{"id":15164,"date":"2022-06-10T08:00:10","date_gmt":"2022-06-10T06:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=15164"},"modified":"2022-06-03T15:23:00","modified_gmt":"2022-06-03T13:23:00","slug":"szeretsz-biciklizni-probald-ki-a-jogat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/szeretsz-biciklizni-probald-ki-a-jogat\/","title":{"rendered":"Szeretsz biciklizni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki a j\u00f3g\u00e1t!"},"content":{"rendered":"

Ha szeretsz biciklizni, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sok id\u0151t t\u00f6ltesz azzal, hogy azon gondolkozol, hogyan n\u00f6velheted m\u00e9g az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged, a sebess\u00e9ged \u00e9s az er\u0151d. Mobilit\u00e1s, l\u00e9gz\u00e9s, er\u0151? Nos, ezek nem biztos, hogy mag\u00e1t\u00f3l \u00e9rtet\u0151d\u0151ek. <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

El\u00e1rulunk egy titkot – ezek a k\u00e9pess\u00e9gek ugyan\u00fagy k\u00e9pesek seg\u00edteni a teljes\u00edtm\u00e9nyed jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. R\u00e1ad\u00e1sul tal\u00e1n m\u00e9g az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9letmin\u0151s\u00e9ged is jav\u00edthatj\u00e1k. \u00c9rdekesnek hangzik? Olvass tov\u00e1bb!<\/p>\n

Gyerekkorom \u00f3ta futok, biciklizek, t\u00e1ncolok, sportolok. A h\u00faszas \u00e9veim elej\u00e9n n\u00e9ha j\u00f3ga\u00f3r\u00e1kra is j\u00e1rtam. B\u00e1r \u00e9lveztem azokat az \u00f3r\u00e1kat, amikre siker\u00fclt eljutnom, csak amikor elkezdtem elgondolkodni azon, hogy n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9g milyen k\u00e1rokat okozott a testemnek – amellett, hogy a fitts\u00e9g milyen szerepet j\u00e1tszik a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gben -, akkor kezdtem el komolyan venni a j\u00f3g\u00e1t.<\/p>\n

Miut\u00e1n nemr\u00e9giben elv\u00e9geztem egy \u00e1tfog\u00f3 Vinyasa j\u00f3gaoktat\u00f3i k\u00e9pz\u00e9st, minden eddigin\u00e9l jobban meg vagyok gy\u0151zve arr\u00f3l, hogy a j\u00f3ga rengeteget seg\u00edt, f\u0151leg a bicikliseknek. Tarts velem \u00e9s tudd meg, miben seg\u00edti a j\u00f3ga a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st \u00e9s tanulj meg n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3gap\u00f3zt, amiket ak\u00e1r m\u00e1r ma kipr\u00f3b\u00e1lhatsz!<\/p>\n

T\u00f6bb k\u00f6z\u00f6s van a j\u00f3g\u00e1ban \u00e9s a bicikliz\u00e9sben, mint els\u0151re gondoln\u00e1d<\/strong><\/h2>\n

Ha \u00fagy gondolsz a j\u00f3g\u00e1ra, mint egy els\u0151sorban statikus gyakorlatra, az val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az\u00e9rt van, mert m\u00e9g nem pr\u00f3b\u00e1ltad ki. A j\u00f3ga sz\u00e1mos fajt\u00e1ja mag\u00e1ban foglalja azt, amit mi “flow”-nak vagy mozg\u00e1sos medit\u00e1ci\u00f3nak nevez\u00fcnk. Z\u00f6kken\u0151mentesen l\u00e9psz \u00e1t egyik testtart\u00e1sb\u00f3l a m\u00e1sikba, a l\u00e9gz\u00e9sedet egyfajta h\u00eddk\u00e9nt haszn\u00e1lva, ami mindent \u00f6sszek\u00f6t, \u00e9s egy \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 test-l\u00e9lek \u00e9lm\u00e9nyt hoz l\u00e9tre. A bicikliz\u00e9shez hasonl\u00f3an akkor profit\u00e1lsz a legt\u00f6bbet a gyakorlatb\u00f3l, ha k\u00e9pes vagy fenntartani a g\u00f6rd\u00fcl\u00e9keny l\u00e9gz\u00e9st \u00e9s az egyenletes pulzust, vagyis k\u00e9zben tartod, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik veled ment\u00e1lisan \u00e9s folyamatos egyens\u00falyban vagy.<\/p>\n

