{"id":9642,"date":"2023-01-29T10:53:42","date_gmt":"2023-01-29T08:53:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9642"},"modified":"2023-01-27T11:09:29","modified_gmt":"2023-01-27T09:09:29","slug":"entrenamiento-ciclismo-gratuitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2023\/01\/29\/entrenamiento-ciclismo-gratuitos\/","title":{"rendered":"Entrenamientos de ciclismo gratuitos para empezar fuerte 2023"},"content":{"rendered":"

Con la\u00a0 llegada del 2023 es probable que sientas esa motivaci\u00f3n de “a\u00f1o nuevo, yo nuevo”. Puede que te hayas propuesto recorrer un determinado n\u00famero de kil\u00f3metros o que tengas algunas carreras programadas. Si ese es el caso, querr\u00e1s entrenar fuerte. Hemos encontrado algunos de los mejores recursos de entrenamientos de ciclismo gratuitos para que empieces con buen pie.<\/strong><\/p>\n

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Planes de entrenamiento gratis<\/strong><\/h2>\n

Quiz\u00e1 hayas pensado en hacerte socio de un gimnasio o en contratar a un entrenador personal para el nuevo a\u00f1o, pero estas cosas no te har\u00e1n subirte necesariamente a la bicicleta. Obtener un plan de entrenamiento personalizado de un entrenador personal tambi\u00e9n puede ser costoso.<\/p>\n

Algunos, sin embargo, ofrecen planes de entrenamiento gratuitos. Nunca ser\u00e1n tan buenos como los de un entrenador personal, y no ser\u00e1n especialmente espec\u00edficos, pero pueden ser estupendos para empezar<\/a> o recuperar el ritmo de entrenamiento.\u00a0Aunque hay muchos planes de pago, tambi\u00e9n hay algunos gratuitos. Por ejemplo, el entrenador Damian de cyklopedia.cc<\/a> ofrece una selecci\u00f3n de planes de entrenamiento gratuitos a los que puedes acceder a trav\u00e9s de TrainingPeaks.<\/p>\n

TrainingPeaks es una plataforma digital que ayuda a sus usuarios a planificar sus objetivos de entrenamientos de ciclismo gratuitos o carreras espec\u00edficas, desde principiantes hasta atletas experimentados. Estos pueden ser adaptados por un entrenador, o los usuarios pueden planificar y analizar su propio entrenamiento. Damian tambi\u00e9n tiene un PDF descargable que contiene entrenamientos espec\u00edficos que utilizar\u00e1n tu FTP para maximizar las ganancias de tu entrenamiento. Encu\u00e9ntralo aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

CTXC Videos<\/strong><\/h2>\n

Hace fr\u00edo, est\u00e1 oscuro y mojado. Estas cosas hacen que sea realmente dif\u00edcil salir en la bicicleta y hacer algo de entrenamiento durante el invierno. Tal vez hayas pensado en entrenar bajo techo, pero a\u00fan no est\u00e1s dispuesto a gastar dinero en Zwift o en una bicicleta Peloton (o nunca, tampoco pasa nada).<\/p>\n

Pues est\u00e1s de suerte. Un club de Australia ha grabado sus salidas regulares y ha creado entrenamientos en un rodillo<\/a> que puedes seguir. Tienen una gran serie de v\u00eddeos en YouTube que te ayudar\u00e1n a mejorar tu velocidad y resistencia sobre la bicicleta. Estos v\u00eddeos se agradecen especialmente en pleno invierno, cuando la famosa Beach Road de Melbourne se convierte en un agradable tel\u00f3n de fondo.<\/p>\n<\/lite-youtube>\n

Para ello, necesitar\u00e1s un entrenador de rodillo, pero no hace falta que sea inteligente. Vale, puede que no sea exactamente gratis, pero desde luego no es de pago y, con una peque\u00f1a inversi\u00f3n inicial, es una opci\u00f3n razonable. Los entrenadores inteligentes son equipos caros, y merecen la pena si sabes que es algo que te motivar\u00e1 cuando est\u00e9s evitando el mundo exterior. Pero al principio no lo sabr\u00e1s. En lugar de eso, puedes comprar un simple rodillo por muy poco dinero. Basta con colocar la bicicleta en el rodillo y cambiar de marcha para crear m\u00e1s o menos resistencia, como en el mundo real.<\/p>\n

