{"id":9978,"date":"2023-05-30T11:54:49","date_gmt":"2023-05-30T09:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9978"},"modified":"2023-05-30T11:54:49","modified_gmt":"2023-05-30T09:54:49","slug":"entrenamiento-ciclista-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/","title":{"rendered":"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento ciclista de series desempe\u00f1a un papel fundamental en el desarrollo de cualquier deportista, ya sea aficionado o profesional. Consiste en alternar periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperaci\u00f3n o descanso de baja intensidad. Para crear un plan de entrenamiento por series eficaz, hay que comprender cuatro principios b\u00e1sicos.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Usa la duraci\u00f3n de la serie para guiarte<\/strong><\/h2>\n

La duraci\u00f3n de la serie es el factor principal que determinar la intensidad del esfuerzo y el tipo de fisiolog\u00eda que se entrenar\u00e1. Si consideras las series de esta forma, podr\u00e1s centrarte en \u00e1reas espec\u00edficas de tu forma f\u00edsica. Estos son los intervalos generales de duraci\u00f3n y los tipos de fisiolog\u00eda que estresan.<\/p>\n

20-60 segundos: Capacidad anaer\u00f3bica
\n2-5 minutos: VO2 m\u00e1ximo
\n8-30 minutos: Umbral de lactato
\n20-60 minutos: Tempo y entrenamiento de sweet spot
\n60+ minutos: Resistencia aer\u00f3bica, entrenamiento de zona 2<\/p>\n

Si eres nuevo en el ciclismo o en el entrenamiento ciclista por series deber\u00edas empezar con un mayor n\u00famero de intervalos m\u00e1s cortos para aprender a marcar el ritmo. Esto te permitir\u00e1 hacerte una idea de lo que eres capaz de mover y, a partir de ah\u00ed, podr\u00e1s aumentar gradualmente tu confianza y tu resistencia. Con el tiempo, podr\u00e1s ampliar tus intervalos y ser m\u00e1s preciso con el ritmo para mejorar a\u00fan m\u00e1s tu rendimiento.<\/p>\n

\"Cyclists<\/a><\/p>\n

Aprende cuando a\u00f1adir intervalos y cuando aumentar la duraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Para los esfuerzos m\u00e1s duros, como los intervalos de VO2 m\u00e1ximo<\/a>, debes mantener constante la duraci\u00f3n de la serie y aumentar el n\u00famero de esfuerzos. Para los ciclistas con una forma f\u00edsica moderada, la cantidad de tiempo de intensidad en un solo entrenamiento alcanzar\u00e1 un m\u00e1ximo de 15-20 minutos. S\u00f3lo cuando puedas completar estos 15-20 minutos en la zona de intensidad deseada deber\u00edas empezar a pensar en reducir el n\u00famero de intervalos y aumentar la duraci\u00f3n de cada uno.<\/p>\n

Para el umbral de lactato<\/a> y los intervalos aer\u00f3bicos exigentes, las series individuales suelen ser m\u00e1s largas, de 6 a 8 minutos cada una. A\u00f1adir series adicionales supondr\u00eda un salto demasiado grande en el esfuerzo. Es mejor a\u00f1adir primero tiempo a cada intervalo hasta alcanzar los 10-12 minutos. S\u00f3lo despu\u00e9s puedes a\u00f1adir un intervalo extra mientras vuelves a los 6-8 minutos de duraci\u00f3n para que el salto sea m\u00e1s f\u00e1cil de manejar.<\/p>\n

M\u00e1ximo tiempo a cada intensidad<\/strong><\/h2>\n

Aumentar el n\u00famero de series y su duraci\u00f3n tiene que tener un l\u00edmite. El tiempo de intensidad combinado durante una \u00fanica sesi\u00f3n de entrenamiento debe mantenerse bajo control para obtener resultados \u00f3ptimos. A continuaci\u00f3n se indican los tiempos m\u00e1ximos de intensidad para ciclistas con una forma f\u00edsica moderada:<\/p>\n

