{"id":12063,"date":"2021-07-31T08:00:53","date_gmt":"2021-07-31T06:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=12063"},"modified":"2021-07-26T16:49:53","modified_gmt":"2021-07-26T14:49:53","slug":"sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/","title":{"rendered":"S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra &#8211; 10 alapvet\u0151 gyakorlat, amit\u0151l jobb bring\u00e1sok lesz\u00fcnk"},"content":{"rendered":"<p><strong>Szinte az \u00f6sszes biciklis tudja, hogy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre. A teljes\u00edtm\u00e9nyre, az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai t\u00fals\u00e1gosan jelent\u0151sek ahhoz, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyjuk \u0151ket. De ez m\u00e9g mindig nem k\u00f6nny\u00edti meg az edz\u0151terembe j\u00e1r\u00e1st a ker\u00e9kp\u00e1rosoknak, \u00edgy cikk\u00fcnkben szeretn\u00e9nk leegyszer\u0171s\u00edteni a dolgokat. Most megtudhatod, hogyan kell be\u00e9p\u00edteni a s\u00falyokat az edz\u00e9stervbe \u00e9s hogyan kell megfelel\u0151en v\u00e9grehajtani mind a 10 alapvet\u0151 gyakorlatot!<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sn\u00e9l kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a fokozatoss\u00e1g, a k\u00e9pess\u00e9ged n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel azonos ar\u00e1nyban kell s\u00falyt v\u00e1lasztani. Emellett a hat\u00e9kony pihen\u00e9s \u00e9s a periodiz\u00e1l\u00e1s is nagyon fontos. \u00c9rdemes szem el\u0151tt tartani, hogy biciklis vagy, nem pedig test\u00e9p\u00edt\u0151. A c\u00e9lod nem az eszt\u00e9tikai izmok \u00e9p\u00edt\u00e9se, hanem az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged jav\u00edt\u00e1sa.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6379\" aria-describedby=\"caption-attachment-6379\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/03\/exercise-pexels-1582161.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-6379\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2020\/01\/exercise-pexels-1582161-1024x683.jpg\" alt=\"Exercise\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2020\/01\/exercise-pexels-1582161-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2020\/01\/exercise-pexels-1582161-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2020\/01\/exercise-pexels-1582161-768x512.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2020\/01\/exercise-pexels-1582161-272x182.jpg 272w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2020\/01\/exercise-pexels-1582161.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-6379\" class=\"wp-caption-text\"><em>Rendezd be saj\u00e1t edz\u0151termet! Szerezz be kettlebellt, h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3t \u00e9s j\u00f3gamatracot! Saj\u00e1t\u00edtsd el a megfelel\u0151 technik\u00e1t egy j\u00f3 edz\u0151t\u0151l!<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Kis l\u00e9p\u00e9sekkel kezdd!<\/strong><\/h2>\n<p>\u00c1ltal\u00e1nos szab\u00e1ly, hogy a legjobb valami egyszer\u0171vel \u00e9s k\u00f6nny\u0171vel kezdeni. Ha nem tudod teljes\u00edteni a gyakorlatot saj\u00e1t tests\u00falyoddal, ne adj hozz\u00e1 k\u00fcls\u0151 s\u00falyt! Azt aj\u00e1nljuk, kezdetben csak saj\u00e1t tests\u00fallyal dolgozz! Amikor m\u00e1r el\u00e9gg\u00e9 meger\u0151s\u00f6dt\u00e9l, elkezdhetsz s\u00falyokat is haszn\u00e1lni.