Cursos de ciclismo en l\u00ednea de Transport for London para principiantes, ciclistas que regresan o ciclistas habituales<\/strong><\/h2>\n

Transport for London (TfL) ofrece cursos gratuitos de ciclismo para todos los niveles. Se imparten tanto en persona (individualmente o en grupo) como en l\u00ednea.<\/p>\n

El ciclismo no es s\u00f3lo un deporte, practicado por atletas de competici\u00f3n, sino tambi\u00e9n una forma de transporte o una actividad para compartir con los ni\u00f1os. Estos cursos pretenden ofrecer formaci\u00f3n a quienes simplemente necesitan confianza para empezar. Ofrecen conocimientos b\u00e1sicos de ciclismo, ciclismo urbano, avanzado y familiar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay sencillas gu\u00edas pr\u00e1cticas que ofrecen orientaci\u00f3n sobre temas como reparar un pinchazo, reparaciones b\u00e1sicas, cuidar la bicicleta y mantenerla a salvo.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza en YouTube<\/strong><\/h2>\n

Ser mejor ciclista no consiste s\u00f3lo en salir a pedalear. Por supuesto, eso es lo m\u00e1s importante, pero si quieres estar m\u00e1s en forma, m\u00e1s fuerte y esforzarte m\u00e1s, el entrenamiento de fuerza es la clave.<\/p>\n

Como ciclista, es probable que s\u00f3lo quieras estar encima de la bicicleta. Dedicar tu valiosa energ\u00eda al gimnasio parece una p\u00e9rdida de tiempo. Los v\u00eddeos caseros gratuitos en los que se utiliza el peso corporal o cosas de la casa son una forma r\u00e1pida, barata y sencilla de entrenar. Es mucho m\u00e1s probable que hagas algo y que lo cumplas si el objetivo es peque\u00f1o. 20 minutos tumbado en el suelo del sal\u00f3n (vale, y un poco de ejercicio…) no parece tan desalentador como ir al gimnasio a una clase de HIIT de una hora.<\/p>\n

Hay montones de opciones en YouTube, con profesionales cualificados que ofrecen una gama de opciones para todos los niveles. Encuentra a alguien cuyo estilo te motive y s\u00edguelo. Tres veces a la semana es un buen comienzo general junto con tu ejercicio habitual (o en lugar de \u00e9l, si vas en bici todos los d\u00edas). Empieza con poco peso y ve aumentando el peso si utilizas ejercicios con pesas, ya sean latas de jud\u00edas, bolsas de harina o pesas hechas a medida.<\/p>\n

La gu\u00eda de entrenamiento de invierno de British Cycling en eBook<\/strong><\/h2>\n

El invierno es duro para entrenar. Tratar de encontrar la motivaci\u00f3n es un reto en s\u00ed mismo, pero este eBook gratuito de British Cycling ofrece informaci\u00f3n \u00fatil para recuperar h\u00e1bitos de entrenamiento sostenibles. Sigue los consejos y seguro que estar\u00e1s en forma y listo para las largas jornadas de ciclismo en las estaciones m\u00e1s luminosas.<\/p>\n

El eBook<\/a> contiene informaci\u00f3n como consejos de nutrici\u00f3n, c\u00f3mo mantenerse caliente y seco, c\u00f3mo mantener la bicicleta durante el invierno y c\u00f3mo hacer que los entrenamientos de ciclismo indoor sean eficaces y agradables, entre otra informaci\u00f3n \u00fatil.<\/p>\n

Se trata de sugerencias sencillas de entrenamientos de ciclismo gratuitos. Para estar motivado para hacer un cambio, tienes que querer hacerlo. Para que ese cambio sea sostenible, tiene que ser alcanzable. Supera los l\u00edmites de tu entrenamiento, pero hazlo de la forma que m\u00e1s te convenga, ya sea mejorando tu confianza para probar algo nuevo o empujando tu cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de su zona de confort. Si eso tambi\u00e9n significa no gastar ni un c\u00e9ntimo en equipo nuevo, deja que estos recursos te ayuden a empezar con buen pie. \u00a1Feliz entrenamiento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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