{"id":13668,"date":"2022-03-03T08:00:57","date_gmt":"2022-03-03T06:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=13668"},"modified":"2022-02-25T16:56:42","modified_gmt":"2022-02-25T14:56:42","slug":"hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/","title":{"rendered":"Hogyan v\u00e9gezz szakszer\u0171 massz\u00e1zst magadon bicikliz\u00e9s ut\u00e1n?"},"content":{"rendered":"

Ha igazi ker\u00e9kp\u00e1ros vagy, akkor biztosan szoktak f\u00e1jni a l\u00e1baid. Hogy mit\u0151l? Tejsavt\u00f3l \u00e9s m\u00e1s anyagcsere-hullad\u00e9kt\u00f3l, melyek nagy intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s sor\u00e1n keletkeznek \u00e9s halmoz\u00f3dnak fel az izmokban. A profik edz\u00e9s ut\u00e1n befek\u00fcdhetnek egy j\u00f3 massz\u00e1zsra, de mi lesz vel\u00fcnk, hobbibring\u00e1sokkal? A professzion\u00e1lis massz\u00e1zs sz\u00e1munkra luxus, nem pedig egy mindennapi esem\u00e9ny. Saj\u00e1t magunkat viszont b\u00e1rmikor \u00e1tmassz\u00edrozhatjuk.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Izomm\u0171k\u00f6d\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

Senkit nem fog meglepni, ha azt mondjuk, hogy a ker\u00e9kp\u00e1rosok els\u0151dlegesen haszn\u00e1lt izomcsoportja a l\u00e1b. Emellett azonban a fen\u00e9kizmokat is alaposan megdolgoztatjuk. Has- \u00e9s h\u00e1tizmaink stabilan tartanak, karunk \u00e9s v\u00e1llunk pedig a fel-\u00e9s lesz\u00e1ll\u00e1sn\u00e1l mozog.<\/p>\n

Az izmok mindig p\u00e1rban dolgoznak, ahogy mozgatj\u00e1k a testet. Az egyik csoport megfesz\u00fcl, a m\u00e1sik elernyed, az egyik hajlik, a m\u00e1sik ny\u00falik. \u00cdgy ped\u00e1lozunk \u00e9s haladunk el\u0151re. Massz\u00edroz\u00e1skor pedig mindk\u00e9t csoportra figyeln\u00fcnk kell.<\/p>\n

Anat\u00f3mia gyorstalpal\u00f3<\/strong><\/h2>\n

Hacsak nem vagy eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakember, ezeket a csoportokat farizmokk\u00e9nt, a combhajl\u00edt\u00f3 izmokk\u00e9nt, n\u00e9gyfej\u0171 combizomk\u00e9nt, illetve v\u00e1dli- \u00e9s a l\u00e1bsz\u00e1rizmokk\u00e9nt ismerheted. A nagy farizom egy\u00fctt dolgozik a n\u00e9gyfej\u0171 combizmokkal (ezek a comb el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9n tal\u00e1lhat\u00f3k), \u00e9s a v\u00e1dlikkal, amikor lenyomod a ped\u00e1lt.<\/p>\n

A combhajl\u00edt\u00f3 izmok a comb h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9n futnak, ezek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u201eh\u00fazod\u201d fel a ped\u00e1lt. Egyed\u00fcl azonban nem k\u00e9pesek erre, a kisebb l\u00e1bsz\u00e1rizmok seg\u00edts\u00e9g\u00e9re szorulnak. N\u00e9zz\u00fck a tudom\u00e1nyos neveket!<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BFLYKDECltI\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n

    \n
  • \n
      \n
    • Farizom: Gluteus Maximus<\/li>\n
    • Combhajl\u00edt\u00f3 izmok: Semimembranosus \u00e9s Biceps Femoris<\/li>\n
    • N\u00e9gyfej\u0171 combizom: Vastus Medialis, Rectus Femoris \u00e9s Vastus Lateralis<\/li>\n
    • V\u00e1dli: Gastrocnemius Medialis, Lateralis \u00e9s Soleus<\/li>\n
    • L\u00e1bsz\u00e1r: Tibialis Anterior<\/li>\n<\/ul>\n

