{"id":12812,"date":"2021-11-05T08:00:45","date_gmt":"2021-11-05T06:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=12812"},"modified":"2021-10-29T14:10:37","modified_gmt":"2021-10-29T12:10:37","slug":"hogyan-erezd-magad-jol-es-szabadnak-a-nyeregben-amikor-menstrualsz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/kozosseg-es-kultura\/hogyan-erezd-magad-jol-es-szabadnak-a-nyeregben-amikor-menstrualsz\/","title":{"rendered":"Hogyan \u00e9rezd magad j\u00f3l \u00e9s szabadnak a nyeregben, amikor menstru\u00e1lsz?"},"content":{"rendered":"

Aki menstru\u00e1l, tudja, hogy j\u00f3l kereszt\u00fcl tudja h\u00fazni az ember terveit a havi v\u00e9rz\u00e9s. A hirtelen hangulat- \u00e9s energiaingadoz\u00e1st\u00f3l kezdve a g\u00f6rcs\u00f6kig, sz\u00e1mos oka lehet, hogy a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ilyenkor lehetetlennek t\u0171nik.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Ennek ellen\u00e9re, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy k\u00f6zleked\u00e9sre, testmozg\u00e1sra, ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u00e9sre vagy sz\u00f3rakoz\u00e1sk\u00e9pp haszn\u00e1lod a ker\u00e9kp\u00e1rt, nem csak felt\u00e9tlen\u00fcl sz\u00fcks\u00e9ges lehet, hogy fel\u00fclj, de m\u00e9g hasznos is! T\u00e9ny, hogy sokszor val\u00f3di kih\u00edv\u00e1s a PMS t\u00fcnetei ellen\u00e9re biciklizni, ha meg\u00e9rted, hogyan seg\u00edthet a mozg\u00e1s, az tal\u00e1n megadja az utols\u00f3 l\u00f6k\u00e9st.<\/p>\n

\"Woman<\/a>
Ha \u00e1ltal\u00e1ban led\u00f6ntenek a l\u00e1badr\u00f3l a g\u00f6rcs\u00f6k, m\u00e1r az els\u0151 jelekre vegy\u00e9l be f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3t! \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s seg\u00edthet sz\u00e1mos gyakori t\u00fcnet kezel\u00e9s\u00e9ben, a puffad\u00e1st\u00f3l \u00e9s g\u00f6rcs\u00f6kt\u0151l a letargi\u00e1ig \u00e9s az ingerl\u00e9kenys\u00e9gig. A legfontosabb azonban, hogy figyelj a tested jelz\u00e9seire, \u00fcgyelj arra, hogy ne ess t\u00falz\u00e1sba \u00e9s legyen n\u00e1lad megfelel\u0151 felszerel\u00e9s \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi term\u00e9kek a k\u00e9nyelmes teker\u00e9shez, ha \u00fagy d\u00f6ntesz, \u00fatnak indulsz!<\/p>\n

Hogy felk\u00e9sz\u00fcltebben \u00e9s b\u00e1trabban v\u00e1ghass neki, vegy\u00fck v\u00e9gig, hogyan m\u0171k\u00f6dik a tested a ciklusodnak ebben a f\u00e1zis\u00e1ban, mi\u00e9rt seg\u00edthet a testmozg\u00e1s \u00e9s mire van sz\u00fcks\u00e9ged a felh\u0151tlen bring\u00e1z\u00e1shoz!<\/p>\n

\u00c9rtsd meg a ciklusod!<\/strong><\/h2>\n

A menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00e1zisainak meg\u00e9rt\u00e9se sorsford\u00edt\u00f3 lehet minden n\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a legjobb d\u00f6nt\u00e9seket hozhasd, jobban tudd uralni a v\u00e1ltoz\u00e1sokat \u00e9s az \u00e9rzelmeidet, javasoljuk, hogy sz\u00e1nj egy kis id\u0151t a t\u00e9ma felfedez\u00e9s\u00e9re! Keress szakirodalmat \u00e9s olvasd el sportol\u00f3k besz\u00e1mol\u00f3it!<\/p>\n

Fontos megjegyezni, hogy a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus id\u0151tartama szem\u00e9lyenk\u00e9nt v\u00e1ltozik, 21-45 napig tart. Ebben a tartom\u00e1nyban mindegyik ciklus teljesen norm\u00e1lis. Az \u00e1tlagos id\u0151tartam 28 napig tart \u00e9s n\u00e9gy f\u00e1zisb\u00f3l \u00e1ll.<\/p>\n

