{"id":15731,"date":"2022-09-09T08:00:52","date_gmt":"2022-09-09T06:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=15731"},"modified":"2022-09-02T14:57:49","modified_gmt":"2022-09-02T12:57:49","slug":"ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/","title":{"rendered":"\u00dclve vagy \u00e1llva \u2013 Hogyan legy\u00e9l jobb hegyimen\u0151?"},"content":{"rendered":"

Fel\u00e1llj egy hegyi szakasz teljes\u00edt\u00e9se k\u00f6zben, vagy ink\u00e1bb maradj \u00fclve? Ez egy gyakran vitatott k\u00e9rd\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben. Mi\u00e9rt szeretnek egyes ker\u00e9kp\u00e1rosok fel\u00e1llni bicikliz\u00e9s k\u00f6zben? \u00cdgy tal\u00e1n hat\u00e9konyabb a teker\u00e9s? Mikor \u00e9rdemes fel\u00e1llni, \u00e9s hogyan kell j\u00f3l csin\u00e1lni?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Mi\u00e9rt tekernek a ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e1llva?<\/strong><\/h2>\n

Ez legt\u00f6bbsz\u00f6r \u00f6szt\u00f6n\u00f6s. Amikor fel\u00e1llsz, azt veszed \u00e9szre, hogy a ped\u00e1lfordulatok sz\u00e1ma cs\u00f6kken, de r\u00f6vid ideig nagyobb teljes\u00edtm\u00e9nyt tudsz kifejteni. Ez az\u00e9rt van, mert a fels\u0151tested bevon\u00e1s\u00e1val a tests\u00falyod nagyobb r\u00e9sz\u00e9t tudod haszn\u00e1lni a ped\u00e1lok lenyom\u00e1s\u00e1ra. Mindek\u00f6zben azonban sok, nem hat\u00e9kony mozg\u00e1st v\u00e9gzel oldalir\u00e1nyban, \u00edgy az \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3 \u00e1ltal\u00e1ban nem sok\u00e1ig tarthat\u00f3 fenn.<\/p>\n

Mi\u00e9rt van m\u00e9gis az, hogy az \u00e1llva bicikliz\u00e9s egyes ker\u00e9kp\u00e1rosoknak megnehez\u00edti, m\u00edg m\u00e1soknak k\u00f6nnyebb\u00e9 teszi a hegyi szakaszok teljes\u00edt\u00e9s\u00e9t? Neh\u00e9z erre objekt\u00edv v\u00e1laszt kapni, mivel a folyamatot nem igaz\u00e1n lehet laborat\u00f3riumi k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt reproduk\u00e1lni. A tud\u00f3sok jellemz\u0151en turbo tr\u00e9nereket haszn\u00e1lnak a kutat\u00e1saikhoz, de ezek sem tudj\u00e1k teljes m\u00e9rt\u00e9kben visszaadni a t\u00e9nyleges szabad mozg\u00e1st. Szerencs\u00e9re van egy tanulm\u00e1ny, amely megvizsg\u00e1lta, hogyan mozognak a hegyimen\u0151k.<\/p>\n

Tudom\u00e1nyos \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1s<\/strong><\/h2>\n

