{"id":13761,"date":"2022-03-24T08:00:03","date_gmt":"2022-03-24T06:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=13761"},"modified":"2022-03-21T17:13:16","modified_gmt":"2022-03-21T15:13:16","slug":"energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/","title":{"rendered":"Energiap\u00f3tl\u00e1s Zwift edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken"},"content":{"rendered":"

Ha belt\u00e9ren tekersz, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hidrat\u00e1l\u00e1s sok tekintetben eg\u00e9szen m\u00e1s, mint szabadt\u00e9ri t\u00far\u00e1kon. A r\u00f6videbb id\u0151tartam \u00e9s a megn\u00f6vekedett intenzit\u00e1s okozta magasabb verejt\u00e9kez\u00e9s megv\u00e1ltoztatja a terhel\u00e9st. Mi e legjobb, amit tehetsz, ha rendesen szeretn\u00e9d p\u00f3tolni az energi\u00e1t belt\u00e9ri edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

A v\u00edz az \u00far<\/strong><\/h2>\n

A hidrat\u00e1l\u00e1s minden mozg\u00e1s eset\u00e9n fontos, k\u00fclt\u00e9ren is. Bent azonban m\u00e9g t\u00f6bbet izzadsz<\/a>, \u00edgy m\u00e9g nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 vizet kell p\u00f3tolnod. Ha kem\u00e9nyen dolgozol a szob\u00e1ban, ahol nincs j\u00f3 l\u00e9g\u00e1raml\u00e1s, a tested hamarabb felmelegszik, \u00e9s t\u00f6bb izzads\u00e1got termel, hogy leh\u0171lj. A folyad\u00e9kveszt\u00e9s miatt a v\u00e9r s\u0171r\u0171bb\u00e9 v\u00e1lik \u00e9s a sz\u00edvednek kem\u00e9nyebben kell dolgoznia azon, hogy eljuttassa az izmaidba. Ha teh\u00e1t emelkedik a sz\u00edvritmusod \u00e9s \u00e9szreveszed, hogy magasabb a pulzusod a szok\u00e1sosn\u00e1l, az a rossz folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s jele! M\u00e9g viszonylag csek\u00e9ly, 2%-os kisz\u00e1rad\u00e1s is hat\u00e1ssal van a teljes\u00edtm\u00e9nyre, a megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s teh\u00e1t kulcsfontoss\u00e1g\u00fa!<\/p>\n

Hat\u00e1rozd meg az izzad\u00e1s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t!<\/strong><\/h2>\n

J\u00f3 kiindul\u00f3pont az az \u00e1ltal\u00e1nos aj\u00e1nl\u00e1s, hogy edz\u00e9s k\u00f6zben 500-1000 ml folyad\u00e9kot fogyasszunk \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt. De ha szeretn\u00e9d tudni, hogy szem\u00e9ly szerint mennyi folyad\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9ged, \u00e9rdemes megm\u00e9rni az izzad\u00e1s m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t! Ezt otthon is k\u00f6nnyen megteheted: m\u00e9rd meg a tests\u00falyod, ruha n\u00e9lk\u00fcl \u00e9s sz\u00e1razon, edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1na is! A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g azt jelzi, hogy mennyi folyad\u00e9kot vesz\u00edtett\u00e9l.<\/p>\n

H\u00fcvelykujjszab\u00e1ly, hogy minden elvesz\u00edtett kil\u00f3 ut\u00e1n m\u00e1sf\u00e9l liter folyad\u00e9kot kell bevinn\u00fcnk. Ezt a folyad\u00e9kmennyis\u00e9get osszuk fel a nap sor\u00e1n! Fontos, hogy ez a szab\u00e1ly csak belt\u00e9ri edz\u00e9sre vonatkozik!<\/p>\n

\"\"<\/a>
A Zwift versenyek mindig gyilkos rajtokkal indulnak. Indul\u00e1s el\u0151tt 2-3 m\u00e1sodperccel k\u00e9szen kell \u00e1llnod. \u00a9 Profimedia<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Gy\u0151z\u0151dj meg arr\u00f3l, hogy amivel edz\u00e9s k\u00f6zben hidrat\u00e1lsz, tartalmaz n\u00e9mi elektrolitot, legal\u00e1bb n\u00e1triumot! Ez az izzads\u00e1g \u00e1ltal elvesztett elektrolitok p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra szolg\u00e1l. Egyes sz\u00e9nhidr\u00e1tok szint\u00e9n seg\u00edthetnek a hidrat\u00e1l\u00e1sban \u00e9s energiaforr\u00e1sk\u00e9nt is szolg\u00e1lhatnak. \u00c9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni, hogy a hipot\u00f3ni\u00e1s vagy az izot\u00f3ni\u00e1s italok seg\u00edtenek ink\u00e1bb.<\/p>\n

