{"id":11872,"date":"2021-07-07T08:00:42","date_gmt":"2021-07-07T06:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/?p=11872"},"modified":"2021-07-02T17:25:57","modified_gmt":"2021-07-02T15:25:57","slug":"a-fenntarthato-fogyas-titka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/hu\/edzes-es-eletmod\/a-fenntarthato-fogyas-titka\/","title":{"rendered":"A fenntarthat\u00f3 fogy\u00e1s titka"},"content":{"rendered":"

A fogy\u00e1s sok biciklisnek \u00f6r\u00f6met okoz. Ez sz\u00f3rakoztat\u00f3bb\u00e1 teheti a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st \u00e9s jav\u00edthat a mutat\u00f3kon, p\u00e9ld\u00e1ul a teljes\u00edtm\u00e9ny \/ s\u00faly ar\u00e1nyon. Emellett cs\u00f6kkenti a korai hal\u00e1l kock\u00e1zat\u00e1t, a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, a r\u00e1k \u00e9s a medd\u0151s\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1t. Sajnos egy dolog nehezebb a fogy\u00e1sn\u00e1l: a szintfenntart\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Rengeteg kutat\u00e1st v\u00e9geztek arr\u00f3l, hogy a di\u00e9t\u00e1k \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 testmozg\u00e1sok mik\u00e9nt seg\u00edtenek a fogy\u00e1sban, de arr\u00f3l, hogyan tartsuk meg az el\u00e9rt s\u00falyt, m\u00e1r kevesebbet. Legal\u00e1bbis mostan\u00e1ig. A Koppenh\u00e1gai Egyetem \u00e9s a Hvidovre k\u00f3rh\u00e1z kutat\u00f3i \u00faj, szenz\u00e1ci\u00f3s tanulm\u00e1nyt \u00edrtak ebben a t\u00e9m\u00e1ban. N\u00e9gy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa kezel\u00e9s tesztel\u00e9s\u00e9vel a kutat\u00f3k el\u0151sz\u00f6r vizsg\u00e1lt\u00e1k meg, hogyan lehet fenntarthat\u00f3v\u00e1 tenni a fogy\u00f3k\u00far\u00e1t.<\/p>\n

\"Weight<\/a>
Mi\u00e9rt olyan neh\u00e9z megtartani az el\u00e9rt s\u00falyt?<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Mi\u00e9rt neh\u00e9z karcs\u00fanak maradni a fogy\u00e1s ut\u00e1n?<\/strong><\/h2>\n

A kutat\u00f3k kifejtett\u00e9k, hogy a legnagyobb probl\u00e9m\u00e1t a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9s okozta hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok jelentik. Amikor az emberek fogyni kezdenek, a hormonok \u00e9hesebb\u00e9 teszik \u0151ket.<\/p>\n

\u201eA probl\u00e9ma az, hogy az emberek er\u0151s biol\u00f3giai er\u0151kkel k\u00fczdenek, miut\u00e1n lefogytak. Az \u00e9tv\u00e1gy a cs\u00f6kkent energiafogyaszt\u00e1ssal egyidej\u0171leg n\u00f6vekszik. Az \u00e9tv\u00e1gystimul\u00e1l\u00f3 hormon drasztikusan megn\u0151 fogy\u00e1s k\u00f6zben, ezzel egy\u00fctt az \u00e9tv\u00e1gycs\u00f6kkent\u0151 hormok szintje dr\u00e1maian cs\u00f6kken. Ezenk\u00edv\u00fcl a fogy\u00e1s kiv\u00e1lthatja az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t, mik\u00f6zben cs\u00f6kken az energiafogyaszt\u00e1s is. \u00cdgy val\u00f3ban neh\u00e9z szemben\u00e9zni ezzel a helyzettel\u201c<\/em> \u2013 mondta Signe Torekov professzor, a tanulm\u00e1ny t\u00e1rsszerz\u0151je.<\/p>\n

\"Measuring<\/a>
A hormonv\u00e1ltoz\u00e1s nehezebb\u00e9 teszi a fogy\u00e1st. \u00a9 Profimedia<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Egy \u00faj tanulm\u00e1ny a kombin\u00e1lt kezel\u00e9seket tesztelte<\/strong><\/h2>\n

Az \u00faj tanulm\u00e1nyban 215 elh\u00edzott \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 fitt ember vett r\u00e9szt. A r\u00e9sztvev\u0151k el\u0151sz\u00f6r 8 h\u00e9tig k\u00f6vettek egy alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9trendet, ami alatt mindegyik\u0151j\u00fck k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 13 kg-ot fogyott. Ezt k\u00f6vet\u0151en v\u00e9letlenszer\u0171en 4 csoportra osztott\u00e1k \u0151ket a k\u00eds\u00e9rlethez. A csoportok a k\u00f6vetkez\u0151 kezel\u00e9sekben r\u00e9szes\u00fcltek:<\/p>\n

    \n
  1. Edz\u0151s csoport:<\/strong> placebo gy\u00f3gyszer + hetente 150 perc mozg\u00e1s<\/li>\n
  2. Gy\u00f3gyszeres csoport:<\/strong> elh\u00edz\u00e1s elleni gy\u00f3gyszerek + szok\u00e1sos rutinok<\/li>\n
  3. Kombin\u00e1lt csoport:<\/strong> elh\u00edz\u00e1s elleni gy\u00f3gyszerek + heti 150 perc mozg\u00e1s<\/li>\n
  4. Placebo csoport<\/strong>: placebo gy\u00f3gyszer + szok\u00e1sos rutinok<\/li>\n<\/ol>\n

    Az el\u0151\u00edrt mozg\u00e1s lehet 150 perc k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa vagy 75 perc er\u0151teljes intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s, vagy a kett\u0151 kever\u00e9ke. Ezut\u00e1n a vizsg\u00e1lat minden r\u00e9sztvev\u0151j\u00e9t havonta megm\u00e9rt\u00e9k, emellett rendszeresen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si \u00e9s \u00e9trendi tan\u00e1csokat is kaptak.<\/p>\n

    \"Healthy<\/a>
    A r\u00e9sztvev\u0151k el\u0151sz\u00f6r egy alacsony kal\u00f3ri\u00e1s di\u00e9t\u00e1t k\u00f6vettek 8 h\u00e9ten kereszt\u00fcl. \u00a9 Profimedia, Depositphotos Inc.<\/figcaption><\/figure>\n

    Az 1 \u00e9v ut\u00e1ni eredm\u00e9nyek nem voltak meglep\u0151ek<\/strong><\/h2>\n

    A kombin\u00e1lt csoportnak siker\u00fclt a legjobban a fogyk\u00fara, a r\u00e9sztvev\u0151k \u00e1tlagosan 16 kg-t fogytak. A placebo csoport viszont a kezdeti fogy\u00e1snak csup\u00e1n a fel\u00e9t tudta megtartani. A m\u00e1sik k\u00e9t csoport nagyj\u00e1b\u00f3l k\u00e9pes volt fenntartani a 13 kg-os s\u00falycs\u00f6kken\u00e9st.<\/p>\n