{"id":9731,"date":"2023-03-08T12:24:49","date_gmt":"2023-03-08T10:24:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9731"},"modified":"2023-03-08T12:24:49","modified_gmt":"2023-03-08T10:24:49","slug":"entrenar-potenciometro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/03\/08\/entrenar-potenciometro\/","title":{"rendered":"Como entrenar con potenci\u00f3metro – Conceptos b\u00e1sicos"},"content":{"rendered":"

Entrenar con potenci\u00f3metro ha revolucionado la forma en que los ciclistas se preparan y miden sus progresos. Al proporcionar datos precisos y objetivos, los medidores de potencia han permitido a los ciclistas entrenar de forma m\u00e1s eficaz y eficiente que nunca. En este art\u00edculo, exploraremos la terminolog\u00eda clave que todo ciclista debe conocer a la hora de aprender a entrenar con un potenci\u00f3metro.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un potenci\u00f3metro?<\/strong><\/h2>\n

Empecemos por lo b\u00e1sico. Los potenci\u00f3metros son dispositivos que suelen fijarse a los pedales, las bielas, la ara\u00f1a del plato o el buje trasero de la bicicleta. Utilizan galgas extensom\u00e9tricas para medir el par que se aplica a la transmisi\u00f3n de la bicicleta, lo que revela cu\u00e1nto trabajo est\u00e1 realizando el ciclista en tiempo real.\u00a0 Los datos de potencia se transmiten a un ciclocomputador, que muestra la potencia y almacena los datos para su posterior an\u00e1lisis.<\/p>\n

La potencia se expresa en vatios y se compone de par y cadencia. Los medidores de potencia tambi\u00e9n revelan el trabajo mec\u00e1nico que produce un ciclista, que se expresa en kilojulios o kilocalor\u00edas. Como puedes imaginar, disponer de datos precisos sobre cu\u00e1nta potencia generas sobre la bicicleta y cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas<\/a> tiene un valor incalculable para planificar tu entrenamiento, tus carreras e incluso tu dieta. Pero antes de profundizar en estos temas, repasemos la terminolog\u00eda.<\/p>\n

Terminolog\u00eda para entrenar por potencia<\/strong><\/h2>\n

Comprender la terminolog\u00eda b\u00e1sica utilizada por otros ciclistas y entrenadores para entrenar con potenci\u00f3metro te ayudar\u00e1 a dar sentido a las cifras que proporciona tu medidor de potencia. Estas son las frases y t\u00e9rminos m\u00e1s utilizados.<\/p>\n

Cadencia:<\/strong> El n\u00famero de veces que giran los pedales de un ciclista por intervalo de tiempo determinado, normalmente medido en revoluciones por minuto (RPM).
\nPar:<\/strong> La fuerza aplicada a los pedales para hacerlos girar, medida en Newton-metros (Nm).
\nPotencia media (PA):<\/strong> Se utiliza para describir la potencia media de salida de un ciclista durante un periodo de tiempo determinado, incluido el tiempo que pasa al ralent\u00ed. El periodo de tiempo puede ser un intervalo, un segmento de un recorrido o el recorrido completo.
\nPotencia umbral funcional (FTP):<\/strong> La potencia media m\u00e1s alta que un ciclista puede mantener durante 60 minutos.
\nZonas de potencia:<\/strong> Un rango de potencias que corresponden a diferentes intensidades de entrenamiento, normalmente expresadas como un porcentaje del FTP.
\nPotencia normalizada (PN):<\/strong> Es un t\u00e9rmino de marca registrada de TrainingPeaks<\/a>. Se trata de un valor de potencia calculado que estima cu\u00e1l habr\u00eda sido la potencia media si un ciclista no hubiera ido por inercia o sin sobrecarga. Por eso se ha hecho m\u00e1s popular que AP.
\nFactor de intensidad (FI):<\/strong> Se trata de un t\u00e9rmino registrado por TrainingPeaks. Es una medida de la intensidad relativa de una sesi\u00f3n de entrenamiento, basada en la relaci\u00f3n entre el PN y el FTP del ciclista.
\nFactor de eficiencia (EF):<\/strong> Esta m\u00e9trica cuantifica la eficiencia de un ciclista en la conversi\u00f3n de energ\u00eda en movimiento hacia delante. Se expresa como una relaci\u00f3n entre el PN de un ciclista y la frecuencia cardiaca media para una actividad.
\nPuntuaci\u00f3n de estr\u00e9s del entrenamiento (TSS):<\/strong> Este es un t\u00e9rmino de marca registrada de TrainingPeaks. Es una m\u00e9trica que utiliza tanto la intensidad como la duraci\u00f3n para cuantificar y comparar la carga de entrenamiento de los entrenamientos individuales.
\nCarga de entrenamiento aguda (ATL):<\/strong> Se trata de un t\u00e9rmino registrado por TrainingPeaks. Es una media ponderada de los \u00faltimos 7 d\u00edas de TSS.
\nCarga de entrenamiento cr\u00f3nica (CTL):<\/strong> Este es un t\u00e9rmino registrado por TrainingPeaks. Es una media ponderada de los \u00faltimos 42 d\u00edas de TSS.
\nTraining stress balance (TSB):<\/strong> Este es un t\u00e9rmino de marca registrada de TrainingPeaks. Este valor predice la preparaci\u00f3n de un ciclista para rendir. Se calcula como el CTL de ayer menos el ATL de ayer.
\nFitness \/ Frescura:<\/strong> Esta es una f\u00f3rmula de Strava que predice la preparaci\u00f3n de un atleta para rendir, de forma similar a TSB.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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