{"id":9438,"date":"2022-11-16T18:52:00","date_gmt":"2022-11-16T16:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9438"},"modified":"2022-11-15T19:07:26","modified_gmt":"2022-11-15T17:07:26","slug":"mejorar-variabilidad-frecuencia-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/16\/mejorar-variabilidad-frecuencia-cardiaca\/","title":{"rendered":"Como mejorar la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca"},"content":{"rendered":"

La variabilidad de la frecuencia card\u00edaca muestra c\u00f3mo de bien manejas el estr\u00e9s. Medir la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (VFC) puede revelar mucho sobre tu salud, estilo de vida y entrenamiento. Puedes utilizar la VFC para realizar un seguimiento de las mejoras en todas estas \u00e1reas. Echemos un vistazo a las formas de mejorar la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca.<\/span><\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son unos n\u00fameros normales?<\/strong><\/h2>\n

Como sabes por los art\u00edculos anteriores<\/a> de la serie, la VFC difiere mucho entre las personas. Es casi imposible predecir cu\u00e1l ser\u00e1 la tuya antes de comenzar a medirla. Pero hay algunas tendencias que podemos ver.\u00a0Por ejemplo, una investigaci\u00f3n muestra<\/a> que la VFC disminuye a medida que las personas envejecen.\u00a0La variabilidad de la frecuencia card\u00edaca tiende a ser el m\u00e1s alta para los adolescentes, en promedio entre 70 y 80 milisegundos (ms). Luego disminuye constantemente hasta que se estabiliza entre 25 y 35 ms cuando las personas alcanzan los 60 a\u00f1os.\u00a0Tambi\u00e9n sabemos que, en promedio, las personas activas tienden a tener una VFC m\u00e1s alta que las personas sedentarias y los atletas profesionales de resistencia tienden a tener la VFC m\u00e1s alta.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 dice la VFC sobre t\u00ed?<\/strong><\/h2>\n

En general, un n\u00famero alto de VFC indica que tu cuerpo puede manejar el estr\u00e9s y adaptarse bien. Significa que podr\u00e1s beneficiarte de una dura sesi\u00f3n de entrenamiento y superar m\u00e1s f\u00e1cilmente otros eventos estresantes que te presente la vida.<\/span><\/p>\n

Los n\u00fameros bajos de VFC nos dicen que el cuerpo est\u00e1 trabajando duro para lidiar con algo. Esto podr\u00eda ser fatiga por entrenamiento previo, deshidrataci\u00f3n o enfermedad.\u00a0Agregar m\u00e1s factores estresantes puede generar problemas en el futuro.<\/span><\/p>\n

La VFC y el estado de \u00e1nimo est\u00e1n conectados<\/strong><\/h2>\n

Como sabes, la VFC es esencialmente una medida de la funci\u00f3n de tu sistema nervioso aut\u00f3nomo, que est\u00e1 directamente asociada con los estados de \u00e1nimo. <\/span>La investigaci\u00f3n confirma<\/span><\/a> que la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca est\u00e1 fuertemente relacionada con las percepciones de bienestar y la capacidad de regular las emociones.\u00a0De hecho, un estudio reciente en ciclistas encuentra que cuanto mayor es la potencia de entrenamiento en un d\u00eda, menor es el estado de \u00e1nimo y la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca a la ma\u00f1ana siguiente.<\/span><\/p>\n

Factores que afectan a tu VFC<\/strong><\/h2>\n

Para comprender c\u00f3mo mejorar la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca es \u00fatil conocer todos los factores principales que le afectan. Podemos dividirlos en tres categor\u00edas principales.<\/span><\/p>\n

Factores de entrenamiento<\/span><\/strong><\/h4>\n