<\/p>\n<h2><strong>\u00d3vatosan, sok pihen\u0151vel<\/strong><\/h2>\n<p>A neh\u00e9z s\u00falyokkal val\u00f3 folyamatos edz\u00e9s a nagy izmok titka. Biciklisk\u00e9nt azonban ink\u00e1bb az er\u0151re, mint az izomn\u00f6veked\u00e9sre akarunk koncentr\u00e1lni. Ez azt jelenti, hogy kisebb volumen\u0171 er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s is el\u00e9g. A szettek k\u00f6z\u00e9 iktass be hosszabb pihen\u0151ket, legal\u00e1bb 3 perceseket az izmok helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben!<\/p>\n<h2><strong>Tarts ki eg\u00e9sz \u00e9vben!\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Mindannyian tudjuk, hogy a szezonon k\u00edv\u00fcli id\u0151 t\u00f6k\u00e9letes alkalom arra, hogy az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre koncentr\u00e1ljunk. A t\u00e9li h\u00f3napokban er\u0151sebbnek kell lenn\u00fcnk. A legt\u00f6bben elk\u00f6vetik azt a hib\u00e1t, hogy abbahagyj\u00e1k az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9st, amint \u00fagy \u00e9rzik, el\u00e9rt\u00e9k a k\u00edv\u00e1nt c\u00e9lt. Az er\u0151 fenntart\u00e1sa pedig ugyanolyan fontos, mint a n\u00f6vel\u00e9se!<\/p>\n<p>Fontos, hogy eg\u00e9sz \u00e9vben folytasd az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket, hetente legal\u00e1bb 1-2 alkalommal, ut\u00f3szezonban legfeljebb 2-3 alkalommal!<\/p>\n<figure id=\"attachment_12071\" aria-describedby=\"caption-attachment-12071\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-unges-profimedia-0617374781.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-12071 size-full\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-unges-profimedia-0617374781.jpg\" alt=\"Kettlebell lunge\" width=\"1000\" height=\"623\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-unges-profimedia-0617374781.jpg 1000w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-unges-profimedia-0617374781-300x187.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-unges-profimedia-0617374781-768x478.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-12071\" class=\"wp-caption-text\">Minden edz\u00e9sn\u00e9l tudnod kell, mit szeretn\u00e9d fejleszteni, p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e1ll\u00f3-vagy aero k\u00e9pess\u00e9gedet. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Tervezd meg az edz\u00e9st!\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>A legjobb, ha az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket azokra a napokra id\u0151z\u00edtj\u00fck, amikor egy k\u00f6nnyebb bicikliutat is megtesz\u00fcnk, nem pedig a pihen\u0151napokra. A bicikliz\u00e9shez hasonl\u00f3an az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s is f\u00e1raszt\u00f3, ez\u00e9rt nagyon fontos a pihen\u00e9s. Pr\u00f3b\u00e1lj meg min\u00e9l hosszabb sz\u00fcnetet tartani a bicikliz\u00e9s \u00e9s az edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt! Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy valamennyire helyre\u00e1lljon a tested \u00e9s ugyanolyan min\u0151s\u00e9g\u0171 munk\u00e1t tudjon v\u00e9ghezvinni, mint kor\u00e1bban. A kezd\u0151knek \u00e1ltal\u00e1ban jobb, ha el\u0151sz\u00f6r er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9seket v\u00e9geznek \u00e9s csup\u00e1n a nap m\u00e1sodik r\u00e9sz\u00e9ben bicikliznek.<\/p>\n<p>Ne feledkezz meg arr\u00f3l, hogy az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s kieg\u00e9sz\u00edti a biciklis edz\u00e9seket. Az edz\u00e9snek minden h\u00e9ten priorit\u00e1snak kell maradnia!<\/p>\n<h2><strong>Testt\u00f6meg-gyakorlatok<\/strong><\/h2>\n<p>A testt\u00f6meg-gyakorlatok el\u0151nye, hogy szinte b\u00e1rhol \u00e9s b\u00e1rmikor elv\u00e9gezheted \u0151ket. Fenntarthatod az er\u0151nl\u00e9ted nyaral\u00e1s k\u00f6zben, munkahelyi pihen\u0151d alatt, edz\u0151terem vagy ak\u00e1r fitneszeszk\u00f6z\u00f6k n\u00e9lk\u00fcl is. \u00cdme, egy lista biciklisek sz\u00e1m\u00e1ra a legjobb testt\u00f6meg-gyakorlatokr\u00f3l amire \u00e9rdemes vetni egy pillant\u00e1st!