{"id":13629,"date":"2022-02-21T08:00:25","date_gmt":"2022-02-21T06:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=13629"},"modified":"2022-02-18T17:22:42","modified_gmt":"2022-02-18T15:22:42","slug":"5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/","title":{"rendered":"5 tipp, hogy jobban aludj, amikor m\u00e1r semmi sem seg\u00edt"},"content":{"rendered":"<p><strong>Mindent megpr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l \u2013 kor\u00e1n lefek\u00fcdni, lelassulni, hidegben \u00e9s s\u00f6t\u00e9tben aludni, j\u00f3l enni \u2013 \u00e9s m\u00e9gsem alszol j\u00f3l. Nem vagy egyed\u00fcl! Sokan hi\u00e1ba teszik meg az alapokat, m\u00e9gis k\u00fczdenek az alv\u00e1ssal. Ebben a cikkben a halad\u00f3 tanfolyam l\u00e9p\u00e9seit szeretn\u00e9nk bemutatni \u00e9s kiemelj\u00fck az alv\u00e1s azon r\u00e9szeit, amikr\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban nem besz\u00e9lt\u00fcnk.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Milyen kronot\u00edpus vagy?<\/strong><\/h2>\n<p>Mindannyiunkban van egy term\u00e9szetes hajlam arra, hogy mikor aludjunk el \u00e9s mikor \u00e9bredj\u00fcnk fel. Az, hogy kinek, mik ezek az id\u0151pontok, att\u00f3l f\u00fcgg, hogy melyik kronot\u00edpusba tartoznak. A mesters\u00e9ges vil\u00e1g\u00edt\u00e1s \u00e9s a k\u00e9perny\u0151k gyakran azt az ill\u00fazi\u00f3t keltik, hogy mindny\u00e1jan \u00e9jszakai baglyok vagyunk. A val\u00f3s\u00e1gban azonban a legt\u00f6bb ember valahol a bagoly \u00e9s a reggeli pacsirta k\u00f6z\u00f6tt van. <a href=\"https:\/\/toastmasters.hu\/fedezd-fel-a-kronotipusod-es-forditsd-elonyodre-a-mikor-hatalmat\/\">Ebben a cikkben elolvashatod, melyik kronot\u00edpusra mi a jellemz\u0151<\/a>, \u00e9s besorolhatod magad valamelyikbe!<\/p>\n<p>Miut\u00e1n meghat\u00e1roztad kronot\u00edpusod, megpr\u00f3b\u00e1lhatod ennek megfelel\u0151en m\u00f3dos\u00edtani alv\u00e1si \u00fctemterved. \u00cdme, n\u00e9h\u00e1ny aj\u00e1nl\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Kor\u00e1n kel\u0151 t\u00edpus: \u00e9bred\u00e9s 5:30, lefekv\u00e9s 20:30-21:00, elalv\u00e1s 21:30<\/li>\n<li>A kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tt: \u00e9bred\u00e9s 7:30, lefekv\u00e9s 22:30-23:00, elalv\u00e1s 23:30<\/li>\n<li>K\u00e9s\u0151n fekv\u0151 t\u00edpus: \u00e9bred\u00e9s 10:00, lefekv\u00e9s 1:00-1:30, elalv\u00e1s 2:00<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>H\u00e9tv\u00e9g\u00e9n is id\u0151ben<\/strong><\/h2>\n<p>Cs\u00e1b\u00edt\u00f3 lehet h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n sok\u00e1ig \u00e1gyban maradni, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha alv\u00e1shi\u00e1nnyal k\u00fczdesz. Pr\u00f3b\u00e1lj meg ellen\u00e1llni a k\u00e9sztet\u00e9snek \u00e9s betartani az \u00fctemtervet! Ha t\u00falalszod magad, azzal felbor\u00edthatod az egyens\u00falyt: ha k\u00e9s\u0151n kelsz, k\u00e9s\u0151 este leszel csak \u00e1lmos.<\/p>\n<h2><strong>Nyugodt \u00e9s biztons\u00e1gos alv\u00e1st\u00e9r<\/strong><\/h2>\n<p>A megfelel\u0151 k\u00f6rnyezet sok mindent megv\u00e1ltoztathat. Ha m\u00e1r kipr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l j\u00f3 p\u00e1r dolgot, akkor az alapokat val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ismered. A szob\u00e1nak h\u0171v\u00f6snek \u00e9s s\u00f6t\u00e9tnek kell lennie, az \u00e1gyad pedig csak alv\u00e1sra szolg\u00e1ljon! A biztons\u00e1g\u00e9rzetet azonban a legt\u00f6bb tan\u00e1cs figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyja. Ha felriadsz \u00e9jjel egy zajra, vagy nyugtalan vagy \u00e9s nem tudsz emiatt elaludni, megold\u00e1st kell erre keresned. \u00cdme, n\u00e9h\u00e1ny \u00f6tlet, ami seg\u00edthet k\u00e9nyelmesebb \u00e9s biztons\u00e1gosabb alv\u00f3helyet kialak\u00edtani:<\/p>\n<ul>\n<li>Aludj egy\u00fctt a kuty\u00e1ddal!