{"id":9720,"date":"2023-03-02T12:35:38","date_gmt":"2023-03-02T10:35:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9720"},"modified":"2023-02-28T13:02:56","modified_gmt":"2023-02-28T11:02:56","slug":"perder-peso-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/03\/02\/perder-peso-bicicleta\/","title":{"rendered":"Consejos diet\u00e9ticos para perder peso con bicicleta"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>La dieta es importante para todos los ciclistas, pero los que quieren perder peso deben prestarle una atenci\u00f3n especial. Esto se debe a que la p\u00e9rdida de peso se produce principalmente en la cocina. Necesitas un d\u00e9ficit cal\u00f3rico para perder peso e ingerir menos calor\u00edas es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que quemar m\u00e1s. Echemos un vistazo a las principales cosas que tienes que hacer bien para favorecer la p\u00e9rdida de peso mientras practicas ciclismo.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Sigue aliment\u00e1ndote en el entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Puede resultar tentador suprimir por completo la nutrici\u00f3n previa y posterior al entrenamiento con la esperanza de acelerar la p\u00e9rdida de peso. El problema con este enfoque es que perder\u00e1s mucha m\u00e1s masa muscular en comparaci\u00f3n con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico menos extremo. Eliminar el combustible para la carrera tambi\u00e9n reduce la calidad del entrenamiento debido a la disminuci\u00f3n de las reservas de gluc\u00f3geno muscular. Y por si fuera poco, tambi\u00e9n es mucho m\u00e1s probable que experimentes trastornos del sue\u00f1o, mayor irritabilidad y menor motivaci\u00f3n. Perder peso no es un sprint. Debes seguir comiendo antes de tus salidas de entrenamiento, especialmente cuando tengas que pedalear a alta intensidad. Intenta conseguir un d\u00e9ficit de unas 500 kcal y centrate en la constancia, en lugar de intentar precipitarte con un d\u00e9ficit enorme e insostenible.<\/p>\n<h2><strong>Incrementa la ingesta de prote\u00edna<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El objetivo es perder grasa y conservar tanto m\u00fasculo como sea posible. Otra cosa que te ayudar\u00e1 a mantener la masa muscular mientras pierdes peso es un alto consumo de prote\u00ednas. Apunta a 1,5-2 g de prote\u00edna por 1 kg de peso corporal al d\u00eda. Si no te apetece contar gramos de prote\u00edna, pi\u00e9nsalo de esta manera. Cuando reduzcas las raciones, mant\u00e9n el mismo consumo de prote\u00ednas y reduce s\u00f3lo los carbohidratos y las grasas. Las prote\u00ednas tambi\u00e9n te ayudan a sentirse saciado, por lo que te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil seguir tu dieta de adelgazamiento<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Eat to Ride: Homemade Endurance Raw Bar\" width=\"500\" height=\"375\" data-src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/GwuxbkrBfXI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Reparte la ingesta de prote\u00ednas durante todo el d\u00eda<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Siguiendo con el tema de las <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2022\/09\/22\/a-small-increase-in-protein-intake-can-improve-your-whole-diet\/\">prote\u00ednas<\/a>, aseg\u00farate de ingerir una porci\u00f3n decente en cada comida. La s\u00edntesis muscular se produce a lo largo de todo el d\u00eda. Si s\u00f3lo le das a tu cuerpo prote\u00ednas una o dos veces al d\u00eda, es probable que pases mucho tiempo en un estado catab\u00f3lico, descomponiendo el m\u00fasculo. Prepara tu desayuno, comida y cena con alimentos ricos en prote\u00ednas como huevos, carne, l\u00e1cteos, legumbres, frutos secos y semillas. Y elige tambi\u00e9n tentempi\u00e9s ricos en prote\u00ednas. Aqu\u00ed es donde las barritas de prote\u00ednas y las prote\u00ednas en polvo pueden resultar \u00fatiles.<\/p>\n<h2><strong>Elige comidas menos energ\u00e9ticas<\/strong><\/h2>\n<p>Otra forma de reducir la ingesta de calor\u00edas es optar por alimentos poco densos en energ\u00eda. Los alimentos hipercal\u00f3ricos son ideales para repostar durante un recorrido o para reponer las reservas de gluc\u00f3geno despu\u00e9s de una carrera. Pero para perder peso, estos alimentos facilitan la ingesta de muchas calor\u00edas a la vez. Probablemente sepas que los dulces, los pasteles, las barritas de chocolate y las patatas fritas dificultan la p\u00e9rdida de peso. Pero hay ingredientes por lo dem\u00e1s sanos que tambi\u00e9n pueden ser muy densos en energ\u00eda. Vigila su consumo.<\/p>\n<p>Pasta, pan, patatas<br \/>\nFrutos secos y semillas<br \/>\nCarnes grasas<br \/>\nQueso con alto contenido en grasa<br \/>\nAguacate<br \/>\nFrutos secos<br \/>\nChocolate negro<\/p>\n<p>Para reducir la densidad energ\u00e9tica total de sus comidas, intenta incluir muchos de los siguientes alimentos. Son ricos en fibra y agua y bajos en calor\u00edas.<\/p>\n<p>Verduras de hoja verde<br \/>\nFrutas y verduras frescas<br \/>\nLegumbres<br \/>\nCereales integrales<br \/>\nProte\u00ednas magras<\/p>\n<h2><strong>No olvides las calor\u00edas l\u00edquidas<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Uno de los aspectos que m\u00e1s se pasan por alto en una dieta son las calor\u00edas l\u00edquidas. Es f\u00e1cil centrarse tanto en la comida que nos olvidamos de toda la energ\u00eda que obtenemos de los l\u00edquidos. La buena noticia es que esto puede convertirse en tu arma secreta. Si eres de los que disfrutaban con los refrescos, los zumos de frutas, el caf\u00e9 azucarado con nata u otras bebidas ricas en energ\u00eda, puedes reducir tu ingesta de calor\u00edas muy f\u00e1cilmente sustituy\u00e9ndolos por opciones sin az\u00facar. Por desgracia, el <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2017\/11\/08\/cuando-los-ciclistas-fumaban-y-bebian\/\">alcohol<\/a> tambi\u00e9n pertenece a este grupo. \u00c9ste puede ser m\u00e1s dif\u00edcil de reducir, pero int\u00e9ntalo y deja que los resultados te motiven.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta es importante para todos los ciclistas, pero los que quieren perder peso deben prestarle una atenci\u00f3n especial. 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