{"id":9447,"date":"2022-11-21T13:09:59","date_gmt":"2022-11-21T11:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9447"},"modified":"2022-11-21T13:09:59","modified_gmt":"2022-11-21T11:09:59","slug":"torque-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/21\/torque-ciclismo\/","title":{"rendered":"Torque en ciclismo. Qu\u00e9 es y como mejorarlo"},"content":{"rendered":"

Los ciclistas hablan m\u00e1s a menudo de la potencia que del torque o paridad de potencia, pero ambos son importantes para el rendimiento. \u00bfQu\u00e9 significa el torque en el ciclismo? \u00bfSe puede mejorar? Echemos un vistazo a una sencilla sesi\u00f3n de entrenamiento de torque que puedes poner en pr\u00e1ctica en tu pr\u00f3ximo entrenamiento de rodillo o subiendo puertos.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

La diferencia entre toque y potencia<\/strong><\/h2>\n

El torque se oye a menudo en las discusiones sobre coches porque mide la fuerza de rotaci\u00f3n, o la fuerza, del motor del coche. El torque en el ciclismo mide la fuerza de rotaci\u00f3n generada por las piernas del ciclista y aplicada a los pedales durante cada pedalada. Esto puede parecer muy similar a la definici\u00f3n de potencia. S\u00f3lo hay una diferencia. Hay que sumar el par y la cadencia (velocidad de rotaci\u00f3n) para obtener la potencia. Precisamente por eso, jugar con una cadencia de pedaleo diferente es importante a la hora de entrenar el torque.<\/p>\n

El entrenamiento de torque mejora la potencia muscular<\/strong><\/h2>\n

Puedes pensar en el entrenamiento de torque casi como un entrenamiento de fuerza que puedes hacer en tu bicicleta. Ayuda a desarrollar las v\u00edas neuromusculares entre el cerebro, las neuronas motoras y los m\u00fasculos. El desarrollo de esta v\u00eda es crucial para un reclutamiento muscular eficaz. Es m\u00e1s necesario en las subidas largas o en las contrarrelojes, en las que la cadencia desciende lentamente, o durante los sprints, en los que se utiliza un par elevado con una cadencia alta.<\/p>\n

Crea tu propia sesi\u00f3n de torquen<\/strong><\/h2>\n

No es dif\u00edcil crear su propia sesi\u00f3n de torque. Echemos un vistazo a los tres componentes principales que debe tener toda buena sesi\u00f3n de entrenamiento<\/a>: el calentamiento, la parte principal y el enfriamiento. Puedes entrenar el torque sin importar si planeas montar al aire libre o en rodillo<\/p>\n

Calentamiento<\/strong><\/h4>\n

Un calentamiento adecuado es siempre importante. Unos 10 minutos de spinning f\u00e1cil deber\u00edan ser suficientes en interiores. Al aire libre, sobre todo si el tiempo es fr\u00edo, unos 30 minutos deber\u00edan preparar tus piernas para un gran esfuerzo.<\/p>\n

Intervalos<\/strong><\/h4>\n
    \n
  • Los intervalos que duran entre 4 y 10 minutos son los mejores. Puedes empezar con unos pocos m\u00e1s cortos y a\u00f1adir m\u00e1s tiempo y repeticiones a medida que vayas adquiriendo experiencia.
    \nEl mejor lugar al aire libre para los intervalos es una subida constante y empinada con una pendiente del 8-12%. Si no tienes esa opci\u00f3n, busca cualquier subida con al menos un 4-5% de pendiente para producir suficiente resistencia.
    \nSelecciona la marcha m\u00e1s baja que te permita mantener una cadencia de 40-60 rpm. Si eres nuevo en esto, empieza con una cadencia m\u00e1s alta y dismin\u00fayela a medida que tus piernas se fortalezcan. No intentes bajar de 40 rpm, ya que s\u00f3lo conseguir\u00e1s que te duelan las rodillas.<\/li>\n
  • <\/li>\n<\/ul>\n

    Recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

    Incluye siempre un poco de rodaje f\u00e1cil para enfriar despu\u00e9s de los intervalos duros. Te ayudar\u00e1 a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido para tus siguientes salidas de la semana. La duraci\u00f3n puede ser similar a la del calentamiento.<\/p>\n

    Entrenar el torque… agota<\/strong><\/h2>\n

    A\u00f1adir este tipo de salidas a tu repertorio puede ser muy gratificante. Es probable que veas un aumento impresionante de la potencia durante las primeras semanas de hacerlos. Pero ten en cuenta que las sesiones de entrenamiento de torque son muy exigentes, causan bastante da\u00f1o y fatiga en los m\u00fasculos de tus piernas. Por ello, es conveniente que las reduzcas con tiempo antes de tu pr\u00f3xima carrera. Adem\u00e1s, durante la carrera, opta por una marcha m\u00e1s alta durante la mayor\u00eda de las subidas y reserva tus piernas para cuando realmente necesites ir r\u00e1pido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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