{"id":9681,"date":"2023-02-09T19:14:16","date_gmt":"2023-02-09T17:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9681"},"modified":"2023-02-09T19:14:16","modified_gmt":"2023-02-09T17:14:16","slug":"core-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/02\/09\/core-ciclistas\/","title":{"rendered":"Core para ciclistas. Mejor posici\u00f3n, menos lesiones y m\u00e1s rendimiento"},"content":{"rendered":"

Cuantas veces te has bajado de la bici despu\u00e9s de pegarte cuatro puertos a todo trapo y… lo que menos te duelen son las piernas. Que si el cuello, las lumbares, la parte esta de la espalda, un poco el abdominal. La mayor parte de las veces la causa est\u00e1 o en una mala posici\u00f3n encima de la bici, que se puede corregir con la biomec\u00e1nica, o en que has descuidado demasiado una parte esencial de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, trabajar el core para ciclistas.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Si lo primero que te sucede al leer la palabra core es que te suena a chino, seguramente es porque te hace falta incidir en esta parte del entrenamiento ciclista. El core es la parte central del cuerpo, abdominal y espalda.<\/a> Ya, vale, con eso no se da pedales. De acuerdo, pero ayuda a que el cuerpo se mantenga en la misma posici\u00f3n, no se desequilibre y aguante esfuerzos de cuatro o cinco horas encima de la bici sin que surjan dolores en la espalda. Esto ya es algo, verdad. Pues tambi\u00e9n ayuda a que la posici\u00f3n sea m\u00e1s eficiente y aerodin\u00e1mica porque mejora la flexibilidad y te permite ahorra algunos vatios. Eso ya vende un poquito m\u00e1s, \u00bfno?<\/p>\n

Es cierto que el trabajo de core, equilibrio y estiramientos empez\u00f3 a llegar al ciclismo profesional hasta bien entrado el siglo XX. La primera vez que lo vi fue en una concentraci\u00f3n del Tinkoff de Contador y Sagan<\/a> en Gran Canaria.<\/a> Antes de desayunar todos los corredores bajaban con su esterilla al c\u00e9sped de la piscina del hotel y se pon\u00edan a hacer ejercicios extra\u00f1os. Era 2015 y hasta entonces se hab\u00eda o\u00eddo muy poco hablar de ello. Desde entonces no hay equipo profesional que no incorpore estas rutinas en sus Campus de Entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.<\/p>\n

Ejercicios de Core<\/strong><\/h2>\n

La mayor parte de los ejercicios de core consisten en diversos tipos y posiciones de planchas. Seguramente habr\u00e1s visto muchas veces c\u00f3mo se hacen, pero aqu\u00ed tienes unas pautas b\u00e1sicas que debes cumplir para que sean efectivas.
\n– Posici\u00f3n neutra de la zona lumbar
\n– Apretar el abdomen y contraer el gl\u00fateo
\n– Que la espalda quede estable, sobre todo en los ejercicios de movimientos de piernas.<\/p>\n

Los ejercicios de core para ciclistas son recomendables al menos dos veces en semana, sobre todo cuando hay mucha carga de entrenamiento. Los puedes realizar en casa, solo te hace falta una esterilla, o en el gimnasio mezclados con clases como body balance, yoga o pilates. En muchas de ellas se realizan ejercicios relacionados con el core para ciclistas que te acabar\u00e1n ayudando para solucionar problemas de espalda relacionados con una mala posici\u00f3n sobre la bici.<\/p>\n

Rutina de Core de la RFEC y de Carlos Verona<\/strong><\/h2>\n

Esta es una de las rutinas de core que aconseja la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Ciclismo. Un total de 10 ejercicios con las repeticiones que debes de hacer para ayudarte en tus problemas posturales sobre la bici y mejorar el equilibrio.
\nTambi\u00e9n tienes el ejemplo de Carlos Verona<\/a>, que te explica en v\u00eddeo cual es su rutina.<\/p>\n

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