{"id":9493,"date":"2022-12-21T13:24:20","date_gmt":"2022-12-21T11:24:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9493"},"modified":"2022-12-15T13:42:56","modified_gmt":"2022-12-15T11:42:56","slug":"dolor-de-sillin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/12\/21\/dolor-de-sillin\/","title":{"rendered":"Consejos para reducir el ‘dolor de sill\u00edn’ en ciclismo indoor"},"content":{"rendered":"

Cualquiera que acabe de iniciarse en el ciclismo sabe lo que es el ‘dolor de sillin’. Pero el ciclismo indoor puede presentar algunos retos incluso para los ciclistas m\u00e1s experimentados. Veamos algunas estrategias que te ayudar\u00e1n a evitar el dolor de culo cuando entrenes en casa.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el ‘dolor de sill\u00edn’ es m\u00e1s habitual en interiores?<\/strong><\/h2>\n

La causa m\u00e1s com\u00fan de molestias relacionadas con el sill\u00edn cuando se practica ciclismo indoor es el entumecimiento. El entumecimiento es el resultado de la interrupci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo a determinados tejidos. Suele ser el resultado de una posici\u00f3n de conducci\u00f3n m\u00e1s agresiva, en la que te sientas m\u00e1s adelantado en la bicicleta. La posici\u00f3n agresiva es m\u00e1s f\u00e1cil de lograr y mantener en casa cuando no tienes que ocuparte de equilibrar la bicicleta. Por eso hay m\u00e1s ciclistas que tienden a adoptarla en interiores.<\/p>\n

Otro problema que es m\u00e1s com\u00fan en interiores son las llagas del sill\u00edn. \u00c9stas son el resultado de fol\u00edculos pilosos infectados o de un for\u00fanculo. Aparecen como resultado de la presi\u00f3n del cuerpo sobre el sill\u00edn, la fricci\u00f3n del pedaleo y la acumulaci\u00f3n de humedad del sudor. El ciclismo de interior tiende a ser m\u00e1s mon\u00f3tono y produce m\u00e1s sudor, ya que no suele haber viento que refresque al ciclista, lo que aumenta las posibilidades de que aparezcan llagas en el sill\u00edn.<\/p>\n

.<\/p>\n

1. Elije tu sill\u00edn<\/strong><\/h2>\n

Un sill\u00edn es algo muy individual y encontrar el adecuado implica algo de ensayo y error. Las investigaciones demuestran que los sillines estrechos tienden a ejercer m\u00e1s presi\u00f3n sobre la regi\u00f3n perineal del ciclista, lo que puede provocar entumecimiento con mayor facilidad. Si sufres entumecimiento, es probable que optar por un sill\u00edn m\u00e1s ancho te ayude a reducir este problema. Adem\u00e1s, si encuentras un sill\u00edn con el que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo, te mover\u00e1s menos para evitar el dolor y podr\u00e1s sacar m\u00e1s potencia.<\/p>\n

\"Indoor<\/a>
La mayor intensidad del ciclismo indoor somete a las piernas y al sistema nervioso a una mayor tensi\u00f3n. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\n2. Sientate en tus isquiones<\/strong><\/h2>\n

\u00a0La altura incorrecta del sill\u00edn y el alcance del manillar te dejar\u00e1n mal colocado sobre la bicicleta. Esto puede hacer que te balancees de un lado a otro con cada pedalada, lo que aumenta el riesgo de sufrir llagas en el<\/a> sill\u00edn. Un ajuste adecuado de la bicicleta puede hacer maravillas para evitarlo. Un signo de una buena posici\u00f3n en la bicicleta es cuando sientes la presi\u00f3n en los huesos de la cintura, que son b\u00e1sicamente la parte inferior de la pelvis llamada isquiones. Esa es la parte de tu cuerpo en la que quieres apoyar la mayor parte del peso corporal.<\/p>\n

3. Un buen culotte<\/strong><\/h2>\n

La mayor\u00eda de los ciclistas reservan esos nuevos y elegantes culottes para montar en bicicleta al aire libre. Eso es un error, \u00a1en interiores es donde m\u00e1s los necesitas! El ciclismo de interior suele provocar m\u00e1s rozaduras repetitivas y menos descansos o cambios de posici\u00f3n en comparaci\u00f3n con la pr\u00e1ctica al aire libre. Por eso, un culotte c<\/a>on badana de calidad\u00a0 puede ayudar mucho a prevenir el entumecimiento y el dolor de sill\u00edn. Si estabas echando el ojo a un par nuevo, el ciclismo indoor puede ser la excusa perfecta para compr\u00e1rtelo.<\/p>\n

4. Utiliza crema<\/strong><\/h2>\n

Muchos ciclistas se resisten a usar crema antirozaduras por considerarla algo innecesario y engorroso. Si te has salido con la tuya al aire libre, puede que descubras que estas cremas valen su peso en oro en interiores. Suelen contener componentes antibacterianos e ingredientes calmantes como el aloe vera, que ayudan a mitigar las llagas del sill\u00edn. Aplica crema en las zonas de mayor riesgo antes de cada salida y disfruta de una experiencia sin rozaduras.<\/p>\n

5. Levantarse y sentarse<\/strong><\/h2>\n

Puedes hacer que el ciclismo indoor sea un poco m\u00e1s al aire libre si te levantas del sill\u00edn de vez en cuando. Te ayudar\u00e1 a romper con los movimientos repetitivos de las rozaduras y dar\u00e1 a tu piel la oportunidad de respirar.<\/p>\n

Por \u00faltimo, pero no por ello menos importante, es bueno que recuerdes que si te has tomado un descanso del ciclismo, es importante que lo retomes con calma. Tienes que dar a tu espalda la oportunidad de adaptarse al ciclismo. Si te sientes dolorido despu\u00e9s de las primeras salidas, t\u00f3mate un d\u00eda libre para hacer entrenamiento cruzado. Armado con estas t\u00e1cticas, ser\u00e1s capaz de manejar el dolor de sill\u00edn con facilidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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