<\/li>\n<li>Szerelj be riaszt\u00f3t \u00e9s min\u0151s\u00e9gi z\u00e1rakat<\/li>\n<li>Haszn\u00e1lj f\u00fcldug\u00f3t, vagy hallgass megnyugtat\u00f3, term\u00e9szeti hangokat vagy feh\u00e9r zajt, halkan<\/li>\n<li>Szerezz be puha \u00e1gynem\u0171t, ami nem zavarja a b\u0151r\u00f6d<\/li>\n<li>Rakj rendet \u00e9s szan\u00e1ld ki a h\u00e1l\u00f3t<\/li>\n<li>Oldd fel a konfliktusaidat a bar\u00e1taiddal \u00e9s a csal\u00e1doddal<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>V\u00e1ltoztass hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1st!<\/strong><\/h2>\n<p>A rossz alv\u00e1s \u00f6nbeteljes\u00edt\u0151 j\u00f3slat lehet. Nem tudsz elaludni, \u00e9s el\u0151re stresszelsz az \u00fajabb rossz \u00e9jszaka k\u00f6vetkezm\u00e9nyein, amit\u0151l csak m\u00e9g ink\u00e1bb nem tudsz elaludni. Ilyesmi gondolatok kavaroghatnak benned:<\/p>\n<ul>\n<li>\u201eMusz\u00e1j elaludnom. Holnap fontos napom lesz a munkahelyemen\/edz\u00e9sen\/t\u00e1rsas esem\u00e9nyen. Ha megint rosszul alszom, el fogom sz\u00farni.\u201d<\/li>\n<li>\u201eHa nem alszom j\u00f3l, t\u00f6nkre fog menni az eg\u00e9szs\u00e9gem, Alzheimer-k\u00f3ros vagy r\u00e1kos leszek.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ha \u00e9szreveszed, hogy ilyesmik j\u00e1rnak a fejedben, pr\u00f3b\u00e1ld meg pozit\u00edvabb gondolatokkal helyettes\u00edteni ezeket. Megv\u00e1ltozhat ett\u0151l a lelki\u00e1llapotod, cs\u00f6kkenhet a stressz-szinted \u00e9s n\u00f6velheted az elalv\u00e1s es\u00e9ly\u00e9t.<\/p>\n<ul>\n<li>\u201eM\u00e9g ha holnap nem is leszek a legjobb form\u00e1mban, akkor is fogok tudni valamennyit dolgozni \u00e9s megtal\u00e1lni a pillanatnyi \u00f6r\u00f6m\u00f6ket.\u201d<\/li>\n<li>\u201eAz alv\u00e1s csak egy r\u00e9sze az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dnak. J\u00f3l boldogulok az \u00e9trendemmel, a t\u00e1rsas kapcsolataimmal, sokat mozgok, \u00e9s el\u00e9g id\u0151t t\u00f6lt\u00f6k a szabadban. Nem lesz baj, m\u00e9g akkor sem, ha ma nem alszom j\u00f3l.\u201d<\/li>\n<li>\u201eLehet, hogy n\u00e9ha rosszul alszom, de vannak \u00e9s lesznek \u00e9jszak\u00e1k, amikor pedig ki tudom magam pihenni.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>B\u00edzz a testedben!<\/strong><\/h2>\n<p>Lehet, hogy nem is alszol annyira rosszul, mint gondolod. Az \u00e1lmatlannak t\u0171n\u0151 \u00e9jszak\u00e1k sokszor val\u00f3j\u00e1ban megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 k\u00f6nny\u0171 alv\u00e1sb\u00f3l, \u00e9s legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny pillanatnyi m\u00e9ly \u00e9s REM alv\u00e1sb\u00f3l \u00e1llnak. Az agyad kik\u00e9nyszer\u00edti, hogy elaludj, ha nagyon sz\u00fcks\u00e9ged van r\u00e1. R\u00e1ad\u00e1sul sokszor \u00e9szre sem veszed, ha k\u00f6nny\u0171 \u00e1lomba sodr\u00f3dsz. A legt\u00f6bb ember, aki kr\u00f3nikus \u00e1lmatlans\u00e1gban szenved, m\u00e9g mindig alszik 5-6 \u00f3r\u00e1t egy \u00e9jszaka. Ez nem azt jelenti, hogy hossz\u00fa t\u00e1von el\u00e9gedettnek kell lenned ennyi alv\u00e1ssal, de fontos \u00e9szben tartani, hogy a tested tud gondoskodni mag\u00e1r\u00f3l, \u00e9s tesz r\u00f3la, hogy az alapvet\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges alv\u00e1st megkapd.