2018-ban a Journal of Sport Sciences c\u00edm\u0171 foly\u00f3iratban jelent meg egy tanulm\u00e1ny, amely az \u00fcl\u0151 \u00e9s \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st hasonl\u00edtotta \u00f6ssze szabadt\u00e9ri id\u0151futamok sor\u00e1n. Kiv\u00e1lasztottak 13 profi ker\u00e9kp\u00e1rost, \u00e9s el\u0151sz\u00f6r meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k a VO2max \u00e9rt\u00e9k\u00fcket, ami \u00e1tlagosan 79,8 ml\/kg\/perc volt, valamint a maxim\u00e1lis aerob teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket, (6,3 W\/kg). Ezut\u00e1n mindegyik\u00fcket arra k\u00e9rt\u00e9k, hogy v\u00e9gezzenek 3 \u00f6n\u00e1ll\u00f3 id\u0151m\u00e9r\u00e9st egy 3 km hossz\u00fa, \u00e1tlagosan 7%-os emelked\u0151n. Mindh\u00e1rom menet k\u00f6z\u00f6tt 30 perc \u00e1llt a rendelkez\u00e9s\u00fckre, hogy pihenjenek \u00e9s regener\u00e1l\u00f3djanak. Tov\u00e1bb\u00e1 szabadon eld\u00f6nthett\u00e9k azt is, hogy az emelked\u0151 alatt \u00fclnek-e vagy ink\u00e1bb \u00e1llnak. Mindegyik\u00fck fel volt szerelve teljes\u00edtm\u00e9nym\u00e9r\u0151vel \u00e9s hordozhat\u00f3 analiz\u00e1torral az anyagcsere- \u00e9s egy\u00e9b fiziol\u00f3giai v\u00e1ltoz\u00f3k, p\u00e9ld\u00e1ul az oxig\u00e9nfelv\u00e9tel vagy a pulzussz\u00e1m m\u00e9r\u00e9s\u00e9re. A kutat\u00f3k egy aut\u00f3val k\u00f6vett\u00e9k a ker\u00e9kp\u00e1rosokat, \u00e9s onnan figyelt\u00e9k, hogy a biciklisek mikor \u00e9s mennyi id\u0151re v\u00e1ltottak \u00fcl\u00e9sr\u0151l \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3ra.<\/p>\n

\"Climbing<\/a>
\u00dclve vagy \u00e1llva? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

A sebess\u00e9g tekintet\u00e9ben nincs k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g \u00fcl\u0151 \u00e9s \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt<\/strong><\/h2>\n

A v\u00e1rakoz\u00e1soknak megfelel\u0151en, a kutat\u00f3k csup\u00e1n annyira jutottak, hogy \u00e1llva cs\u00f6kkent a fordulatsz\u00e1m, m\u00edg a nyomat\u00e9k \u00e9s a leadott teljes\u00edtm\u00e9ny n\u0151tt. Volt azonban n\u00e9h\u00e1ny egy\u00e9b meglepet\u00e9s.<\/p>\n

    \n
  • A ker\u00e9kp\u00e1rosok az emelked\u0151 22,4%-\u00e1t \u00e1llva tett\u00e9k meg.<\/li>\n
  • A sebess\u00e9g tekintet\u00e9ben nem volt k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az \u00fcl\u0151 \u00e9s \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3 k\u00f6z\u00f6tt. Ez arra utal, hogy az emelked\u0151 meredekebb r\u00e9szein, a ker\u00e9kp\u00e1rosok az \u00e1ll\u00f3 helyzetre v\u00e1lt\u00e1ssal k\u00e9pesek voltak fenntartani a sebess\u00e9get.<\/li>\n
  • Min\u00e9l hosszabb id\u0151t t\u00f6lt\u00f6ttek \u00e1llva, ann\u00e1l alacsonyabb lett a biciklisek ped\u00e1lfordulatsz\u00e1ma, ami arra enged k\u00f6vetkeztetni, hogy az \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3t megterhel\u0151bb hossz\u00fa ideig fenntartani.<\/li>\n
  • Az anyagcsere-m\u00e9r\u00e9sek, p\u00e9ld\u00e1ul a VO2 \u00e9s a sz\u00edvfrekvencia eredm\u00e9nyei nem mutattak k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a k\u00e9tfajta poz\u00edci\u00f3 k\u00f6z\u00f6tt.<\/li>\n<\/ul>\n

    V\u00e1laszd azt, amelyik seg\u00edt fenntartani a sebess\u00e9ged<\/strong><\/h2>\n

    B\u00e1r a ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e1ll\u00f3 helyzetben nagyobb teljes\u00edtm\u00e9nyt k\u00e9pesek kifejteni, ennek egy r\u00e9sze a megn\u00f6vekedett l\u00e9gellen\u00e1ll\u00e1s \u00e9s a mechanikai vesztes\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul a ker\u00e9kp\u00e1r kileng\u00e9se, a s\u00farl\u00f3d\u00e1s \u00e9s a g\u00f6rd\u00fcl\u00e9si ellen\u00e1ll\u00e1s miatt elv\u00e9sz. Emellett ez a megn\u00f6vekedett teljes\u00edtm\u00e9ny nem tarthat\u00f3 fenn sok\u00e1ig.<\/p>\n