A j\u00f3ga enyh\u00edti a f\u00e1jdalmat \u00e9s n\u00f6veli a mozg\u00e9konys\u00e1got<\/strong><\/h2>\n

Be kell l\u00e1tnunk, hogy minden el\u0151nye mellett a bicikliz\u00e9s meghat\u00e1rozott s\u00edkon val\u00f3 mozg\u00e1sra korl\u00e1toz benn\u00fcnket. Ahogyan azt val\u00f3sz\u00edn\u0171leg te is tudod, ett\u0151l az ism\u00e9tl\u0151d\u0151 mozg\u00e1st\u00f3l fesz\u00fclnek a cs\u00edp\u0151hajlatok \u00e9s a v\u00e1dli is. Emellett adapt\u00edv izomr\u00f6vid\u00fcl\u00e9st is eredm\u00e9nyezhet, r\u00e1ad\u00e1sul a ker\u00e9kp\u00e1ron felvett testhelyzet hajlamos megfesz\u00edteni a h\u00e1tat \u00e9s a v\u00e1llakat.<\/p>\n

A j\u00f3ga t\u00f6k\u00e9letes ellenszer arra, hogy enyh\u00edts\u00fck a fesz\u00fclts\u00e9get, a f\u00e1jdalmat \u00e9s megel\u0151zz\u00fck a k\u00e9s\u0151bbi s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. Lehet, hogy bicikliz\u00e9s k\u00f6zben egy dologra koncentr\u00e1lunk, de a korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny egyben azt is jelenti, hogy kisebb izomcsoportra t\u00e1maszkodunk. Ez az adapt\u00edvan megr\u00f6vid\u00fclt izmokra val\u00f3 hajlam az, aminek a k\u00e9s\u0151bbi s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket k\u00f6sz\u00f6nhetj\u00fck.<\/p>\n

A j\u00f3ga nem csak a ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l: k\u00e9sz\u00fclj fel, hogy komoly er\u0151re fogsz szert tenni!<\/strong><\/h2>\n

B\u00e1r a j\u00f3ga k\u00e9ts\u00e9gtelen\u00fcl kiv\u00e1l\u00f3 eszk\u00f6z a mobilit\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, nem csak a ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l \u00e9s a rugalmass\u00e1gr\u00f3l sz\u00f3l. Ha valaha is vett\u00e9l m\u00e1r r\u00e9szt vinyasa flow \u00f3r\u00e1n, akkor tudod, hogy a j\u00f3ga el\u00e9g dinamikus sport. Izometrikus \u00e9s tests\u00falyos gyakorlatokat haszn\u00e1l a funkcion\u00e1lis er\u0151 jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra. Sz\u00e1mos j\u00f3ga \u00e1szana (testtart\u00e1s) egyens\u00falyt \u00e9s kontrollt ig\u00e9nyel. Ez azt jelenti, hogy egy csom\u00f3 ritk\u00e1n haszn\u00e1lt kisebb izom beindul, \u00e9s seg\u00edt fenntartani a stabil alapot. Mint ilyen, a j\u00f3ga az \u00e1ltal\u00e1nos stabilit\u00e1st is jav\u00edthatja a ker\u00e9kp\u00e1ron, mik\u00f6zben a nagyobb teljes\u00edtm\u00e9ny el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges izmokat \u00e9p\u00edti.<\/p>\n

A l\u00e9gz\u00e9si \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k el\u0151nyt jelentenek bicikliz\u00e9s k\u00f6zben<\/strong><\/h2>\n

