{"id":9685,"date":"2023-02-11T19:25:58","date_gmt":"2023-02-11T17:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9685"},"modified":"2023-02-09T19:39:16","modified_gmt":"2023-02-09T17:39:16","slug":"ciclismo-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/02\/11\/ciclismo-salud-mental\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta el ciclismo a tu salud mental?"},"content":{"rendered":"

Muchas personas montan en bicicleta s\u00f3lo por diversi\u00f3n o como parte de un nuevo r\u00e9gimen de ejercicios para aumentar el tono muscular, perder peso o mejorar la salud cardiovascular. Pero \u00e9stos son s\u00f3lo algunos de los beneficios fisiol\u00f3gicos de la bicicleta. \u00bfSab\u00edas tambi\u00e9n como afecta el ciclismo a tu salud mental?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Los estudios cient\u00edficos muestran una correlaci\u00f3n entre el ciclismo y c\u00f3mo contribuye tambi\u00e9n a nuestra salud mental. S\u00f3lo se necesitan unos 30 minutos de bicicleta al d\u00eda. S\u00e9 que me siento mejor cuando salgo a montar en bici. Pero, \u00bfpor qu\u00e9? \u00bfQu\u00e9 le ocurre exactamente a nuestro cerebro cuando pedaleamos? Averig\u00fc\u00e9moslo.<\/p>\n

Mejora tu estado de \u00e1nimo<\/strong><\/h2>\n

La pr\u00f3xima vez que te sientas mal, coge una bicicleta y ponte a pedalear. No tiene por qu\u00e9 ser al aire libre. Subirse a una bicicleta est\u00e1tica tambi\u00e9n es eficaz. No importa d\u00f3nde o c\u00f3mo pedalees, lo importante es que el coraz\u00f3n bombee y la sangre fluya.<\/p>\n

Nuestros cuerpos contienen de forma natural niveles de un neurotransmisor \u00e1cido graso llamado anandamida que transporta los impulsos nerviosos entre los nervios o a un m\u00fasculo o gl\u00e1ndula como parte de nuestro sistema endocannabinoide. Puede que hayas captado la palabra “cannabinoide” en la \u00faltima frase. \u00bfTe suena a algo m\u00e1s de lo que haya o\u00eddo hablar?<\/p>\n

Todo el mundo nace con receptores cannabinoides<\/a>. S\u00ed, los mismos que reaccionan al tetrahidrocannabinol, tambi\u00e9n conocido como THC, que se encuentra en compuestos a base de cannabis como la marihuana. La anandamida en nuestra sangre se une a estos mismos receptores. El ciclismo aumenta la cantidad de anandamida en nuestro sistema, creando una respuesta fisiol\u00f3gica.<\/p>\n

El p\u00fablico no ciclista puede llamar a esta respuesta un “subid\u00f3n del corredor”. Pero en nuestro caso, se trata de un “subid\u00f3n ciclista”; una euforia f\u00edsica que mejora nuestro estado de \u00e1nimo, nos hace sentir bien y potencia nuestra salud mental. Peque\u00f1as cantidades de anandamida tambi\u00e9n se encuentran en el chocolate, lo que explica por qu\u00e9 lo deseamos. Incluso un mordisco es satisfactorio. El chocolate es delicioso, pero el ciclismo es intr\u00ednsecamente mejor para la salud.<\/p>\n

\"Cyclist\"<\/a>
El ciclismo es una pr\u00e1ctica excelente para incluir en tu rutina de autocuidado, ya que proporciona una manera de mantenerte (o ponerte) en forma mientras te diviertes y ganas confianza cultivando una nueva habilidad. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nRalentiza el envejecimiento cerebral<\/strong><\/h2>\n

\u00bfSab\u00edas que tu cerebro es un m\u00fasculo? Y, como cualquier otro m\u00fasculo, se fortalece con el ejercicio. Cuando montas en bici, est\u00e1s reforzando la capacidad de tu cerebro para regenerar neuronas y crear nuevas conexiones entre ellas. Y mientras montas en bici, tambi\u00e9n aumentas la producci\u00f3n de prote\u00ednas necesarias para crear nuevas c\u00e9lulas cerebrales, hasta tres veces m\u00e1s que una persona sedentaria.<\/p>\n