    Egy emelked\u0151n nagy \u00e1rat kell fizetni minden sebess\u00e9gcs\u00f6kken\u00e9s\u00e9rt, hiszen a sebess\u00e9g visszanyer\u00e9s\u00e9hez sok extra teljes\u00edtm\u00e9nyre van sz\u00fcks\u00e9g. Ez\u00e9rt a legfontosabb tanuls\u00e1g, amit ebb\u0151l a k\u00eds\u00e9rletb\u0151l levonhatsz, hogy az \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban folytatott ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st els\u0151sorban a sebess\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1ld. \u00c9rt\u00e9kes energi\u00e1t takar\u00edthatsz meg, ha siker\u00fcl egyenletes sebess\u00e9get produk\u00e1lnod egy hegyi szakasz teljes\u00edt\u00e9se sor\u00e1n.<\/p>\n

    A helyes \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3<\/strong><\/h2>\n

    Ha \u00fagy \u00e9rzed, az \u00e1llva bicikliz\u00e9s nem seg\u00edt a nagyobb er\u0151kifejt\u00e9sben, akkor lehet, hogy rosszul csin\u00e1lod. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, hogy a tested a megfelel\u0151 poz\u00edci\u00f3ba ker\u00fclj\u00f6n.<\/p>\n

      \n
    • T\u00f6rzs – A mellkasnak \u00e9s a cs\u00edp\u0151nek el\u0151re kell mozdulnia, amikor felemelkedsz az \u00fcl\u00e9sb\u0151l, hogy a teljes tests\u00falyodat mindk\u00e9t oldalon a ped\u00e1lokra tudd terhelni. Ha egyenesen le tudsz n\u00e9zni a korm\u00e1nyod el\u00e9, biztos lehetsz benne, hogy el\u00e9gg\u00e9 el\u0151re hajolt\u00e1l.<\/li>\n
    • Karok – A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6dnek enyh\u00e9n behajl\u00edtva kell lennie. A jobb ped\u00e1l lenyom\u00e1sakor a jobb k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det befel\u00e9, a balt pedig kifel\u00e9 mozgasd. A bal ped\u00e1l lenyom\u00e1sakor ezzel ellent\u00e9tesen j\u00e1rj el.<\/li>\n<\/ul>\n

