{"id":12771,"date":"2021-10-27T08:00:32","date_gmt":"2021-10-27T06:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=12771"},"modified":"2021-10-21T13:30:23","modified_gmt":"2021-10-21T11:30:23","slug":"intuitiv-etkezes-bicikliseknek-alappillerek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/intuitiv-etkezes-bicikliseknek-alappillerek\/","title":{"rendered":"Intuit\u00edv \u00e9tkez\u00e9s bicikliseknek \u2013 Alappill\u00e9rek"},"content":{"rendered":"

Az intuit\u00edv \u00e9trendben nincsenek korl\u00e1tok \u00e9s nincsenek rossz \u00e9telek. Ez a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy a test \u00e1ltal k\u00fcld\u00f6tt jelekre t\u00e1maszkodjunk. Cikk\u00fcnkben bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny alapelvet, melyek seg\u00edtenek a di\u00e9t\u00e1s gondolkod\u00e1sm\u00f3dot magad m\u00f6g\u00f6tt hagyni \u00e9s elsaj\u00e1t\u00edtani az intuit\u00edv szeml\u00e9letet.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

El\u00e9gedetts\u00e9g-\u00e9rzet<\/strong><\/h2>\n

A di\u00e9t\u00e1k sokszor elveszik az ev\u00e9s \u00f6r\u00f6m\u00e9t. Nem fogyaszthatod kedvenc \u00e9teleidet, \u00e9s b\u0171ntudatod van, ha olyat eszel, amit a szab\u00e1lyok tiltanak. Mag\u00e1nyos \u00e9rz\u00e9s, amikor nem eheted azt, amit a t\u00f6bbiek \u00e9s v\u00e9g\u00fcl egyed\u00fcl \u00e9tkezel. Egyre ink\u00e1bb v\u00e1gysz bizonyos kaj\u00e1kra \u00e9s mind nagyobb k\u00fczdelem lesz a di\u00e9ta betart\u00e1sa.<\/p>\n

\"Unhealthy<\/a>
A legfontosabb, hogy meg\u00e9rtsd az \u00e9hs\u00e9g fogalm\u00e1t. Figyelj oda a testedre \u00e9s b\u00edzz a jelz\u00e9seiben! \u00a9 Profimedia<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Az intuit\u00edv \u00e9tkez\u00e9s c\u00e9lja, hogy minden \u00e9tkez\u00e9sedet \u00e9lvezd. Ha kellemes \u00e9lm\u00e9ny az ev\u00e9s, lehet, hogy kevesebb \u00e9tel is kiel\u00e9g\u00edt, \u00e9s k\u00f6nnyebben \u00e9szreveszed, amikor ez megt\u00f6rt\u00e9nik. Tegy\u00e9l minden \u00e9tkez\u00e9st esem\u00e9nny\u00e9! Ahelyett, hogy gyorsan belap\u00e1toln\u00e1d az eb\u00e9det, \u00fclj le egy kellemes k\u00f6rnyezetben \u00e9s ha teheted, j\u00f3 t\u00e1rsas\u00e1ggal! Pr\u00f3b\u00e1lj a k\u00f6vetkez\u0151kre gondolni:<\/p>\n

    \n
  1. Milyen \u00edzeket \u00e9rzek? Milyen alapanyagokat tudok azonos\u00edtani? Milyenek a text\u00far\u00e1k?<\/li>\n
  2. Milyen \u00e9rz\u00e9s a sz\u00e9kben \u00fclni? Milyen a k\u00f6rnyezetem? Hogy \u00e9rzik magukat a k\u00f6r\u00fcl\u00f6ttem lev\u0151k?<\/li>\n
  3. J\u00f3 t\u00e1rsas\u00e1gban vagyok? Hozz\u00e1j\u00e1rul a kellemes besz\u00e9lget\u00e9s az ev\u00e9s \u00e9lvezet\u00e9hez?<\/li>\n
  4. Mi j\u00f3 ebben az \u00e9tkez\u00e9sben?<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00c9rzelmek kezel\u00e9se \u00e9tel n\u00e9lk\u00fcl<\/strong><\/h2>\n

    Sok n\u00e9pszer\u0171 di\u00e9t\u00e1val az a probl\u00e9ma, hogy nem tekintik az \u00e9rzelmeket az egyenlet r\u00e9sz\u00e9nek. Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s pedig annyira gyakori, hogy bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig szinte mindenki csin\u00e1lja. Ha hagyod, hogy az \u00e9hs\u00e9g helyett az \u00e9rzelmeid vezessenek, akkor folyamatos k\u00fczdelem lesz b\u00e1rmilyen di\u00e9ta. Az intuit\u00edv \u00e9tkez\u00e9s viszont k\u00fcl\u00f6n kezeli az \u00e9rzelmeket \u00e9s az ev\u00e9st.<\/p>\n

    \"Pizza\"<\/a>
    Az \u00e9rzelmi \u00e9hs\u00e9gnek nincs sok k\u00f6ze a fizikai \u00e9hs\u00e9ghez, nem m\u00falik el semmilyen \u00e9tel elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n. Gyorsan \u00e9s intenz\u00edven t\u00f6r r\u00e1d.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

    Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s az, hogy tiszt\u00e1ban legy\u00e9l azzal, hogy van olyan \u00e9hs\u00e9g, ami \u00e9rzelmeken alapul. Gyakorolni kell ennek felismer\u00e9s\u00e9t, \u00e9s amikor tudatosul benned a dolog, k\u00e9rdezd meg magadt\u00f3l a k\u00f6vetkez\u0151ket: Mire is van most sz\u00fcks\u00e9gem? Melegs\u00e9gre? Jobb kapcsolatra? F\u00e1radt vagyok, stresszes vagy frusztr\u00e1lt? A v\u00e1laszok \u00fatmutat\u00e1st adhatnak a tov\u00e1bbi teend\u0151kh\u00f6z. Sz\u00e1mos m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9g seg\u00edthet ilyenkor, ami nem az ev\u00e9s:<\/p>\n