50 km-es edzésterv kezdőknek találati eredményei

50 km-es edzésterv kezdőknek – Első hét

Ez a sorozat egy könnyen követhető edzéstervet mutat be, amely felkészít egy 50 kilométeres versenyre, függetlenül attól, milyen tapasztalt vagy fitt bringás vagy. Ha éppen csak most kezded a kerékpározást, vagy már tekersz egy ideje, de eddig nem volt konkrét terv, amit követtél, akkor ez…

50 km-es edzésterv kezdőknek – harmadik hét

Nagyjából 21 napra van szükséged ahhoz, hogy valami újdonság szokássá váljon, tehát a harmadik hétre már az edzésterved az életed megszokott részének fog tűnni. Ez pedig jó, mivel mostantól gyorsabb tekeréseket és másfajta edzést is be kell majd építened.

50 km-es edzésterv kezdőknek – második hét

Bár talán azt hiszed, heti három könnyű, harminc perces biciklizéstől még nem leszel nagy bringás, ennek az ellenkezője igaz. A következetesség a fő összetevő, a hosszú idő és az intenzitás másodlagosak (de idővel ezek is meglesznek). Sőt, érdemes megjegyezni, hogy sokan azért hagyják abba az…

50 km-es edzésterv kezdőknek – hetedik hét

Nem baj, ha kissé fáradtnak érzed magad az elmúlt hét után, hiszen ez volt a legkeményebb heted. Ahogy egyre közeledik a 8. hét vasárnapja, folyamatosan csökkentjük majd a tekerések hosszúságát és az intenzitását. Itt az ideje a verseny logisztika megtervezésének is.

50 km-es edzésterv kezdőknek – nyolcadik hét

Az elmúlt hetek erőfeszítései után elérkezett az utolsó is. Ha követted az edzéstervet az első héttől kezdve, akkor mostanra fittnek, a nyeregben magabiztosnak és indulásra késznek érezheted magad. Most már csupán annyit kell tenned, hogy tekersz még egy párat ráhangolódásként, és mentálisan felkészülsz a versenyedre.

50 km-es edzésterv kezdőknek – negyedik hét

A negyedik hét végére már a program feléhez fogsz érni. Ha eddig kitartó voltál, mostanra fittebben és kényelmesebben kell ülnöd a nyeregben. Ezen a héten ismét növeljük a távot és az intenzitást, de ne fogd vissza magad, mert a következő hét a regenerálódás jegyében telik…

50 km-es edzésterv kezdőknek – hatodik hét

Teljesen kiheverted a múlt hetet, és ismét készen állsz kicsit még jobban fokozni a dolgot ezen a héten. Ez nagyon jó, mivel egy valami eddig hiányzott az edzéstervedből, és ez nem más, mint a dombok. Előbb-utóbb ennek is el kellett jönnie, hiszen az emelkedők és…

50 km-es edzésterv kezdőknek – ötödik hét

Az edzésterved most már maximális fokozaton dübörög, miután nagyjából 11 órát töltöttél a nyeregben, és rengeteg keresztedzést is nyomtál. Beüthet a fáradtság lassan, így ez a hét a regenerálódás jegyében telik majd. Fontos, hogy rendszeresen tarts lazább heteket az edzéstervben, hogy időt adj a testednek…