<\/p>\n<ul>\n<li>Plank<\/li>\n<li>Kit\u00f6r\u00e9sek<\/li>\n<li>H\u00eddgyakorlatok<\/li>\n<li>Burpee<\/li>\n<li>\u00dasz\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Plank<\/strong><\/h2>\n<p>Az er\u0151nl\u00e9t seg\u00edt, hogy jobban biciklizz\u00fcnk, \u00e9s a plank az egyik leghat\u00e9konyabb gyakorlat az er\u0151 n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez. Itt a v\u00e1lladon, a hasadon \u00e9s a h\u00e1tadon van a f\u00f3kusz, \u00e9s megannyi vari\u00e1ci\u00f3 l\u00e9tezik! Oldals\u00f3 plank, p\u00f3kember plank, vagy megpr\u00f3b\u00e1lhatod felv\u00e1ltva emelni az egyik l\u00e1bad vagy karod az intenzit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Fordul\u00f3k\u00e9nt kezdd 30-60 m\u00e1sodperccel, k\u00e9s\u0151bb ezt emeld 60-90 m\u00e1sodpercre, amikor m\u00e1r a szezonon k\u00edv\u00fcli edz\u00e9seket v\u00e9gzed.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Bowflex\u00ae Bodyweight Workout | Three-Minute Perfect Plank\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ynUw0YsrmSg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Kit\u00f6r\u00e9sek<\/strong><\/h2>\n<p>Az egy l\u00e1bon t\u00f6rt\u00e9n\u0151 gyakorlatok \u00e1ltal\u00e1ban hat\u00e1sosabbak, mint a k\u00e9tl\u00e1bas mozdulatok, mivel ut\u00e1nozz\u00e1k a ped\u00e1loz\u00e1s egyoldal\u00fa jelleg\u00e9t. Az egyl\u00e1bas gyakorlatok hat\u00e1s\u00e1ra javul a koordin\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a stabilit\u00e1s, emellett kimutatj\u00e1k a l\u00e1b er\u0151ss\u00e9g\u00e9nek szintj\u00e9t, \u00edgy megtudhatod, mire \u00e9rdemes r\u00e1edzeni.<\/p>\n<p>A kit\u00f6r\u00e9sek kiv\u00e1l\u00f3 p\u00e9ld\u00e1k erre. A cs\u00edp\u0151 \u00e9s a comb izmait c\u00e9lozz\u00e1k meg. K\u00e9t gyakori hib\u00e1t lehet itt elk\u00f6vetni: ha hagyod, hogy a t\u00e9rded a l\u00e1bfejed el\u00e9 ker\u00fclj\u00f6n, vagy ha el\u0151re-h\u00e1tra r\u00e1ngatod a t\u00f6rzsed. Legyen a c\u00e9l 3-5 sorozat, egy sorozaton bel\u00fcl 15-30 ism\u00e9tl\u00e9s!<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Bowflex\u00ae How-To | Lunges for Beginners\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QOVaHwm-Q6U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Hidak<\/strong><\/h2>\n<p>Egy m\u00e1sik remek p\u00e9lda az egyl\u00e1bas gyakorlatra az egyl\u00e1b\u00fa h\u00edd. A combizmaid \u00e9s a farizmaid c\u00e9lozza meg, amik a biciklisekn\u00e9l gyeng\u00e9k lehetnek. A combhajl\u00edt\u00e1s kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szerepet j\u00e1tszik a ped\u00e1loz\u00e1s h\u00faz\u00f3 r\u00e9sz\u00e9ben, \u00e9s (b\u00e1r gyakran megfeledkeznek r\u00f3la) hat\u00e9konyabb\u00e1 teszik a teker\u00e9st.<\/p>\n<p>Ahhoz, hogy j\u00f3l v\u00e9gezd el ezt a feladatot, fek\u00fcdj arccal felfel\u00e9 egy sz\u0151nyegre, hajl\u00edts be a l\u00e1baid, a sarkad legyen k\u00f6zel a fenekedhez, a talpad maradjon a padl\u00f3n, a karok oldalt pihenjenek. Emeld fel az egyik l\u00e1bad egyenesen a mennyezet fel\u00e9, mindk\u00e9t t\u00e9rded legyen egy vonalban. Emeld fel a cs\u00edp\u0151d, hogy egyenes vonalat k\u00e9pezzen a v\u00e1llt\u00f3l a t\u00e9rdig. Sz\u00fcnet. Engedd vissza, \u00e9s ism\u00e9teld meg az eg\u00e9szet. Ezut\u00e1n v\u00e1lts l\u00e1bat!