Verseny el\u0151tt<\/strong><\/h2>\n

A verseny el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s nagyon hasonl\u00f3, ak\u00e1r a szabadban, ak\u00e1r belt\u00e9rben k\u00e9sz\u00fclsz megm\u00e9rettetni magad. K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2-3 \u00f3r\u00e1val a verseny el\u0151tt fogyassz el egy teljes \u00e9tkez\u00e9st! Ennek tartalmaznia kell n\u00e9mi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tot, viszont nem lehet benne t\u00fal sok zs\u00edr \u00e9s rost, mivel ezek lass\u00edtj\u00e1k az em\u00e9szt\u00e9st. K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 60 perccel rajt el\u0151tt m\u00e9g ehetsz valami k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 harapnival\u00f3t. Ez lehet egy ban\u00e1n vagy egy energiaszelet.<\/p>\n

A versenyen<\/strong><\/h2>\n

A belt\u00e9ri versenyek \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3val r\u00f6videbbek, mint a k\u00fclt\u00e9riek: ut\u00f3bbiakn\u00e1l \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban 60-90 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t sz\u00fcks\u00e9ges \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt az optim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Belt\u00e9ren azonban egy verseny csak 30-60 perces, ez pedig azt jelenti, hogy sokkal jobban t\u00e1maszkodhatsz a glikog\u00e9n-k\u00e9szletedre \u2013 vagyis a szervezetben t\u00e1rolt sz\u00e9nhidr\u00e1tokra. M\u00e9g \u00edgy is j\u00f3 \u00f6tlet bevinni n\u00e9mi plusz sz\u00e9nhidr\u00e1tot, de r\u00f6vid t\u00e1von sokkal kevesebb is el\u00e9g!<\/p>\n

Az extra sz\u00e9nhidr\u00e1tok bevitel\u00e9nek legjobb m\u00f3dja az elektrolitos italok \u00e9s az energiazsel\u00e9k fogyaszt\u00e1sa. A szil\u00e1rd \u00e9tel nem igaz\u00e1n opci\u00f3, mert magas intenzit\u00e1s mellett nem tudsz j\u00f3l em\u00e9szteni. R\u00f6videbb futamokn\u00e1l el\u00e9g, ha rajt el\u0151tt 10-15 perccel elfogyasztasz egy energiazsel\u00e9t. A 60 percn\u00e9l hosszabb versenyeken pr\u00f3b\u00e1ld meg tartani az \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 60 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelt, g\u00e9lekkel \u00e9s italokkal! Ez \u00e1ltal\u00e1ban 30 percenk\u00e9nt egy g\u00e9lt jelent.<\/p>\n

Nem feledkezhet\u00fcnk meg a koffeinr\u0151l sem. Bebizonyosodott, hogy cs\u00f6kkenti az \u00e9szlelt er\u0151fesz\u00edt\u00e9st \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi a nagyobb er\u0151kifejt\u00e9st. Ez kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a r\u00f6vid versenyeken. Fontos, hogy eltarthat egy ideig, mire a koffein hatni kezd. A j\u00f3 strat\u00e9gia az, ha k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 60 perccel rajt el\u0151tt, testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 3 mg-ot fogyasztunk.<\/p>\n

Hogy csin\u00e1lj\u00e1k a profik?<\/strong><\/h2>\n

A fent le\u00edrtak a belt\u00e9ri edz\u00e9sekre \u00e9s versenyekre vonatkoz\u00f3 szab\u00e1lyok alapjai. Azonban mindenki m\u00e1sk\u00e9pp k\u00f6zel\u00edti meg a dolgot. Ez m\u00e9g egy viszonylag \u00faj ter\u00fclet a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra, \u00edgy sokan k\u00eds\u00e9rleteznek. \u00cdme, n\u00e9h\u00e1ny profi strat\u00e9gi\u00e1ja!<\/p>\n