A legt\u00f6bb j\u00f3ga ir\u00e1nt \u00e9rdekl\u0151d\u0151 sportol\u00f3 azzal a gondolattal \u00e9rkezik az \u00f3r\u00e1ra, hogy j\u00f3t tesz az \u00edz\u00fcleteinek \u00e9s az izmainak. Azonban a tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6k sokas\u00e1ga lassan, de biztosan jelenik meg a kitart\u00f3 j\u00f3g\u00e1z\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra. Mivel a l\u00e9gz\u00e9s annyira k\u00f6zponti szerepet j\u00e1tszik edz\u00e9s k\u00f6zben, hamarosan r\u00e1j\u00f6ssz, hogy a rendszeres testtart\u00e1s-gyakorl\u00e1s egyenletesebb l\u00e9gz\u00e9si ritmust eredm\u00e9nyez az \u00f6sszes sporttev\u00e9kenys\u00e9ged sor\u00e1n.<\/p>\n

Ha rendszeresen id\u0151t sz\u00e1nsz a j\u00f3g\u00e1hoz hasonl\u00f3 tudatos l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1k gyakorl\u00e1s\u00e1ra, jelent\u0151sen jav\u00edthatod a k\u00f6rk\u00f6r\u00f6s l\u00e9gz\u00e9sedet, emellett a l\u00e9gz\u0151izmaidat arra edzed, hogy t\u00f6bb leveg\u0151t sz\u00edvjanak be. A gyakorl\u00e1s ezen aspektus\u00e1ra val\u00f3 \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1s \u00e1ltal\u00e1nos nyugtat\u00f3 hat\u00e1ssal is b\u00edr, \u00e9s seg\u00edt ment\u00e1lisan is jelen lenni akkor, amikor a dolgok kih\u00edv\u00e1st jelentenek (a ker\u00e9kp\u00e1ron vagy azon k\u00edv\u00fcl).<\/p>\n

5 remek p\u00f3z bicikliseknek<\/strong><\/h2>\n

Amennyiben \u00faj vagy a j\u00f3g\u00e1ban, fontos, hogy lassan haladj, \u00e9s er\u0151s alapokat \u00e9p\u00edts a j\u00f6v\u0151beli edz\u00e9sekhez. Kezdetben a megfelel\u0151 tart\u00e1sra kell \u00f6sszpontos\u00edtanod, tudva, hogy min\u00e9l pontosabbak a p\u00f3zok, \u00fagy a l\u00e9gz\u00e9sed is megfelel\u0151bb lesz. Mik\u00f6zben v\u00e9gigm\u00e9sz a p\u00f3zokon, figyelj a l\u00e9gz\u00e9sed min\u0151s\u00e9g\u00e9re, a gerinc vonalvezet\u00e9s\u00e9re \u00e9s az izmok tudatoss\u00e1g\u00e1ra – ezek a tulajdons\u00e1gok mind pozit\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k majd a biciklin t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151det.<\/p>\n

Macska-teh\u00e9n p\u00f3z (Bitilasana Marjaryasana)<\/strong><\/h2>\n

A merevs\u00e9g \u00e9s a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s a legt\u00f6bb biciklis sz\u00e1m\u00e1ra ismer\u0151s lehet, de a j\u00f3ga k\u00e9pes seg\u00edteni ezen. A macska-teh\u00e9n p\u00f3z gyeng\u00e9den ny\u00fajtja \u00e9s laz\u00edtja a gerincet, megsz\u00fcntetve a v\u00e1llak \u00e9s a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9n l\u00e9v\u0151 fesz\u00fclts\u00e9get. Mint a legt\u00f6bb j\u00f3gap\u00f3zban, a gerinc egyenes tart\u00e1s\u00e1hoz folyamatosan fenn kell tartanod a t\u00f6rzsed – ez el\u0151seg\u00edti a tested k\u00f6z\u00e9ppontj\u00e1t k\u00f6r\u00fclel\u0151 izmok feszes\u00edt\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n

\"Cow<\/a>
Teh\u00e9n p\u00f3z. \u00a9 Profimedia<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

\u00cdgy csin\u00e1ld:<\/strong><\/h3>\n