{"id":9992,"date":"2023-06-07T10:47:59","date_gmt":"2023-06-07T08:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9992"},"modified":"2023-06-07T10:47:59","modified_gmt":"2023-06-07T08:47:59","slug":"entrenamiento-ciclista-pre-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/06\/07\/entrenamiento-ciclista-pre-carrera\/","title":{"rendered":"Plan de entrenamiento ciclista pre carrera"},"content":{"rendered":"

Los ciclistas veteranos suelen adaptarse r\u00e1pidamente a su rutina de entrenamiento una vez iniciada la temporada. Esto puede suponer un problema a la hora de intentar llegar a tope a una carrera ciclista. Si quieres salir de tu rutina y aprovechar al m\u00e1ximo las \u00faltimas 6 semanas antes de tu carrera, este es tu plan de entrenamiento ciclista pre carrera.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Todos los elementos de este plan de seis semanas te ser\u00e1n \u00fatiles a lo largo de toda la temporada. Por lo tanto, no dudes en alargarlos o comprimirlos en cuatro semanas si es necesario. El objetivo es cambiar tu rutina de entrenamiento para que estimule a tu cuerpo a mejorar. Introduciremos un nuevo elemento cada semana para que quede claro en qu\u00e9 debes poner tu atenci\u00f3n.<\/p>\n

La trampa del entrenamiento en zona 2<\/strong><\/h2>\n

Los ciclistas han mejorado mucho a la hora de construir una base aer\u00f3bica s\u00f3lida. Esto se debe probablemente a que el entrenamiento de zona 2 se populariz\u00f3 y tambi\u00e9n a que plataformas de entrenamiento en interiores como Zwift ayudaron a los ciclistas a mantener su forma f\u00edsica fuera de temporada. Una buena base aer\u00f3bica significa m\u00e1s potencia en el umbral de lactato<\/a> y la capacidad de mantener la potencia del umbral de lactato durante m\u00e1s tiempo. Llegar a la primavera equipado de esta manera ofrece a los ciclistas un buen punto de partida para construir una gran forma de carrera.<\/p>\n

Desafortunadamente, este enfoque en el entrenamiento de la zona 2 y la condici\u00f3n f\u00edsica aer\u00f3bica tiene un precio. Los ciclistas a menudo carecen de entrenamiento espec\u00edfico para eventos como sprints de alta velocidad, aceleraci\u00f3n desde velocidades bajas, esfuerzos repetidos de alta potencia con recuperaci\u00f3n limitada y trabajo de VO2 m\u00e1ximo<\/a>. Eso es lo que tenemos que a\u00f1adir en nuestro plan de 6 semanas para estar en plena forma para la carrera.<\/p>\n

\"Cycling<\/a>
Trabajar el umbral de lactato es especialmente importante para los ciclistas que se centran en carreras m\u00e1s cortas en las que es importante mantener una alta intensidad durante largos periodos de tiempo. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nCrear un plan<\/strong><\/h2>\n

Lo primero es crear un plan de entrenamiento ciclista pre carrera. Cada vez que necesites un nuevo plan de entrenamiento, repasa los tres pasos siguientes.<\/p>\n

Identifica las exigencias del evento para el que te est\u00e1s preparando
\nElige el tipo de entrenamiento que te ayudar\u00e1 a estar preparado para esas exigencias
\nAjusta el entrenamiento a un calendario que puedas seguir de forma realista<\/p>\n

Esas 6 semanas son suficientes para marcar una diferencia que podr\u00eda tener un impacto significativo en tu rendimiento el d\u00eda de la carrera. Pero, por supuesto, si puedes empezar antes, ser\u00e1 una ventaja.<\/p>\n

Lo ideal es tener un entrenador que te ayude a adaptar un plan a tus necesidades. Si no tienes acceso a un entrenador, puedes utilizar un plan preestablecido que encuentres en Internet. Simplemente ten en cuenta 4 cosas que cubrimos en un art\u00edculo anterior cuando trabajes con ese tipo de plan<\/a>.<\/p>\n

Otra forma de crear un plan a tu medida es hacerlo t\u00fa mismo. Encontrar\u00e1s mucha ayuda en nuestra gu\u00eda de planes de entrenamiento<\/a>, que incluye sesiones de entrenamiento de ejemplo para el umbral de lactato y el VO2 m\u00e1ximo. En general, deber\u00edas apuntar a esta divisi\u00f3n general de diferentes tipos de entrenamiento.<\/p>\n

Sesiones de zona 2 (base aer\u00f3bica)<\/strong>: Reduce estas sesiones a un 30-50% de su tiempo de entrenamiento.
\nSesiones de umbral de lactato<\/strong>: Deben ser tu objetivo principal y debes dedicarles entre el 25-35% de tu tiempo de entrenamiento.
\nSesiones de VO2 m\u00e1ximo<\/strong>: Tambi\u00e9n son tu prioridad y deben suponer entre el 15-25% de tu tiempo de entrenamiento.<\/p>\n

Por supuesto, no puedes olvidarte de los d\u00edas de descanso y de una reducci\u00f3n adecuada cuando te acerques al d\u00eda de la carrera, pero esos son temas para el resto de esta serie del plan de entrenamiento ciclista pre carrera<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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