{"id":9660,"date":"2023-02-07T13:01:25","date_gmt":"2023-02-07T11:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9660"},"modified":"2023-02-04T20:58:43","modified_gmt":"2023-02-04T18:58:43","slug":"perder-peso-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/02\/07\/perder-peso-ciclista\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto peso es recomendable perder para un ciclista en un mes?"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Perder peso es uno de los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s populares. A finales de enero, muchas personas empiezan a reflexionar sobre si van por buen camino con su objetivo. \u00bfCu\u00e1nto peso es recomendable para un ciclista perder en un mes? \u00bfPuede predecir cu\u00e1nto tardar\u00e1 en alcanzar su peso objetivo? Ve\u00e1moslo.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Calor\u00edas ingeridas, calor\u00edas gastadas<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">A primera vista, calcular la p\u00e9rdida de peso parece bastante f\u00e1cil. S\u00f3lo tienes que tomar el <a href=\"https:\/\/www.omnicalculator.com\/health\/calorie-deficit\">n\u00famero de calor\u00edas<\/a> que quemas, restar el n\u00famero de calor\u00edas que ingieres de los alimentos y tendr\u00e1s tu d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Tu cuerpo tendr\u00e1 que cubrir este d\u00e9ficit quemando tus reservas de grasa, lo que significa que puede calcular el peso que perder\u00e1s.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Podemos ver un ejemplo hipot\u00e9tico de esta matem\u00e1tica cal\u00f3rica. Tu gasto cal\u00f3rico se compone de 3 partes principales:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tasa metab\u00f3lica en reposo (TMB)<\/strong> &#8211; El n\u00famero de calor\u00edas que tu cuerpo quema s\u00f3lo para mantenerse vivo, como respirar, bombear sangre, etc.<br \/>\n<strong>Efecto t\u00e9rmico de los alimentos:<\/strong> las calor\u00edas que el cuerpo utiliza para digerir, absorber y metabolizar los alimentos.<br \/>\n<strong>Efecto t\u00e9rmico de la actividad:<\/strong> las calor\u00edas que utilizas durante el ejercicio y en actividades no relacionadas con el ejercicio, como la jardiner\u00eda, la limpieza de la casa o caminar.Supongamos que eres un hombre con una TMB t\u00edpica de 1.800 kcal. El efecto t\u00e9rmico de los alimentos suele representar aproximadamente el 10% del BMR, por lo que ser\u00edan 180 kcal. Tienes un trabajo sedentario, pero practica ciclismo todos los d\u00edas. El efecto t\u00e9rmico de la actividad puede ascender a unas 700 kcal. Esto significa que su gasto cal\u00f3rico diario total es de 2680 kcal.<\/p>\n<p>Si decide ingerir 2130 kcal procedentes de la alimentaci\u00f3n, te quedar\u00eda un d\u00e9ficit de 550 kcal. Para perder 1 kg de grasa corporal, necesitas quemar aproximadamente 7700 kcal. A un ritmo de 550 kcal al d\u00eda, tardar\u00eda unas 2 semanas en perder 1 kg de grasa corporal y aproximadamente 1 mes en perder 2 kg. Perder 2 kg en enero con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico muy modesto de 500 kcal suena bastante bien. Por desgracia, las matem\u00e1ticas no son tan sencillas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Calcular la p\u00e9rdida de peso es complicado<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">The first problem is that measuring calories is not easy. You can be off by hundreds of calories even if you try really hard. <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2019\/02\/12\/calorie-counting-why-its-hard\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Check out our article series<\/a> about calorie counting if you want to know about all of the possible problems.<\/p>\n<p>El primer problema es que medir las calor\u00edas no es f\u00e1cil. Puedes equivocarte por cientos de calor\u00edas incluso si te esfuerzas mucho. Consulta nuestra <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2019\/02\/12\/calorie-counting-why-its-hard\/\">serie de art\u00edculos sobre el recuento de calor\u00edas <\/a>si deseas conocer todos los problemas posibles.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s del recuento de calor\u00edas, hay otros factores que afectan a la p\u00e9rdida de peso. \u00c9stos son los m\u00e1s significativos.<\/p>\n<p><strong>Sexo &#8211;<\/strong> Los hombres tienden a perder peso ligeramente m\u00e1s r\u00e1pido que las mujeres, por t\u00e9rmino medio.<br \/>\n<strong>Edad &#8211;<\/strong> La p\u00e9rdida de peso es cada vez m\u00e1s dif\u00edcil a medida que envejecemos.<br \/>\n<strong>Peso inicial &#8211;<\/strong> Una persona obesa puede perder mucho m\u00e1s peso al mes que alguien que s\u00f3lo lleva unos kilos de m\u00e1s.<br \/>\n<strong>Sue\u00f1o &#8211;<\/strong> Las personas que duermen peor tienen muchas m\u00e1s dificultades para perder peso.<br \/>\n<strong>Medicaci\u00f3n y afecciones m\u00e9dicas &#8211;<\/strong> Por ejemplo, los antidepresivos pueden estancar la p\u00e9rdida de peso e incluso favorecer el aumento de peso.<br \/>\n<strong>Dietas repetidas &#8211;<\/strong> Las personas que pasan por fases de dieta yo-yo perdiendo y ganando peso de forma significativa tienen m\u00e1s dificultades para perder peso con cada intento.<\/p>\n<h2><strong>Perder peso muy r\u00e1pido no es saludable<\/strong><\/h2>\n<p>Casi todo el mundo que quiere perder peso prefiere hacerlo r\u00e1pidamente. Por desgracia, la p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso conlleva algunos riesgos graves. He aqu\u00ed los efectos secundarios m\u00e1s comunes de la p\u00e9rdida de peso demasiado r\u00e1pida.<\/p>\n<ul>\n<li>C\u00e1lculos biliares<br \/>\nP\u00e9rdida de masa muscular<br \/>\nDeshidrataci\u00f3n, desnutrici\u00f3n<br \/>\nDolores de cabeza, irritabilidad, fatiga<br \/>\nEstre\u00f1imiento<br \/>\nCa\u00edda del cabello<br \/>\nIrregularidades menstruales<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong><br \/>\nObjetivo, un 1% de peso al mes<\/strong><\/h2>\n<p>Entonces, \u00bfcu\u00e1l es el ritmo seguro de p\u00e9rdida de peso? Depende de la fase en la que te encuentres. La p\u00e9rdida de peso suele ser m\u00e1s r\u00e1pida en las primeras semanas y luego se ralentiza. En general, un intervalo seguro de p\u00e9rdida de peso oscila entre 0,5 y 1,4 kg o aproximadamente el 1% de tu peso corporal por semana.<\/p>\n<p>Antes de empezar a comparar sus cifras con este intervalo, ten en cuenta que la p\u00e9rdida de peso no es un proceso lineal. Un viaje de p\u00e9rdida de peso exitoso se compone de semanas en las que no pierdes peso y semanas en las que pierdes m\u00e1s de lo que pensabas. Eso es completamente sano y de esperar. Las investigaciones sugieren que las personas que llevan un diario de comidas y miden su peso con regularidad tienen m\u00e1s probabilidades de seguir por el buen camino y alcanzar su objetivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perder peso es uno de los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s populares. 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