      Mi\u00e9rt j\u00f3 az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151 massz\u00e1zs?<\/strong><\/h2>\n

      Edz\u00e9s ut\u00e1n csak \u00fclni \u00e9s pihenni szeretn\u00e9l, de az izmaidnak nem erre van sz\u00fcks\u00e9ge. Ahogy inakt\u00edvv\u00e1 v\u00e1lsz, \u0151k is ezt teszik, \u00edgy lelassul a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1sod, ezzel egy\u00fctt pedig az izomrostok anyagcser\u00e9je is.<\/p>\n

      Az edz\u00e9s ut\u00e1ni m\u00e9lysz\u00f6veti massz\u00e1zs fokozza a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st az izmokban, \u00edgy el\u0151seg\u00edti az \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagok sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t a sz\u00f6vetek helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a norm\u00e1l m\u0171k\u00f6d\u00e9shez, teh\u00e1t felgyors\u00edtja a regener\u00e1ci\u00f3t. Emellett a nyom\u00e1s-\u00e9s mozg\u00e1sv\u00e1ltoz\u00e1sok egyfajta szivatty\u00fak\u00e9nt vonj\u00e1k ki az anyagcsere-hullad\u00e9kot, vagyis az intenz\u00edv mozg\u00e1s mell\u00e9kterm\u00e9keit az izmokb\u00f3l.<\/p>\n

      Miel\u0151tt belev\u00e1gn\u00e1l<\/strong><\/h2>\n

      Mosd meg a b\u0151r\u00f6d! Haszn\u00e1lj test\u00e1pol\u00f3t vagy massz\u00e1zsolajat, hogy megk\u00f6nny\u00edtsd a dolgod. Az izmok megnyugtat\u00e1s\u00e1nak \u00e9rdek\u00e9ben keress \u00e1rnika- vagy levendulakivonatot tartalmaz\u00f3 term\u00e9keket! Mindkett\u0151 term\u00e9szetes gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151, \u00e9s gy\u00f3gyszert\u00e1rakban \u00e9s bio \u00fczletekben is kaphat\u00f3. Ha csak ol\u00edvaolaj van k\u00e9zn\u00e9l, az is m\u0171k\u00f6dik!<\/p>\n

      Ujjaiddal tapintsd ki a csom\u00f3kat! Ezekre a pontokra kell majd koncentr\u00e1lnod. Az embereknek elt\u00e9r\u0151 elk\u00e9pzel\u00e9seik vannak arr\u00f3l, hogy mekkora nyom\u00e1st vagy k\u00e9nyelmetlens\u00e9get kell elviselni\u00fck egy massz\u00e1zs sor\u00e1n, de a c\u00e9l az, hogy a k\u00f6t\u00f6tt ter\u00fcleteket sz\u00e9tbontsd \u00e9s fokozd a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st. Ne k\u00e9nyeskedj, ez nem wellness!<\/p>\n

      Szerencs\u00e9re ma m\u00e1r rengeteg massz\u00edroz\u00f3 eszk\u00f6z l\u00e9tezik, hengerek, labd\u00e1k \u00e9s m\u00e9g sok m\u00e1s, melyek seg\u00edtenek a csom\u00f3k fellaz\u00edt\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a nehezen el\u00e9rhet\u0151 ter\u00fcletek \u00e1tmassz\u00edroz\u00e1s\u00e1ban, a saj\u00e1t tests\u00falyodat kihaszn\u00e1lva. Egy teniszlabda is j\u00f3 alternat\u00edva, ha nincs otthon profi eszk\u00f6z\u00f6d.<\/p>\n