Andy Schleck, a 2010-es Tour-gy\u0151ztes tan\u00e1csai<\/strong><\/h2>\n

\u201eSz\u00e1momra egy hossz\u00fa belt\u00e9ri edz\u00e9s k\u00e9t \u00f3r\u00e1s teker\u00e9st jelent. N\u00e9ha ezt teljes\u00edtettem reggel \u00e9s d\u00e9lut\u00e1n is, de soha nem tekerek k\u00e9t \u00f3r\u00e1n\u00e1l t\u00f6bbet egyszerre. A legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra, aki nem profi, egy \u00e1tlagos belt\u00e9ri edz\u00e9s egy \u00f3r\u00e1s. \u00dagy gondolom, hogy ha eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot folytatsz, \u00e9s eg\u00e9sz nap megfelel\u0151en t\u00e1pl\u00e1lkozol, akkor nem kell enned ez alatt az id\u0151 alatt. De ha 4-5 \u00f3r\u00e1s sz\u00f6rnyetapot tervezel megtenni, akkor m\u00e1r igen!\u201d<\/em> \u2013 mondta Andy.<\/p>\n

\u201eTarts a k\u00f6zeledben sok vizet \u00e9s izot\u00f3ni\u00e1s italt, mert belt\u00e9ren jobban izzadsz, mint kint, \u00e9s \u00edgy nem kell f\u00e9lbeszak\u00edtanod az edz\u00e9st. Egy ventil\u00e1tor seg\u00edthet az izzad\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben, mert leh\u0171ti a testet, de a szoba h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t nem tudja megv\u00e1ltoztatni. \u00dcgyelj r\u00e1, hogy edz\u00e9s k\u00f6zben megfelel\u0151en hidrat\u00e1lt maradj!\u201d<\/em> \u2013 figyelmeztetett Andy.<\/p>\n

Luke Roberts, a Team Sunweb sportigazgat\u00f3j\u00e1nak tan\u00e1csai<\/strong><\/h2>\n

\u201eAz egy \u00f3r\u00e1s belt\u00e9ri versenyeket tulajdonk\u00e9ppen kezelhetj\u00fck id\u0151futamonk\u00e9nt. A versenyz\u0151k k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 3 \u00f3r\u00e1val a rajt el\u0151tt fogyasztj\u00e1k el az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s\u00fcket, majd 1-1,5 \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb m\u00e9g esznek valami harapnival\u00f3t. A verseny t\u00fal intenz\u00edv ahhoz, hogy szil\u00e1rd \u00e9teleket vihessenek be k\u00f6zben\u201d<\/em> \u2013 mondta Luke Roberts. \u201eA hidrat\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben elektrolitokat tartalmaz\u00f3 italokat \u00e9s g\u00e9leket fogyasztanak a verseny alatt is, hasonl\u00f3an minden id\u0151futamhoz.\u201d<\/em><\/p>\n