Algunos estudios han demostrado incluso que el ciclismo retrasa hasta cinco a\u00f1os el proceso de envejecimiento. Sus efectos positivos resisten el deterioro natural de la funci\u00f3n cerebral a medida que maduramos. Se ha demostrado que montar en bicicleta tiene un efecto notable en las personas con Parkinson, una enfermedad neurodegenerativa que afecta al hipocampo, que controla las emociones y la memoria.<\/p>\n

S\u00f3lo unos minutos de ciclismo al d\u00eda mejorar la salud mental,\u00a0 ralentizan las consecuencias de esta enfermedad degenerativa al estimular nuestro cerebro del mismo modo que lo har\u00edan los medicamentos, fomentando el crecimiento en lugar de la atrofia progresiva que provoca.<\/p>\n

Alivia la ansiedad, la depresi\u00f3n y aumenta la autoestima<\/strong><\/h2>\n

\u00bfTe sientes mal? Una vuelta r\u00e1pida hace maravillas. El ciclismo aumenta los niveles de serotonina y dopamina en nuestro cerebro. Ambos son neurotransmisores que desempe\u00f1an un papel importante en c\u00f3mo nos sentimos y afrontamos el estr\u00e9s. Las personas que sufren depresi\u00f3n suelen carecer de los niveles adecuados de estos dos componentes, algo que la investigaci\u00f3n cient\u00edfica ha relacionado con una mala salud mental.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ayudar a aliviar la depresi\u00f3n y la ansiedad,<\/a> el ciclismo tambi\u00e9n mejora la autoestima y la felicidad general. Vas ganando confianza a medida que progresas y ves la diferencia en c\u00f3mo te queda la ropa. Adem\u00e1s, mientras pedaleamos, nuestro cuerpo produce hormonas, endorfinas y esos importantes cannabinoides de los que habl\u00e1bamos antes. Todos ellos contribuyen al subid\u00f3n ciclista que sentimos despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Montar en bici es algo que puedes hacer solo o con amigos y familiares. En cualquier caso, subirte a la bici te hace concentrarte en otra cosa que no sean los problemas que tienes en la cabeza. Deleitate con el logro de completar una ruta mientras haces algo positivo para su salud y fomenta la capacidad del cerebro para manejar el estr\u00e9s negativo.<\/p>\n

Accesible a cualquiera<\/strong><\/h2>\n

El ciclismo es bueno para el la salud mental. Y posiblemente lo mejor de pedalear por la salud mental es que est\u00e1 al alcance de todos. Es f\u00e1cil encontrar una bicicleta para montar a trav\u00e9s de los programas actuales de bicicletas compartidas<\/a> o simplemente pedir prestada una a un amigo o familiar.<\/p>\n

Los triciclos para adultos son una opci\u00f3n perfecta para los ciclistas m\u00e1s maduros; o prueba una e-bike, una bicicleta de mano o una reclinada para empezar. Si no te motiva montar solo, el ciclismo es una actividad muy social, con salidas organizadas de diferentes niveles disponibles a trav\u00e9s de las redes sociales, los clubes locales o las tiendas de bicicletas.<\/p>\n

La bicicleta que utilices no tiene por qu\u00e9 ser nueva ni lujosa, basta con que sea funcional y de un tama\u00f1o que te permita circular con seguridad. Puedes invertir en una nueva si te convencen los beneficios hol\u00edsticos para la salud de montar en bicicleta. Incluso en ese caso, hay muchas bicis de segunda mano en el mercado. No tiene por qu\u00e9 costarte un ojo de la cara iniciarte en este deporte para mejorar tu salud mental.<\/p>\n

Tampoco te sientas intimidado pensando que tienes que ir r\u00e1pido. No es as\u00ed. Disfruta y respeta tus l\u00edmites. Hay muchos ciclistas como t\u00fa a los que les encantar\u00eda conocer a otros ciclistas afines. Puede que incluso conozcas a tu media naranja. \u00bfQui\u00e9n sabe? En resumidas cuentas, el ciclismo es una actividad excelente que te ayudar\u00e1 a hacer crecer tu cerebro, a sentirte mejor y a dormir mejor.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto hay que pedalear? Entre 30 y 60 minutos de pedaleo constante varias veces a la semana es un buen punto de partida. Si ya te desplazas al trabajo<\/a>, haces un recorrido en grupo o sales el fin de semana con la familia, ya est\u00e1s en el buen camino. En caso de duda o si tiene un problema de salud existente o secundario, consulte a su m\u00e9dico para elaborar un programa seguro y adaptado a sus necesidades. La comunidad ciclista espera que te unas a nosotros en el camino hacia un cerebro sano y una mejor salud mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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