<\/p>\n<p>A kronot\u00edpusodhoz val\u00f3 igazod\u00e1s, az alv\u00e1si \u00fctemterv betart\u00e1sa \u00e9s a bels\u0151 p\u00e1rbesz\u00e9ded pozit\u00edv ir\u00e1nyba terel\u00e9se mind hat\u00e9kony eszk\u00f6z lehet, ha alv\u00e1shi\u00e1nnyal k\u00fczdesz. Pr\u00f3b\u00e1ld ki \u0151ket \u00e9s b\u00edzz magadban!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mindent megpr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l \u2013 kor\u00e1n lefek\u00fcdni, lelassulni, hidegben \u00e9s s\u00f6t\u00e9tben aludni, j\u00f3l enni \u2013 \u00e9s m\u00e9gsem alszol j\u00f3l. Nem vagy egyed\u00fcl! [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":13630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-13629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 tipp, hogy jobban aludj, amikor m\u00e1r semmi sem seg\u00edt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mindent megpr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l \u2013 kor\u00e1n lefek\u00fcdni, lelassulni, hidegben \u00e9s s\u00f6t\u00e9tben aludni, j\u00f3l enni \u2013 \u00e9s m\u00e9gsem alszol j\u00f3l. Nem vagy egyed\u00fcl! Sokan hi\u00e1ba teszik meg az alapokat, m\u00e9gis k\u00fczdenek az alv\u00e1ssal. Ebben a cikkben a halad\u00f3 tanfolyam l\u00e9p\u00e9seit szeretn\u00e9nk bemutatni \u00e9s kiemelj\u00fck az alv\u00e1s azon r\u00e9szeit, amikr\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban nem besz\u00e9lt\u00fcnk.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 tipp, hogy jobban aludj, amikor m\u00e1r semmi sem seg\u00edt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mindent megpr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l \u2013 kor\u00e1n lefek\u00fcdni, lelassulni, hidegben \u00e9s s\u00f6t\u00e9tben aludni, j\u00f3l enni \u2013 \u00e9s m\u00e9gsem alszol j\u00f3l. Nem vagy egyed\u00fcl! Sokan hi\u00e1ba teszik meg az alapokat, m\u00e9gis k\u00fczdenek az alv\u00e1ssal. Ebben a cikkben a halad\u00f3 tanfolyam l\u00e9p\u00e9seit szeretn\u00e9nk bemutatni \u00e9s kiemelj\u00fck az alv\u00e1s azon r\u00e9szeit, amikr\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban nem besz\u00e9lt\u00fcnk.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-21T06:00:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Sleep-feet-pexels-pixabay-271897-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/\",\"name\":\"5 tipp, hogy jobban aludj, amikor m\u00e1r semmi sem seg\u00edt\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Sleep-feet-pexels-pixabay-271897-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2022-02-21T06:00:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Mindent megpr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l \u2013 kor\u00e1n lefek\u00fcdni, lelassulni, hidegben \u00e9s s\u00f6t\u00e9tben aludni, j\u00f3l enni \u2013 \u00e9s m\u00e9gsem alszol j\u00f3l. Nem vagy egyed\u00fcl! Sokan hi\u00e1ba teszik meg az alapokat, m\u00e9gis k\u00fczdenek az alv\u00e1ssal. Ebben a cikkben a halad\u00f3 tanfolyam l\u00e9p\u00e9seit szeretn\u00e9nk bemutatni \u00e9s kiemelj\u00fck az alv\u00e1s azon r\u00e9szeit, amikr\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban nem besz\u00e9lt\u00fcnk.