Ak\u00e1r most v\u00e1gsz bele a virtu\u00e1lis versenyz\u00e9sbe vagy m\u00e1r t\u00f6bbsz\u00f6r kipr\u00f3b\u00e1ltad magad, nagyon fontos a hidrat\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9s. Tapasztald ki, sz\u00e1modra mi a leghat\u00e9konyabb m\u00f3dszer, hogy ne \u00e9rjen a verseny napj\u00e1n meglepet\u00e9s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ha belt\u00e9ren tekersz, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hidrat\u00e1l\u00e1s sok tekintetben eg\u00e9szen m\u00e1s, mint szabadt\u00e9ri t\u00far\u00e1kon. A r\u00f6videbb id\u0151tartam \u00e9s a megn\u00f6vekedett […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":13764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-13761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nEnergiap\u00f3tl\u00e1s Zwift edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ha belt\u00e9ren tekersz, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hidrat\u00e1l\u00e1s sok tekintetben eg\u00e9szen m\u00e1s, mint szabadt\u00e9ri t\u00far\u00e1kon. A r\u00f6videbb id\u0151tartam \u00e9s a megn\u00f6vekedett intenzit\u00e1s okozta magasabb verejt\u00e9kez\u00e9s megv\u00e1ltoztatja a terhel\u00e9st. Mi e legjobb, amit tehetsz, ha rendesen szeretn\u00e9d p\u00f3tolni az energi\u00e1t belt\u00e9ri edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Energiap\u00f3tl\u00e1s Zwift edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ha belt\u00e9ren tekersz, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hidrat\u00e1l\u00e1s sok tekintetben eg\u00e9szen m\u00e1s, mint szabadt\u00e9ri t\u00far\u00e1kon. A r\u00f6videbb id\u0151tartam \u00e9s a megn\u00f6vekedett intenzit\u00e1s okozta magasabb verejt\u00e9kez\u00e9s megv\u00e1ltoztatja a terhel\u00e9st. Mi e legjobb, amit tehetsz, ha rendesen szeretn\u00e9d p\u00f3tolni az energi\u00e1t belt\u00e9ri edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-24T06:00:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/03\/359534-ylVZnu6A-b7310b-original-1595184070.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/\",\"name\":\"Energiap\u00f3tl\u00e1s Zwift edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/03\/359534-ylVZnu6A-b7310b-original-1595184070.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-03-24T06:00:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Ha belt\u00e9ren tekersz, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hidrat\u00e1l\u00e1s sok tekintetben eg\u00e9szen m\u00e1s, mint szabadt\u00e9ri t\u00far\u00e1kon. A r\u00f6videbb id\u0151tartam \u00e9s a megn\u00f6vekedett intenzit\u00e1s okozta magasabb verejt\u00e9kez\u00e9s megv\u00e1ltoztatja a terhel\u00e9st. Mi e legjobb, amit tehetsz, ha rendesen szeretn\u00e9d p\u00f3tolni az energi\u00e1t belt\u00e9ri edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/03\/359534-ylVZnu6A-b7310b-original-1595184070.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/03\/359534-ylVZnu6A-b7310b-original-1595184070.jpeg\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"Zwifr race\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Energiap\u00f3tl\u00e1s Zwift edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Energiap\u00f3tl\u00e1s Zwift edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken","description":"Ha belt\u00e9ren tekersz, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hidrat\u00e1l\u00e1s sok tekintetben eg\u00e9szen m\u00e1s, mint szabadt\u00e9ri t\u00far\u00e1kon. A r\u00f6videbb id\u0151tartam \u00e9s a megn\u00f6vekedett intenzit\u00e1s okozta magasabb verejt\u00e9kez\u00e9s megv\u00e1ltoztatja a terhel\u00e9st. Mi e legjobb, amit tehetsz, ha rendesen szeretn\u00e9d p\u00f3tolni az energi\u00e1t belt\u00e9ri edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Energiap\u00f3tl\u00e1s Zwift edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken","og_description":"Ha belt\u00e9ren tekersz, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hidrat\u00e1l\u00e1s sok tekintetben eg\u00e9szen m\u00e1s, mint szabadt\u00e9ri t\u00far\u00e1kon. A r\u00f6videbb id\u0151tartam \u00e9s a megn\u00f6vekedett intenzit\u00e1s okozta magasabb verejt\u00e9kez\u00e9s megv\u00e1ltoztatja a terhel\u00e9st. Mi e legjobb, amit tehetsz, ha rendesen szeretn\u00e9d p\u00f3tolni az energi\u00e1t belt\u00e9ri edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken?","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2022-03-24T06:00:03+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/03\/359534-ylVZnu6A-b7310b-original-1595184070.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/","name":"Energiap\u00f3tl\u00e1s Zwift edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/03\/359534-ylVZnu6A-b7310b-original-1595184070.jpeg","datePublished":"2022-03-24T06:00:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Ha belt\u00e9ren tekersz, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s hidrat\u00e1l\u00e1s sok tekintetben eg\u00e9szen m\u00e1s, mint szabadt\u00e9ri t\u00far\u00e1kon. A r\u00f6videbb id\u0151tartam \u00e9s a megn\u00f6vekedett intenzit\u00e1s okozta magasabb verejt\u00e9kez\u00e9s megv\u00e1ltoztatja a terhel\u00e9st. Mi e legjobb, amit tehetsz, ha rendesen szeretn\u00e9d p\u00f3tolni az energi\u00e1t belt\u00e9ri edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/03\/359534-ylVZnu6A-b7310b-original-1595184070.jpeg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/03\/359534-ylVZnu6A-b7310b-original-1595184070.jpeg","width":1920,"height":1080,"caption":"Zwifr race"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/energiapotlas-zwift-edzeseken-es-versenyeken\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Energiap\u00f3tl\u00e1s Zwift edz\u00e9seken \u00e9s versenyeken"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13761"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13771,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13761\/revisions\/13771"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13761"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}