3-5 minutos: Capacidad anaer\u00f3bica
\n15-20 minutos: VO2 m\u00e1ximo<\/a>
\n45-60 minutos: Umbral de lactato
\n75-90 minutos: Tempo y entrenamiento de punto dulce
\nM\u00e1s de 3 horas: Resistencia aer\u00f3bica, entrenamiento de zona 2<\/p>\n

Comprender estos l\u00edmites te ayudar\u00e1 a dise\u00f1ar sus entrenamientos para conseguir las adaptaciones fisiol\u00f3gicas deseadas sin riesgo de fatiga excesiva o lesiones.<\/p>\n

Ajusta las series a tu estado de forma<\/strong><\/h2>\n

Adquirir perspectiva sobre los principios que subyacen a los planes de entrenamiento es esencial, pero comprender la relaci\u00f3n entre intensidades y duraciones por s\u00ed solo no basta para crear un plan individualizado. Ten siempre en cuenta tu historial de entrenamiento, tu fenotipo, tus puntos fuertes y d\u00e9biles y las exigencias espec\u00edficas de la prueba para la que te entrenas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El entrenamiento ciclista de series desempe\u00f1a un papel fundamental en el desarrollo de cualquier deportista, ya sea aficionado o profesional. […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":9951,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9],"tags":[227,2243],"global-categories":[],"class_list":["post-9978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-mtb-aventura","tag-entrenamiento-ciclista","tag-series-entrenamiento"],"yoast_head":"\nReglas para tu entrenamiento ciclista de series<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series. Que fundamentos seguir para hacerse un plan de entrenamiento personalizado.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series. Que fundamentos seguir para hacerse un plan de entrenamiento personalizado.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-30T09:54:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2023\/05\/ThomasMaheux_Hulpe_Niewiadoma_110400-scaled.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"We Love Cycling Spain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series. Que fundamentos seguir para hacerse un plan de entrenamiento personalizado.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/\",\"name\":\"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2023\/05\/ThomasMaheux_Hulpe_Niewiadoma_110400-scaled.webp\",\"datePublished\":\"2023-05-30T09:54:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\"},\"description\":\"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series. Que fundamentos seguir para hacerse un plan de entrenamiento personalizado.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2023\/05\/ThomasMaheux_Hulpe_Niewiadoma_110400-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2023\/05\/ThomasMaheux_Hulpe_Niewiadoma_110400-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"Kasia Niewiadoma\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling Spain\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\",\"name\":\"We Love Cycling Spain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"We Love Cycling Spain\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series","description":"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series. Que fundamentos seguir para hacerse un plan de entrenamiento personalizado.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series","og_description":"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series. Que fundamentos seguir para hacerse un plan de entrenamiento personalizado.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","article_published_time":"2023-05-30T09:54:49+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2023\/05\/ThomasMaheux_Hulpe_Niewiadoma_110400-scaled.webp","type":"image\/webp"}],"author":"We Love Cycling Spain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_description":"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series. Que fundamentos seguir para hacerse un plan de entrenamiento personalizado.","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/","name":"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2023\/05\/ThomasMaheux_Hulpe_Niewiadoma_110400-scaled.webp","datePublished":"2023-05-30T09:54:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4"},"description":"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series. Que fundamentos seguir para hacerse un plan de entrenamiento personalizado.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2023\/05\/ThomasMaheux_Hulpe_Niewiadoma_110400-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2023\/05\/ThomasMaheux_Hulpe_Niewiadoma_110400-scaled.webp","width":2560,"height":1707,"caption":"Kasia Niewiadoma"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/30\/entrenamiento-ciclista-series\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Reglas para tu entrenamiento ciclista de series"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"\u0160koda WeLoveCycling Spain","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4","name":"We Love Cycling Spain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","caption":"We Love Cycling Spain"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9978"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9982,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9978\/revisions\/9982"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9978"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=9978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}