<\/p>\n<lite-youtube videoid=AVAXhy6pl7o params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/AVAXhy6pl7o\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<h2><strong>Burpee<\/strong><\/h2>\n<p>A burpee egy remek teljes testes gyakorlat, ami fejleszti a robban\u00f3er\u0151t. Dinamikus mozg\u00e1s, ami az \u00f6sszes f\u0151 \u00edz\u00fcletet \u00e9s izomcsoportot megmozgatja. A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez kezdd azzal, hogy a magasba emeled a karodat. Guggolj le, majd v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9ggel tedd a kezed a padl\u00f3ra. R\u00fagd a l\u00e1bad plank helyzetbe, mik\u00f6zben a mellkasod \u00e9s a cs\u00edp\u0151d a padl\u00f3ra ejted. Ugorj vissza, majd fel, \u00e9s emeld a kezed a fejed f\u00f6l\u00e9!<\/p>\n<lite-youtube videoid=dZgVxmf6jkA params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/dZgVxmf6jkA\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<h2><strong>\u00dasz\u00e1s<\/strong><\/h2>\n<p>Ez a gyakorlat a h\u00e1tadat er\u0151s\u00edti, c\u00e9lja, hogy ellens\u00falyozza azt az id\u0151t, amit g\u00f6rnyedten t\u00f6lt\u00fcnk a biciklin. Mivel sok bringa-rajong\u00f3 \u00fcl\u0151 munk\u00e1t v\u00e9gez, sz\u00e1mukra ez a gyakorlat k\u00e9tszer olyan fontos, hiszen seg\u00edt lek\u00fczdeni az \u00fcl\u00e9s negat\u00edv hat\u00e1sait.<\/p>\n<p>Fek\u00fcdj arccal lefel\u00e9 a sz\u0151nyegen, kiny\u00fajtott karjaid tartsd a fejed f\u00f6l\u00e9, a l\u00e1baid \u00e1lljanak egyenesen, a l\u00e1bfejeid cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9g\u0171 t\u00e1vols\u00e1gban legyenek egym\u00e1st\u00f3l. Ezut\u00e1n emeld fel a bal karod \u00e9s a jobb l\u00e1bad, majd ford\u00edtva \u00e9s ezt ism\u00e9teld folyamatosan! Pr\u00f3b\u00e1lj meg megcsin\u00e1lni \u00f6t, 60 m\u00e1sodperces sorozatot!<\/p>\n<lite-youtube videoid=33j5tfRvgLA params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/33j5tfRvgLA\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<h2><strong>S\u00falyz\u00f3s gyakorlatok<\/strong><\/h2>\n<p>A s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokhoz sz\u00fcks\u00e9g van bizonyos felszerel\u00e9sekre, eg\u00e9szen pontosan kettlebellre, s\u00falyz\u00f3ra vagy valamire, ami neh\u00e9z, de van rajta fog\u00e1s. A gyakorlatok el\u0151nye, hogy ellen\u00e1ll\u00f3bb leszel t\u0151l\u00fck, mint a saj\u00e1t tests\u00falyos edz\u00e9sekn\u00e9l.<\/p>\n<ul>\n<li>Egyl\u00e1b\u00fa felh\u00faz\u00e1s<\/li>\n<li>Kettlebell lend\u00edt\u00e9s<\/li>\n<li>Guggol\u00e1s<\/li>\n<li>T\u00f6r\u00f6k fel\u00e1ll\u00e1s<\/li>\n<li>Kit\u00f6r\u00e9sek s\u00falyz\u00f3val<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Egyl\u00e1b\u00fa felh\u00faz\u00e1s<\/strong><\/h2>\n<p>Az egyl\u00e1b\u00fa felh\u00faz\u00e1s szint\u00e9n egy remek egyl\u00e1bas gyakorlat a biciklisek sz\u00e1m\u00e1ra. A farizmot, a combot \u00e9s a derekat c\u00e9lozza meg, seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel k\u00f6nnyebben fog menni a ped\u00e1loz\u00e1s is. Ez a mozg\u00e1sforma seg\u00edthet az izom egyens\u00faly\u00e1nak jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban, mivel mindk\u00e9t l\u00e1bnak \u00f6n\u00e1ll\u00f3an kell b\u00edrnia a terhel\u00e9st. S\u00faly haszn\u00e1lata itt nem igaz\u00e1n aj\u00e1nlott, ha igen, akkor 10 kg-n\u00e1l kisebb s\u00falyt v\u00e1lassz! Csak akkor adj hozz\u00e1 plusz s\u00falyt, ha m\u00e1r k\u00e9pes vagy 8-10-szer megism\u00e9telni a gyakorlatot. N\u00e9zd meg a k\u00f6vetkez\u0151 vide\u00f3t, ha nem vagy biztos a megfelel\u0151 technik\u00e1ban!