      L\u00e1bak – Ne pr\u00f3b\u00e1ld meg leengedni a sarkadat, mint ahogy azt \u00fcl\u0151 helyzetben tenn\u00e9d. \u00dagy kell tartanod a l\u00e1baidat, mintha a tests\u00falyodat a l\u00e1bfejeden kereszt\u00fcl akarn\u00e1d lefel\u00e9 terelni. A l\u00e1bujjaidnak kiss\u00e9 lefel\u00e9, a sarkaidnak pedig kiss\u00e9 felfel\u00e9 kell n\u00e9zni\u00fck.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Fel\u00e1llj egy hegyi szakasz teljes\u00edt\u00e9se k\u00f6zben, vagy ink\u00e1bb maradj \u00fclve? Ez egy gyakran vitatott k\u00e9rd\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben. Mi\u00e9rt szeretnek […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":15734,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-15731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\n\u00dclve vagy \u00e1llva \u2013 Hogyan legy\u00e9l jobb hegyimen\u0151?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fel\u00e1llj egy hegyi szakasz teljes\u00edt\u00e9se k\u00f6zben, vagy ink\u00e1bb maradj \u00fclve? Ez egy gyakran vitatott k\u00e9rd\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben. Mi\u00e9rt szeretnek egyes ker\u00e9kp\u00e1rosok fel\u00e1llni bicikliz\u00e9s k\u00f6zben? \u00cdgy tal\u00e1n hat\u00e9konyabb a teker\u00e9s? Mikor \u00e9rdemes fel\u00e1llni, \u00e9s hogyan kell j\u00f3l csin\u00e1lni?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00dclve vagy \u00e1llva \u2013 Hogyan legy\u00e9l jobb hegyimen\u0151?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fel\u00e1llj egy hegyi szakasz teljes\u00edt\u00e9se k\u00f6zben, vagy ink\u00e1bb maradj \u00fclve? Ez egy gyakran vitatott k\u00e9rd\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben. Mi\u00e9rt szeretnek egyes ker\u00e9kp\u00e1rosok fel\u00e1llni bicikliz\u00e9s k\u00f6zben? \u00cdgy tal\u00e1n hat\u00e9konyabb a teker\u00e9s? Mikor \u00e9rdemes fel\u00e1llni, \u00e9s hogyan kell j\u00f3l csin\u00e1lni?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-09T06:00:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/09\/Cyclists-climbing-profimedia-0705596418-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/\",\"name\":\"\u00dclve vagy \u00e1llva \u2013 Hogyan legy\u00e9l jobb hegyimen\u0151?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/09\/Cyclists-climbing-profimedia-0705596418-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-09-09T06:00:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Fel\u00e1llj egy hegyi szakasz teljes\u00edt\u00e9se k\u00f6zben, vagy ink\u00e1bb maradj \u00fclve? Ez egy gyakran vitatott k\u00e9rd\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben. Mi\u00e9rt szeretnek egyes ker\u00e9kp\u00e1rosok fel\u00e1llni bicikliz\u00e9s k\u00f6zben? \u00cdgy tal\u00e1n hat\u00e9konyabb a teker\u00e9s? Mikor \u00e9rdemes fel\u00e1llni, \u00e9s hogyan kell j\u00f3l csin\u00e1lni?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/09\/Cyclists-climbing-profimedia-0705596418-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/09\/Cyclists-climbing-profimedia-0705596418-CVR.jpg\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Climbing cyclists\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00dclve vagy \u00e1llva \u2013 Hogyan legy\u00e9l jobb hegyimen\u0151?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00dclve vagy \u00e1llva \u2013 Hogyan legy\u00e9l jobb hegyimen\u0151?","description":"Fel\u00e1llj egy hegyi szakasz teljes\u00edt\u00e9se k\u00f6zben, vagy ink\u00e1bb maradj \u00fclve? Ez egy gyakran vitatott k\u00e9rd\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben. Mi\u00e9rt szeretnek egyes ker\u00e9kp\u00e1rosok fel\u00e1llni bicikliz\u00e9s k\u00f6zben? \u00cdgy tal\u00e1n hat\u00e9konyabb a teker\u00e9s? Mikor \u00e9rdemes fel\u00e1llni, \u00e9s hogyan kell j\u00f3l csin\u00e1lni?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"\u00dclve vagy \u00e1llva \u2013 Hogyan legy\u00e9l jobb hegyimen\u0151?","og_description":"Fel\u00e1llj egy hegyi szakasz teljes\u00edt\u00e9se k\u00f6zben, vagy ink\u00e1bb maradj \u00fclve? Ez egy gyakran vitatott k\u00e9rd\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben. Mi\u00e9rt szeretnek egyes ker\u00e9kp\u00e1rosok fel\u00e1llni bicikliz\u00e9s k\u00f6zben? \u00cdgy tal\u00e1n hat\u00e9konyabb a teker\u00e9s? Mikor \u00e9rdemes fel\u00e1llni, \u00e9s hogyan kell j\u00f3l csin\u00e1lni?","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2022-09-09T06:00:52+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/09\/Cyclists-climbing-profimedia-0705596418-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/","name":"\u00dclve vagy \u00e1llva \u2013 Hogyan legy\u00e9l jobb hegyimen\u0151?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/09\/Cyclists-climbing-profimedia-0705596418-CVR.jpg","datePublished":"2022-09-09T06:00:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Fel\u00e1llj egy hegyi szakasz teljes\u00edt\u00e9se k\u00f6zben, vagy ink\u00e1bb maradj \u00fclve? Ez egy gyakran vitatott k\u00e9rd\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok k\u00f6r\u00e9ben. Mi\u00e9rt szeretnek egyes ker\u00e9kp\u00e1rosok fel\u00e1llni bicikliz\u00e9s k\u00f6zben? \u00cdgy tal\u00e1n hat\u00e9konyabb a teker\u00e9s? Mikor \u00e9rdemes fel\u00e1llni, \u00e9s hogyan kell j\u00f3l csin\u00e1lni?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/09\/Cyclists-climbing-profimedia-0705596418-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/09\/Cyclists-climbing-profimedia-0705596418-CVR.jpg","width":990,"height":660,"caption":"Climbing cyclists"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/ulve-vagy-allva-hogyan-legyel-jobb-hegyimeno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00dclve vagy \u00e1llva \u2013 Hogyan legy\u00e9l jobb hegyimen\u0151?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15731"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15735,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15731\/revisions\/15735"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15731"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=15731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}