Η VO2 max μετράει την φυσική σας κατάσταση
Η VO2 max σας δείχνει πόσο καλά το σώμα σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι ένα μέτρο της αερόβιας και την ικανότητα στην αντοχή. Όσο υψηλότερη VO2 max έχετε, τόσο το καλύτερο. Απλά για λόγους αναφοράς, οι περισσότεροι αναβάτες του Tour de France έχουν VO2 max πάνω από 70 ml/min/kg και οι νικητές της γενικής κατάταξης πάνω από 80 ml/min/kg. Οι άνθρωποι που δεν είναι τόσο προπονημένοι θα μπορούσαν να έχουν μετρήσεις μεταξύ 25-35 ml/min/kg, αλλά οι έμπειροι ερασιτέχνες ποδηλάτες θα μπορούσαν να ανεβάσουν τη VO2 max τους στα υψηλά 50άρια. Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι η καλή VO2 max για την ηλικία και το φύλο σας, μπορείτε να δείτε το φύλλο της Garmin εδώ.
Πώς μετράει η Garmin το VO2 max;
Οι συσκευές Garmin σας επιτρέπουν να μετράτε συχνά και χωρίς επιπλέον κόστος τη μέγιστη τιμή VO2. Ο συνεργάτης της Garmin, η Firstbeat Analytics, ανέπτυξε μια μέθοδο για την εκτίμηση της VO2 max μόνο με τη χρήση δεδομένων από το ρολόι σας. Το Garmin σας συνδυάζει διάφορα στατιστικά στοιχεία που μετράει απευθείας ή σας ζητάει να εισαγάγετε.
- Βηματισμός και καρδιακός ρυθμός κατά την άσκηση
- Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
- Μεταβολή καρδιακού ρυθμού
- Ηλικία
- Φύλο
- Βάρος
Επιστήμονες δοκιμάζουν την ακρίβεια της συσκευής Garmin
Με κάθε νέο χαρακτηριστικό από ένα έξυπνο ρολόι, είναι φυσικό να αναρωτιέστε πόσο ακριβές και αξιόπιστο είναι. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Würzburg της Γερμανίας αποφάσισαν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα, βάζοντας το Garmin Forerunner 245 σε δοκιμασία με εργαστηριακό εξοπλισμό χρυσών προδιαγραφών. Στρατολόγησαν 23 δρομείς (11 άνδρες, 12 γυναίκες) και προσδιόρισαν τη VO2 max τους στο εργαστήριο κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας ράμπας διαδρόμου. Συνέκριναν αυτές τις πληροφορίες με τρία υπαίθρια τρεξίματα, όπου η VO2 max παρακολουθούνταν από το ρολόι Garmin.
Η Garmin είχε απόκλιση 5,7%
Η μελέτη διαπίστωσε ότι συνολικά το Garmin Forerunner 245 είχε απόκλιση 5,7% σε σύγκριση με τις εργαστηριακές μετρήσεις. Το ρολόι ήταν πιο ακριβές σε δρομείς που είχαν VO2 max στο εύρος 44 – 55 ml/min/kg, με σφάλμα μόλις 4,1%. Για δρομείς κάτω ή πάνω από αυτές τις τιμές η απόκλιση ήταν μεγαλύτερη. Η μελέτη δείχνει ότι το ρολόι Garmin είναι αρκετά ακριβές για την παρακολούθηση των αλλαγών στη VO2 max. Μπορεί όμως να μην είναι αρκετά ακριβές ώστε να υπαγορεύει την ένταση της άσκησης με βάση τη μέτρηση της VO2 max.
Τα αποτελέσματα αυτής της νέας μελέτης είναι πολύ παρόμοια με προηγούμενες έρευνες. Μια μελέτη που εξέτασε το Garmin Forerunner 920XZ έδειξε απόκλιση 7,3% σε σχέση με τις εργαστηριακές δοκιμές. Μια άλλη μελέτη που χρησιμοποίησε το ρολόι Garmin Fenix 6S βρήκε επίσης παρόμοια νούμερα. Η Firstbeat Analytics διεξήγαγε τη δική της μελέτη και βρήκε σφάλμα 5%, το οποίο ισοδυναμεί με 3,5 ml/min/kg.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε εισαγάγει ακριβή HRMax
Το μόνο που γνωρίζουμε από αυτές τις μελέτες είναι ότι η ακρίβεια εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο σωστά ρυθμίζει το άτομο τη μέγιστη τιμή καρδιακού ρυθμού HRMax στο ρολόι. Η υποεκτίμηση κατά 15 bpm έχει ως αποτέλεσμα το σφάλμα της VO2 max να φτάνει το 9%, ενώ η υπερεκτίμηση κατά 15 bpm οδηγεί σε σφάλμα 7%. Έτσι, αν θέλετε την πιο ακριβή μέτρηση VO2 max από το Garmin σας, φροντίστε να κάνετε μια ακριβή δοκιμή μέγιστης καρδιακής συχνότητας και χρησιμοποιήστε αυτή την τιμή για να ορίσετε τις ζώνες καρδιακής συχνότητας στις ρυθμίσεις του Garmin σας.