<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"The BEST Single-Leg RDL Tutorial (Romanian Deadlift)\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Zfr6wizR8rs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Kettlebell lend\u00edt\u00e9s<\/strong><\/h2>\n<p>A kettlebell-lend\u00edt\u00e9s nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s, ha szeretn\u00e9d n\u00f6velni az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gedet. A combod \u00e9s a cs\u00edp\u0151d c\u00e9lozza meg. Kezdd 15-20-as ism\u00e9tl\u00e9sekkel, a szettek k\u00f6z\u00f6tt 1-2 perc pihen\u00e9ssel, a c\u00e9l legyen 3-5 szett! A megfelel\u0151 technika elengedhetetlen, \u00edgy felt\u00e9tlen\u00fcl hagyd abba, ha m\u00e1r hanyagul csin\u00e1lod. N\u00e9zd meg a k\u00f6vetkez\u0151 vide\u00f3t \u00e9s tanulm\u00e1nyozd a kezd\u0151k technik\u00e1j\u00e1t!<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"The Kettlebell Swing for Beginners: A Simple and Safe How-To\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uI8ES4jRcPk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Guggol\u00e1s<\/strong><\/h2>\n<p>A guggol\u00e1s az emel\u00e9shez hasonl\u00f3an egy nagyon fontos alap testmozg\u00e1s. Az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek rendszeres elem\u00e9nek kell lennie, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy csak testt\u00f6meg-guggol\u00e1sokat vagy s\u00falyz\u00f3s guggol\u00e1sokat v\u00e9gzel. Bar\u00e1ts\u00e1gos gyakorlat kezd\u0151knek, a cs\u00edp\u0151t, a quadricepszet \u00e9s a combizmot er\u0151s\u00edti. Mindig k\u00f6nny\u0171 etapokkal kezdd (15-30 ism\u00e9tl\u00e9s), miel\u0151tt nagyobb s\u00falyt emeln\u00e9l. Ehhez a mozg\u00e1shoz szint\u00e9n elengedhetetlen a megfelel\u0151 technika elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1sa, k\u00fcl\u00f6nben t\u00f6bb k\u00e1rt okozhat, mint hasznot. A k\u00f6vetkez\u0151 vide\u00f3ban a gyakran elk\u00f6vetett hib\u00e1kr\u00f3l is t\u00f6bbet megtudhatsz.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"The Perfect Squat - Do it right!\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/X0qC1k0Zi6k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>T\u00f6r\u00f6k fel\u00e1ll\u00e1s<\/strong><\/h2>\n<p>Ez egy nagyszer\u0171 s\u00falyz\u00f3s gyakorlat, ami a kor\u00e1bban eml\u00edtett mozg\u00e1sokat egyes\u00edti. Mag\u00e1ban foglalja a plank, a lenget\u00e9s \u00e9s a guggol\u00e1s elemeit, valamint er\u0151s\u00edti a fels\u0151testet. Ezenk\u00edv\u00fcl az egykezes \u00e9s egyl\u00e1bas elemekre, valamint a stabilit\u00e1sra is \u00f6sszpontos\u00edt. Ha nincs sok id\u0151d, ett\u0151l a gyakorlatt\u00f3l durransz be a legink\u00e1bb. A helyes elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1shoz n\u00e9zd meg a k\u00f6vetkez\u0151 vide\u00f3t!<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Turkish Get-Up Basics\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0bWRPC49-KI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Kit\u00f6r\u00e9sek s\u00falyz\u00f3val<\/strong><\/h2>\n<p>Ez a hagyom\u00e1nyos kit\u00f6r\u00e9sek tov\u00e1bbfejleszt\u00e9se. Fontos, hogy elsaj\u00e1t\u00edtsd az alapvet\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1t, miel\u0151tt s\u00falyokkal pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d. Ez a gyakorlat nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy megdolgozd a farizmaid \u00e9s a combizmaid. A t\u00f6bblets\u00faly lehet egy s\u00falyz\u00f3, egy kettlebell vagy ak\u00e1r egy homokzs\u00e1k is, amit a v\u00e1lladra teszel. Ez egy nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy jav\u00edts az egyens\u00falyon \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3n.