{"id":9672,"date":"2023-02-08T21:02:56","date_gmt":"2023-02-08T19:02:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9672"},"modified":"2023-02-04T21:16:21","modified_gmt":"2023-02-04T19:16:21","slug":"vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/02\/08\/vitamin-d\/","title":{"rendered":"Vitamina D: \u00bfPuede hacer mejor ciclista?"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que Chris Boardman, ex ciclista de carreras brit\u00e1nico, dej\u00f3 de competir tras diagnostic\u00e1rsele osteoporosis en fase inicial? Un final desafortunado para una gran carrera ciclista, pero la pregunta es: \u00bfpodr\u00eda haberse evitado si hubiese tomado m\u00e1s vitamina D?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

En el caso de Chris, es poco probable, ya que ten\u00eda antecedentes familiares de la enfermedad. Pero en muchos casos, la osteoporosis -una enfermedad que debilita los huesos, haci\u00e9ndolos fr\u00e1giles y m\u00e1s propensos a romperse- se puede prevenir en gran medida. Dado que el ciclismo no es un ejercicio que implique soportar peso, es poco probable que se pueda prevenir la enfermedad s\u00f3lo con la bicicleta. Sin embargo, una forma de prevenir la osteoporosis es asegurarse de que se consume suficiente vitamina D.<\/p>\n

As\u00ed que, ante todo, si la vitamina D evita que abandones el ciclismo, eso en s\u00ed mismo te convertir\u00e1 en un mejor ciclista. Pero, \u00bfqu\u00e9 otros beneficios tiene el consumo regular de esta vitamina esencial para nuestros esfuerzos sobre dos ruedas?<\/p>\n

1) Reduce la inflamaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Los estudios<\/a>\u00a0demuestran que la inflamaci\u00f3n aumenta cuando un deportista tiene niveles bajos de vitamina D. Se cree que la inflamaci\u00f3n es una de las causas del agotamiento en los deportistas o “s\u00edndrome de sobreentrenamiento”. Pero, si un atleta mantiene un nivel normal de vitamina D tanto a trav\u00e9s de la dieta como de la suplementaci\u00f3n, la inflamaci\u00f3n se reduce y puede volver a entrenar m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

2) Ser un mejor velocista<\/strong><\/h2>\n

Si alguna vez has hecho intervalos, habr\u00e1s o\u00eddo las palabras “fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida”. Pues bien, se dice que estos m\u00fasculos de tipo II<\/a> son especialmente sensibles a los efectos de la carencia de vitamina D. Estas fibras musculares son importantes en las actividades que requieren explosiones cortas y agudas. B\u00e1sicamente, si quieres llegar a la meta en un sprint \u00e9pico o est\u00e1s subiendo una gran cuesta, tendr\u00e1s que asegurarte de que recibes suficiente vitamina D.<\/p>\n

3) Evita la atrofia muscular<\/strong><\/h2>\n

Una persona con deficiencia de vitamina D es m\u00e1s propensa a sufrir atrofia muscular, lo que reducir\u00e1 la eficacia de sus m\u00fasculos sobre la bicicleta. Los m\u00fasculos que se han atrofiado se contraen y relajan mucho m\u00e1s lentamente, lo que en esencia es otra forma de decir que no rendir\u00e1n del todo bien. Adem\u00e1s, un m\u00fasculo atrofiado tiene un mayor riesgo de sufrir dolor cr\u00f3nico. El ciclismo probablemente no estar\u00e1 en tu lista de prioridades con este conjunto de s\u00edntomas.<\/p>\n

\"Cyclist<\/a>
Muchas personas pueden satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D s\u00f3lo con el sol. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\n4) Reduce el riesgo de lesi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Se han realizado varios estudios<\/a> para demostrar la relaci\u00f3n entre unos niveles suficientes de vitamina D y la prevenci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de lesiones. Uno de estos estudios realiz\u00f3 un seguimiento de varios jugadores de f\u00fatbol y descubri\u00f3 que aquellos con lesiones musculoesquel\u00e9ticas ten\u00edan niveles de vitamina D significativamente m\u00e1s bajos que sus compa\u00f1eros no lesionados.<\/p>\n

5) Mejora la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

En caso de lesi\u00f3n, ya sea un esguince muscular o una fractura \u00f3sea por caerse de la bicicleta, las personas con niveles suficientes de vitamina D probablemente se recuperar\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido que las que tienen carencias.<\/p>\n

6) Incrementa los niveles de ox\u00edgeno<\/strong><\/h2>\n

Las subidas que revientan los pulmones<\/a> ser\u00edan m\u00e1s f\u00e1ciles con un poco m\u00e1s de ox\u00edgeno, \u00bfverdad? Pues la vitamina D puede ayudarte. Los estudios han demostrado que cuando una persona tiene niveles suficientes, tiene una mayor tasa de consumo de ox\u00edgeno, lo que, a su vez, le ayuda a respirar mejor.<\/p>\n

\u00c9stos son s\u00f3lo algunos de los muchos beneficios de unos niveles suficientes de vitamina D como ciclista, \u00a1y como ser humano en general! En primer lugar, querr\u00e1s averiguar si eres deficiente, para poder responder a estas preguntas. Para estar realmente seguro, puedes hacerte un an\u00e1lisis de sangre. Pero lo m\u00e1s probable es que incluso los ciclistas que salen al aire libre, si viven a m\u00e1s de 35 grados del ecuador en el sur o en el norte durante el invierno, necesiten un suplemento.<\/p>\n

La vitamina D se puede obtener de varias maneras<\/a>. Por ejemplo, a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y de una exposici\u00f3n razonable al sol, pero tambi\u00e9n es probable que necesites suplementos. Una combinaci\u00f3n de ambos puede ser muy \u00fatil para tu r\u00e9gimen de entrenamiento durante el invierno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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