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Sleep-feet-pexels-pixabay-271897-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Sleep-feet-pexels-pixabay-271897-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600,\"caption\":\"Sleep\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 tipp, hogy jobban aludj, amikor m\u00e1r semmi sem seg\u00edt\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 tipp, hogy jobban aludj, amikor m\u00e1r semmi sem seg\u00edt","description":"Mindent megpr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l \u2013 kor\u00e1n lefek\u00fcdni, lelassulni, hidegben \u00e9s s\u00f6t\u00e9tben aludni, j\u00f3l enni \u2013 \u00e9s m\u00e9gsem alszol j\u00f3l. Nem vagy egyed\u00fcl! Sokan hi\u00e1ba teszik meg az alapokat, m\u00e9gis k\u00fczdenek az alv\u00e1ssal. Ebben a cikkben a halad\u00f3 tanfolyam l\u00e9p\u00e9seit szeretn\u00e9nk bemutatni \u00e9s kiemelj\u00fck az alv\u00e1s azon r\u00e9szeit, amikr\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban nem besz\u00e9lt\u00fcnk.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"5 tipp, hogy jobban aludj, amikor m\u00e1r semmi sem seg\u00edt","og_description":"Mindent megpr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l \u2013 kor\u00e1n lefek\u00fcdni, lelassulni, hidegben \u00e9s s\u00f6t\u00e9tben aludni, j\u00f3l enni \u2013 \u00e9s m\u00e9gsem alszol j\u00f3l. Nem vagy egyed\u00fcl! Sokan hi\u00e1ba teszik meg az alapokat, m\u00e9gis k\u00fczdenek az alv\u00e1ssal. Ebben a cikkben a halad\u00f3 tanfolyam l\u00e9p\u00e9seit szeretn\u00e9nk bemutatni \u00e9s kiemelj\u00fck az alv\u00e1s azon r\u00e9szeit, amikr\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban nem besz\u00e9lt\u00fcnk.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2022-02-21T06:00:25+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Sleep-feet-pexels-pixabay-271897-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/","name":"5 tipp, hogy jobban aludj, amikor m\u00e1r semmi sem seg\u00edt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Sleep-feet-pexels-pixabay-271897-CVR.jpg","datePublished":"2022-02-21T06:00:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Mindent megpr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l \u2013 kor\u00e1n lefek\u00fcdni, lelassulni, hidegben \u00e9s s\u00f6t\u00e9tben aludni, j\u00f3l enni \u2013 \u00e9s m\u00e9gsem alszol j\u00f3l. Nem vagy egyed\u00fcl! Sokan hi\u00e1ba teszik meg az alapokat, m\u00e9gis k\u00fczdenek az alv\u00e1ssal. Ebben a cikkben a halad\u00f3 tanfolyam l\u00e9p\u00e9seit szeretn\u00e9nk bemutatni \u00e9s kiemelj\u00fck az alv\u00e1s azon r\u00e9szeit, amikr\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban nem besz\u00e9lt\u00fcnk.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Sleep-feet-pexels-pixabay-271897-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2022\/02\/Sleep-feet-pexels-pixabay-271897-CVR.jpg","width":1366,"height":600,"caption":"Sleep"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/5-tipp-hogy-jobban-aludj-amikor-mar-semmi-sem-segit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 tipp, hogy jobban aludj, amikor m\u00e1r semmi sem seg\u00edt"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13629"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13646,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13629\/revisions\/13646"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13629"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=13629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}