<\/p>\n<lite-youtube videoid=qQyCK_rxzN0 params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/qQyCK_rxzN0\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<h2><strong>Di\u00f3h\u00e9jban: S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s ker\u00e9kp\u00e1rosoknak<\/strong><\/h2>\n<p>A fent eml\u00edtett gyakorlatok elegend\u0151ek ahhoz, hogy megmozgasd a legfontosabb izmokat \u00fagy, hogy k\u00f6zben jav\u00edts a biciklis technik\u00e1don. Ne feledd, nem kell mindent egy edz\u00e9s alatt megcsin\u00e1lni! V\u00e1lassz ki n\u00e9h\u00e1nyat, melyek a l\u00e1bat, a t\u00f6rzset \u00e9s a fels\u0151testet mozgatj\u00e1k meg! \u00c9rdemes kis s\u00falyokkal kezdeni, pihenni a szettek k\u00f6z\u00f6tt \u00e9s megtervezni az edz\u00e9st. Nincs t\u00f6bb c\u00e9ltalan s\u00e9ta az edz\u0151teremben, mik\u00f6zben azon gondolkozol, mi legyen a k\u00f6vetkez\u0151 gyakorlat! Most m\u00e1r tudod, biciklisk\u00e9nt milyen mozg\u00e1sform\u00e1k tesznek j\u00f3t neked.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szinte az \u00f6sszes biciklis tudja, hogy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre. A teljes\u00edtm\u00e9nyre, az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai t\u00fals\u00e1gosan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":12073,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-12063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes-es-eletmod"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra - 10 alapvet\u0151 gyakorlat, amit\u0151l jobb bring\u00e1sok lesz\u00fcnk<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szinte az \u00f6sszes biciklis tudja, hogy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre. A teljes\u00edtm\u00e9nyre, az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai t\u00fals\u00e1gosan jelent\u0151sek ahhoz, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyjuk \u0151ket.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra - 10 alapvet\u0151 gyakorlat, amit\u0151l jobb bring\u00e1sok lesz\u00fcnk\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szinte az \u00f6sszes biciklis tudja, hogy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre. A teljes\u00edtm\u00e9nyre, az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai t\u00fals\u00e1gosan jelent\u0151sek ahhoz, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyjuk \u0151ket.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-31T06:00:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-exercise-profimedia-0617439904-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"596\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hegyizs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/\",\"name\":\"S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra - 10 alapvet\u0151 gyakorlat, amit\u0151l jobb bring\u00e1sok lesz\u00fcnk\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-exercise-profimedia-0617439904-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-31T06:00:53+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\"},\"description\":\"Szinte az \u00f6sszes biciklis tudja, hogy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre. A teljes\u00edtm\u00e9nyre, az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai t\u00fals\u00e1gosan jelent\u0151sek ahhoz, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyjuk \u0151ket.