      A massz\u00e1zs legfontosabb szab\u00e1lya, hogy a sz\u00edved fel\u00e9 dolgozz. Nem ez a legk\u00e9zenfekv\u0151bb ir\u00e1ny, de el\u0151seg\u00edti a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st. Kezdd gyeng\u00e9d nyom\u00e1ssal \u00e9s fokozatosan ny\u00falj m\u00e9lyebbre \u00e9s dolgozz kem\u00e9nyebben! \u00c9rezned kell, ahogy az izmok fokozatosan ellazulnak.<\/p>\n

      \u00d6nmassz\u00e1zs l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre<\/strong><\/h2>\n

      Meleg\u00edtsd fel a kr\u00e9met vagy olajat, amit haszn\u00e1lsz forr\u00f3 v\u00edz seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel vagy tedd n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercre a mikr\u00f3ba! Persze csak akkor, ha a tasak nem fog megolvadni. Ellen\u0151rizd a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t, miel\u0151tt magadra kened! El\u0151sz\u00f6r a tenyeredbe nyomd, ne r\u00f6gt\u00f6n a b\u0151rre!<\/p>\n

      Helyezd el a massz\u00edrozni k\u00edv\u00e1nt testr\u00e9szedet \u00fagy, hogy teljesen ellazulhasson. Meleg\u00edtsd fel a b\u0151rt a kezeddel \u00e9s b\u0151s\u00e9gesen oszlasd el rajta a kr\u00e9met vagy olajat. Most a l\u00e1bra fogunk f\u00f3kusz\u00e1lni, de sz\u00e1mos m\u00e1s m\u00f3dja is van a gyors regener\u00e1ci\u00f3nak:<\/li>\n<\/ul>\n<\/lite-youtube>\n

      N\u00e9gyfej\u0171 combizmok<\/strong><\/h2>\n

      \u00dclj le a f\u00f6ldre \u00e9s ny\u00fajtsd ki a l\u00e1baid! Egyszerre egy l\u00e1bon dolgozz: fogd a kezedbe a combod \u00e9s r\u00e1zd le az izmokat! Ezut\u00e1n a h\u00fcvelykujjaddal (vagy a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6ddel) gy\u00fard \u00e1t az izomrostokat, mozgasd \u0151ket jobbra \u00e9s balra, a t\u00e9rdt\u0151l kezdve, \u00e9s haladj felfel\u00e9 a cs\u00edp\u0151ig!<\/p>\n

      J\u00f6het a planking! Hogy stabil maradj, a tests\u00falyod nagy r\u00e9sze a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d\u00f6n legyen, \u00e9s az alkarodon t\u00e1maszkodj. Helyezz egy habhengert a cs\u00edp\u0151d al\u00e1! Egyszerre egy combod massz\u00edrozd, \u00fagy, hogy a tests\u00falyod \u00e1thelyezed az egyik oldaladra \u00e9s az alkaroddal el\u0151re k\u00faszva, v\u00e9gigg\u00f6rgeted a combod a hengeren.<\/p>\n

      Massz\u00e1zsrudat is haszn\u00e1lhatsz, mindig t\u00e9rdt\u0151l felfel\u00e9 haladj!<\/p>\n

      K\u00fcls\u0151 cs\u00edp\u0151<\/strong><\/h2>\n

      Fordulj az oldaladra, \u00e9s tartsd a habhengert a t\u00e9rded alatt. Egyens\u00falyozz, \u00e9s lassan g\u00f6rgesd fel a hengert a cs\u00edp\u0151dig! Ism\u00e9teld meg a m\u00e1sik oldaladdal is.<\/p>\n

      Combhajl\u00edt\u00f3 izmok<\/strong><\/h2>\n

      \u00dclj le, t\u00e1maszd a h\u00e1tad a falnak vagy egy z\u00e1rt ajt\u00f3nak, \u00fagy, hogy az egyik l\u00e1bad felh\u00fazod: t\u00e9rd a leveg\u0151ben, talp a talajon. Ugyanazt a technik\u00e1t alkalmazva, mint a n\u00e9gyfej\u0171 combizmokn\u00e1l, haladj a t\u00e9rd h\u00e1tulj\u00e1t\u00f3l a fen\u00e9kig!<\/p>\n