\"Autumn<\/a>
Nem meglep\u0151, ha a motiv\u00e1ci\u00f3d alacsonyabb, amikor menstru\u00e1lsz, \u00e9s fontos, hogy odafigyelj a testedre \u00e9s ne terheld t\u00fal magad! \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

H\u00e1rom f\u0151 hormon j\u00e1tszik szerepet a ciklusodban: az \u00f6sztrog\u00e9n, a folliculus-stimul\u00e1l\u00f3 hormon (FSH) \u00e9s a progeszteron. Ezek dolgoznak egy\u00fctt azon, hogy felk\u00e9sz\u00edts\u00e9k a tested az ovul\u00e1ci\u00f3 sor\u00e1n t\u00f6rt\u00e9n\u0151 megterm\u00e9keny\u00edt\u00e9sre. Ahogy haladunk a f\u00e1zisok k\u00f6z\u00f6tt, \u00fagy v\u00e1ltozik az egyes hormonok szintje, ez pedig hat\u00e1ssal lehet a hangulatodra, az \u00e9tv\u00e1gyadra \u00e9s az energiaszintedre.<\/p>\n

Most arra fogunk f\u00f3kusz\u00e1lni, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik a ciklusod elej\u00e9n, azaz a menstru\u00e1ci\u00f3d els\u0151 napj\u00e1n. Ebben a f\u00e1zisban \u00e1tlagosan 5 napon \u00e1t tart a v\u00e9rz\u00e9s, ez alatt az id\u0151 alatt nagyj\u00e1b\u00f3l 60 ml v\u00e9rt vesz\u00edtesz. Term\u00e9szetesen k\u00e9nyelmetlen lehet a leger\u0151sebb napokon biciklizni, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod a sportr\u00f3l!<\/p>\n

Hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k a hormonok a bicikliz\u00e9st?<\/strong><\/h2>\n

Nem gy\u0151zz\u00fck hangs\u00falyozni, hogy minden ember m\u00e1s \u00e9s m\u00e1s, \u00edgy nincsenek \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9rv\u00e9ny\u0171 szab\u00e1lyok. Azonban, ha a ker\u00e9kp\u00e1ros rutinod a ciklusodhoz igaz\u00edtod, vagyis f\u00e1zisalap\u00fa edz\u00e9st v\u00e9gzel, ez nagyszer\u0171 m\u00f3dja lehet annak, hogy a lehet\u0151 legjobban kihaszn\u00e1ld a fizikai er\u0151nl\u00e9ted, j\u00f3l \u00e9rezd magad \u00e9s j\u00f3l teljes\u00edts!<\/p>\n

A FitrWoman applik\u00e1ci\u00f3 vagy m\u00e1s hasonl\u00f3 alkalmaz\u00e1s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel nyomon k\u00f6vetheted a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklusod \u00e9s ennek megfelel\u0151en szem\u00e9lyre szabott edz\u00e9stervet \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si javaslatokat kaphatsz, melyek a h\u00f3nap sor\u00e1n v\u00e1ltoz\u00f3 hormonszintekhez igazodnak. \u00c1ltal\u00e1ban a v\u00e9rz\u00e9s sor\u00e1n cs\u00f6kken az \u00f6sztrog\u00e9nszint, aminek hat\u00e1s\u00e1ra a szervezet zs\u00edr\u00e9get\u00e9s helyett sz\u00e9nhidr\u00e1tfelhaszn\u00e1l\u00e1sra v\u00e1lt. Ez az\u00e9rt t\u00f6rt\u00e9nik, mert az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g megn\u0151, ahogy test\u00fcnk felt\u00f6lteni igyekszik a glikog\u00e9nrakt\u00e1runkat.<\/p>\n

\n
\n

It\u2019s time to know your menstrual cycle! (we mean the hormones behind what drives this cyclical process).<\/p>\n

The menstrual cycle is a natural and normal process and everyone is unique.<\/p>\n

More information around each phase can be found in the FitrWoman app!\u27a1\ufe0f\ud83d\udcf1#knowyourcycle<\/a> #periods<\/a> pic.twitter.com\/fD9uuJdrwJ<\/a><\/p>\n

— FitrWoman\u2122 (@fitrwoman) October 20, 2021<\/a><\/p><\/blockquote>\n