{"id":9921,"date":"2023-05-12T12:50:45","date_gmt":"2023-05-12T10:50:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9921"},"modified":"2023-05-08T13:01:49","modified_gmt":"2023-05-08T11:01:49","slug":"plan-entrenamiento-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/05\/12\/plan-entrenamiento-ciclista\/","title":{"rendered":"Consejos para seguir un plan de entrenamiento ciclista"},"content":{"rendered":"

Un plan de entrenamiento ciclista programado es una excelente opci\u00f3n para quienes no tienen la posibilidad de trabajar con un entrenador. En este art\u00edculo, exploramos varios errores comunes que los ciclistas cometen al seguir estos planes. Corregirlos puede mejorar su experiencia general de entrenamiento y ayudarte a conseguir mejores resultados.<\/strong><\/p>\n

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Se realista con el tiempo del que dispones<\/strong><\/h2>\n

Cuando la gente elige un plan de entrenamiento ciclista, a menudo sobrestiman el tiempo del que realmente disponen. Eligen un plan basado en el n\u00famero de horas que idealmente querr\u00edan entrenar, no en lo que realmente es posible. Creen que si se comprometen, de alg\u00fan modo encontrar\u00e1n el tiempo.<\/p>\n

Pero lo que suele ocurrir es que intentan encajarlo en su vida, ya de por s\u00ed repleta, durante un tiempo. Entonces, todo empieza a ir mal. La familia o la pareja se enfadan, el jefe o los compa\u00f1eros se dan cuenta de que su trabajo se resiente y empiezan a saltarse entrenamientos para contentar a todo el mundo.<\/p>\n

A la hora de elegir un plan, se m\u00e1s prudente. Elige algo basado en el tiempo, la distancia o la carga de trabajo que sea factible en tu horario actual. La constancia es importante, por lo que un plan m\u00e1s ligero que puedas cumplir es mejor que comprometerse en exceso, saltarse entrenamientos y aumentar el estr\u00e9s. Y si te sobra tiempo, simplemente ampl\u00eda tus salidas de fondo<\/a> y disfruta de la sensaci\u00f3n de superaci\u00f3n ocasional en lugar de luchar constantemente.<\/p>\n

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A veces necesitas descansar m\u00e1s de lo preescrito<\/strong><\/h2>\n

Los planes de entrenamiento ciclista preestablecidos y las aplicaciones son estupendos para mantener la constancia, pero a veces te obligan a esforzarte cuando realmente necesitas un descanso. Algunos planes basados en IA intentan ajustar los entrenamientos futuros bas\u00e1ndose en los datos de entrenamientos anteriores y en la informaci\u00f3n de los dispositivos port\u00e1tiles<\/a>. Estos ajustes autom\u00e1ticos mejorar\u00e1n con el tiempo, pero siguen dependiendo de la precisi\u00f3n de los datos. Ahora mismo, utilizar \u00fanicamente los datos de los sensores para modificar el entrenamiento futuro tiene sus problemas.<\/p>\n

Ning\u00fan plan o aplicaci\u00f3n te conoce mejor que t\u00fa mismo. Es muy importante entender c\u00f3mo reacciona tu cuerpo al estr\u00e9s y la fatiga. El estr\u00e9s, las enfermedades y la ansiedad pueden hacer que necesites m\u00e1s descanso y recuperaci\u00f3n, pero es dif\u00edcil que los sensores detecten y tengan en cuenta estos factores. Ah\u00ed es donde un entrenador puede ayudar mucho. Puede ver objetivamente c\u00f3mo est\u00e1s llevando tanto el entrenamiento como la vida cotidiana y ayudarte a ajustar todo seg\u00fan sea necesario. Pero si un entrenador no es una opci\u00f3n, ten en cuenta que incluir algo m\u00e1s de descanso cuando tu cuerpo realmente te lo pida es una gran habilidad que debes cultivar.<\/p>\n

\"Cycling<\/a>
La unidad m\u00e1s peque\u00f1a de todo plan de entrenamiento es una sola sesi\u00f3n. Parece sencillo, pero hay mucho que tener en cuenta si quieres que tus entrenamientos sean eficaces. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nIncluye tu feedback subjetivo<\/strong><\/h2>\n

Las personas que utilizan un plan de entrenamiento ciclista preestablecido y aplicaciones a menudo no suben sus datos de entrenamiento. Puede que marquen los entrenamientos como realizados, pero eso es todo. El problema es que cuando los atletas no registran c\u00f3mo se sintieron durante el entrenamiento, como su estado de \u00e1nimo y el agotamiento percibido, est\u00e1n perdiendo datos realmente valiosos. Tambi\u00e9n es ah\u00ed donde se detectan los primeros signos de progreso y cansancio.<\/p>\n

Incluso si dudas del valor de anotar c\u00f3mo te sientes durante el entrenamiento, int\u00e9ntalo durante un mes. Despu\u00e9s, revisa tus notas. Probablemente encontrar\u00e1s algunas ideas \u00fatiles para futuros entrenamientos. Contar con toda una temporada de feedback puede ayudarte a ajustar el plan de entrenamiento preelaborado para el a\u00f1o que viene.<\/p>\n

Pon tu peso correctamente<\/strong><\/h2>\n

Los planes de entrenamiento ciclista prefabricados son muy populares en plataformas de entrenamiento de interior como Zwift o Rouvy. Estas aplicaciones se basan en el peso corporal para ajustar adecuadamente la resistencia en los entrenadores inteligentes. Introducir el peso incorrecto se considera hacer trampa en las competiciones de ciclismo esports, pero hay un problema m\u00e1s com\u00fan cuando se trata del peso. Los ciclistas aficionados suelen introducir su peso objetivo en lugar del peso actual. No se hace para hacer trampas, es simplemente el resultado de una aspiraci\u00f3n o un deseo. El problema es que est\u00e1 afectando a los entrenamientos e integrando datos inexactos en el registro global del entrenamiento.<\/p>\n

Es mucho mejor utilizar el peso exacto en todas tus aplicaciones de entrenamiento. Ten en cuenta que tu peso puede fluctuar alrededor de 2 kg d\u00eda a d\u00eda debido a cosas como el estado de hidrataci\u00f3n, las reservas de gluc\u00f3geno muscular, los cambios hormonales y otras cosas. Actualiza tu peso en la aplicaci\u00f3n s\u00f3lo si has ganado o perdido m\u00e1s de 2 kg y lo has mantenido as\u00ed durante al menos una semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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