      Majd t\u00e1volodj el a falt\u00f3l, tedd le a h\u00e1tad m\u00f6g\u00f6tt a kezeid, t\u00e1maszkodj r\u00e1juk, \u00e9s ny\u00fajtsd ki a l\u00e1bad. Tedd keresztbe a l\u00e1baid, \u00fagy, hogy a bok\u00e1n\u00e1l keresztezz\u00e9k egym\u00e1st. Helyezd a g\u00f6rg\u0151t az als\u00f3 l\u00e1b combhajl\u00edt\u00f3 izmai al\u00e1! Egyens\u00falyozz \u00e9s g\u00f6rgesd a combod v\u00e9gig a hengeren, t\u00e9rdt\u0151l fen\u00e9kig! Ism\u00e9teld meg a m\u00e1sik l\u00e1baddal is.<\/p>\n

      L\u00e1bsz\u00e1r \u00e9s v\u00e1dli<\/strong><\/h2>\n

      A f\u00f6ld\u00f6n \u00fclve egyik l\u00e1bad ny\u00fajtsd ki, a m\u00e1sikat pedig behajl\u00edtva helyezd a ny\u00fajtott t\u00e9rdre, mintha egy 4-est akarn\u00e1l rajzolni. Ujjaiddal \u00e9s h\u00fcvelykujjaddal massz\u00edrozd \u00e1t a v\u00e1dlid az izomrostokkal ellent\u00e9tesen. Haladj bok\u00e1t\u00f3l t\u00e9rdig!<\/p>\n

      Majd h\u00fazd fel az egyik t\u00e9rded, talp a talajon, a m\u00e1sik l\u00e1bad ny\u00fajtsd ki. Dolgozd \u00e1t a l\u00e1bsz\u00e1rad is!<\/p>\n

      Farizmok<\/strong><\/h2>\n

      Ha j\u00f3l b\u00edrod a nyom\u00e1st, \u00fclj r\u00e1 egy massz\u00e1zslabd\u00e1ra \u00e9s \u00f3vatosan mozogva rajta massz\u00edrozd \u00e1t a farpof\u00e1idat! Habhengerrel is kipr\u00f3b\u00e1lhatod.<\/p>\n

      L\u00e1bfej<\/strong><\/h2>\n

      Ne feledkezz meg a l\u00e1bfejedr\u0151l! \u00dclj egy sz\u00e9kre vagy a kanap\u00e9ra \u00e9s g\u00f6rgess egy labd\u00e1t a talpad alatt, a sarokt\u00f3l a l\u00e1bujjadig. A m\u00e1sik l\u00e1badat k\u00f6zben keresztbe rakhatod ezen, hogy a h\u00fcvelykujjaddal dolgozhass rajta.<\/p>\n