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-exercise-profimedia-0617439904-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-exercise-profimedia-0617439904-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":596,\"caption\":\"Kettlebell exercise\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra &#8211; 10 alapvet\u0151 gyakorlat, amit\u0151l jobb bring\u00e1sok lesz\u00fcnk\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194\",\"name\":\"hegyizs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hegyizs\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra - 10 alapvet\u0151 gyakorlat, amit\u0151l jobb bring\u00e1sok lesz\u00fcnk","description":"Szinte az \u00f6sszes biciklis tudja, hogy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre. A teljes\u00edtm\u00e9nyre, az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai t\u00fals\u00e1gosan jelent\u0151sek ahhoz, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyjuk \u0151ket.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra - 10 alapvet\u0151 gyakorlat, amit\u0151l jobb bring\u00e1sok lesz\u00fcnk","og_description":"Szinte az \u00f6sszes biciklis tudja, hogy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre. A teljes\u00edtm\u00e9nyre, az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai t\u00fals\u00e1gosan jelent\u0151sek ahhoz, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyjuk \u0151ket.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WeLoveCyclingHungary\/","article_published_time":"2021-07-31T06:00:53+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":596,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-exercise-profimedia-0617439904-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hegyizs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"7"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/","name":"S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra - 10 alapvet\u0151 gyakorlat, amit\u0151l jobb bring\u00e1sok lesz\u00fcnk","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-exercise-profimedia-0617439904-CVR.jpg","datePublished":"2021-07-31T06:00:53+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194"},"description":"Szinte az \u00f6sszes biciklis tudja, hogy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre. A teljes\u00edtm\u00e9nyre, az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sai t\u00fals\u00e1gosan jelent\u0151sek ahhoz, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyjuk \u0151ket.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-exercise-profimedia-0617439904-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/12\/2021\/07\/Kettlebell-exercise-profimedia-0617439904-CVR.jpg","width":1366,"height":596,"caption":"Kettlebell exercise"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/sulyzos-edzes-a-kerekparosok-szamara\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra &#8211; 10 alapvet\u0151 gyakorlat, amit\u0151l jobb bring\u00e1sok lesz\u00fcnk"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Magyarorsz\u00e1g","description":"\u0160koda WeLoveCycling","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/414a2aebf1801691a5320edb6468e194","name":"hegyizs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02cf8a7906b8cf90cecb4679defac7cfd33a1c2e3b88e4903d947f3bb58eedd3?s=96&d=mm&r=g","caption":"hegyizs"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/author\/hegyizs\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12063"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12082,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12063\/revisions\/12082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12063"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=12063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}