      Minden edz\u00e9s ut\u00e1n \u00e9s a massz\u00e1zs ut\u00e1n is fontos, hogy el\u00e9g vizet igy\u00e1l, hogy seg\u00edtsd a szervezeted a m\u00e9reganyagok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1ban! Ha keveset iszol, megf\u00e1jdulhat a fejed!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ha igazi ker\u00e9kp\u00e1ros vagy, akkor biztosan szoktak f\u00e1jni a l\u00e1baid. Hogy mit\u0151l? Tejsavt\u00f3l \u00e9s m\u00e1s anyagcsere-hullad\u00e9kt\u00f3l, melyek nagy intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":13671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-13668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"\nHogyan v\u00e9gezz szakszer\u0171 massz\u00e1zst magadon bicikliz\u00e9s ut\u00e1n?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ha igazi ker\u00e9kp\u00e1ros vagy, akkor biztosan szoktak f\u00e1jni a l\u00e1baid. Hogy mit\u0151l? Tejsavt\u00f3l \u00e9s m\u00e1s anyagcsere-hullad\u00e9kt\u00f3l, melyek nagy intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s sor\u00e1n keletkeznek \u00e9s halmoz\u00f3dnak fel az izmokban.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan v\u00e9gezz szakszer\u0171 massz\u00e1zst magadon bicikliz\u00e9s ut\u00e1n?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ha igazi ker\u00e9kp\u00e1ros vagy, akkor biztosan szoktak f\u00e1jni a l\u00e1baid. Hogy mit\u0151l? Tejsavt\u00f3l \u00e9s m\u00e1s anyagcsere-hullad\u00e9kt\u00f3l, melyek nagy intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s sor\u00e1n keletkeznek \u00e9s halmoz\u00f3dnak fel az izmokban.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-03T06:00:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Cyclist-legs-profimedia-0654278069-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andrea Champredonde\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/\",\"name\":\"Hogyan v\u00e9gezz szakszer\u0171 massz\u00e1zst magadon bicikliz\u00e9s ut\u00e1n?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Cyclist-legs-profimedia-0654278069-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-03T06:00:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Ha igazi ker\u00e9kp\u00e1ros vagy, akkor biztosan szoktak f\u00e1jni a l\u00e1baid. Hogy mit\u0151l? Tejsavt\u00f3l \u00e9s m\u00e1s anyagcsere-hullad\u00e9kt\u00f3l, melyek nagy intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s sor\u00e1n keletkeznek \u00e9s halmoz\u00f3dnak fel az izmokban.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Cyclist-legs-profimedia-0654278069-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Cyclist-legs-profimedia-0654278069-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600,\"caption\":\"Cycling legs\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan v\u00e9gezz szakszer\u0171 massz\u00e1zst magadon bicikliz\u00e9s ut\u00e1n?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan v\u00e9gezz szakszer\u0171 massz\u00e1zst magadon bicikliz\u00e9s ut\u00e1n?","description":"Ha igazi ker\u00e9kp\u00e1ros vagy, akkor biztosan szoktak f\u00e1jni a l\u00e1baid. Hogy mit\u0151l? Tejsavt\u00f3l \u00e9s m\u00e1s anyagcsere-hullad\u00e9kt\u00f3l, melyek nagy intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s sor\u00e1n keletkeznek \u00e9s halmoz\u00f3dnak fel az izmokban.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Hogyan v\u00e9gezz szakszer\u0171 massz\u00e1zst magadon bicikliz\u00e9s ut\u00e1n?","og_description":"Ha igazi ker\u00e9kp\u00e1ros vagy, akkor biztosan szoktak f\u00e1jni a l\u00e1baid. Hogy mit\u0151l? Tejsavt\u00f3l \u00e9s m\u00e1s anyagcsere-hullad\u00e9kt\u00f3l, melyek nagy intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s sor\u00e1n keletkeznek \u00e9s halmoz\u00f3dnak fel az izmokban.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2022-03-03T06:00:57+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Cyclist-legs-profimedia-0654278069-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Andrea Champredonde","Est. reading time":"6"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/","name":"Hogyan v\u00e9gezz szakszer\u0171 massz\u00e1zst magadon bicikliz\u00e9s ut\u00e1n?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Cyclist-legs-profimedia-0654278069-CVR.jpg","datePublished":"2022-03-03T06:00:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Ha igazi ker\u00e9kp\u00e1ros vagy, akkor biztosan szoktak f\u00e1jni a l\u00e1baid. Hogy mit\u0151l? Tejsavt\u00f3l \u00e9s m\u00e1s anyagcsere-hullad\u00e9kt\u00f3l, melyek nagy intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1s sor\u00e1n keletkeznek \u00e9s halmoz\u00f3dnak fel az izmokban.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Cyclist-legs-profimedia-0654278069-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Cyclist-legs-profimedia-0654278069-CVR.jpg","width":1366,"height":600,"caption":"Cycling legs"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/hogyan-vegezz-szakszeru-masszazst-magadon-biciklizes-utan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan v\u00e9gezz szakszer\u0171 massz\u00e1zst magadon bicikliz\u00e9s ut\u00e1n?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13668"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13678,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13668\/revisions\/13678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13668"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}