{"id":9428,"date":"2022-11-12T19:27:10","date_gmt":"2022-11-12T17:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9428"},"modified":"2022-11-10T19:47:43","modified_gmt":"2022-11-10T17:47:43","slug":"garmin-adaptacion-calor-altitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/12\/garmin-adaptacion-calor-altitud\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo calcula Garmin la adaptaci\u00f3n al calor y la altitud?"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00bfEst\u00e1s planeando unas vacaciones en bicicleta en un lugar c\u00e1lido y monta\u00f1oso? El ciclismo en condiciones dif\u00edciles, como la altitud y el calor, resulta mucho m\u00e1s dif\u00edcil al principio. Tu Garmin puede ayudarte a entender la rapidez con la que tu cuerpo se adapta a estos <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/06\/13\/vencer-al-calor-en-la-bici\/\">factores ambientales<\/a>. Repasemos c\u00f3mo funciona Garmin para medir tu adaptaci\u00f3n a la altitud y al calor.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Cuando llegas por primera vez a una altitud significativamente mayor o a un clima significativamente m\u00e1s c\u00e1lido de lo que est\u00e1s acostumbrado, tu rendimiento se ve afectado. Es m\u00e1s dif\u00edcil mover los mismos vatios y te cansas m\u00e1s r\u00e1pido. Pero a medida que pasas m\u00e1s tiempo y completas m\u00e1s horas de entrenamiento en ese entorno, tu cuerpo se adapta y vuelves a la normalidad. Este proceso se denomina adaptaci\u00f3n o aclimataci\u00f3n y Garmin ha ideado una forma de controlarlo.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Garmin: Acclimation and Improved Race Predictor\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eaDGgDs1SGc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Adaptaci\u00f3n al calor<\/strong><\/h2>\n<p>Garmin comienza a registrar tu aclimataci\u00f3n al calor cuando la temperatura exterior supera los 22\u00b0C. Para la mayor\u00eda de nosotros, esto sucede durante los entrenamientos de primavera o verano, en las vacaciones y en los campus de entrenamiento. Tu dispositivo tiene que estar conectado a tu tel\u00e9fono para obtener datos meteorol\u00f3gicos precisos para que esta funcionalidad funcione correctamente. Incluso si tu dispositivo es capaz de medir directamente la temperatura, la aclimataci\u00f3n al calor siempre se calcula en funci\u00f3n del tiempo. Adem\u00e1s, ten en cuenta que la aclimataci\u00f3n al calor es exclusiva de las<a href=\"https:\/\/www.garmin.com\/es-ES\/\"> actividades con GPS.<\/a><\/p>\n<p>&#8211; La aclimataci\u00f3n al calor se muestra como una escala de 0 a 100% de lo bien que te est\u00e1s adaptando al calor durante el entrenamiento.<br \/>\n&#8211; La aclimataci\u00f3n completa requiere un m\u00ednimo de cuatro d\u00edas de entrenamiento.<br \/>\n&#8211; Los d\u00edas sin entrenamiento no tienen efecto, por lo que no es necesario entrenar con calor cuatro d\u00edas seguidos.<br \/>\n&#8211; La aclimataci\u00f3n al calor comenzar\u00e1 a decaer despu\u00e9s de tres d\u00edas de entrenamiento sin exposici\u00f3n al calor.<br \/>\n&#8211; Despu\u00e9s de aproximadamente un mes sin exposici\u00f3n al calor, tu tolerancia al calor volver\u00e1 a la l\u00ednea de base.<\/p>\n<p>Puedes utilizar los datos de aclimataci\u00f3n al calor de tu Garmin para mejorar su ritmo. Si observa porcentajes bajos de aclimataci\u00f3n al calor, es mejor planificar recorridos m\u00e1s cortos o m\u00e1s f\u00e1ciles. Si est\u00e1s planeando batir un r\u00e9cord o ir a por un segmento de Strava, asegurate de que est\u00e1s aclimatado al 100% para una temperatura determinada.<\/p>\n<h2><strong>Adaptaci\u00f3n a la altitud<\/strong><\/h2>\n<lite-youtube videoid=eaDGgDs1SGc params=\"enablejsapi=1\" style=\"background-image: url('https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/eaDGgDs1SGc\/maxresdefault.webp');\"><\/lite-youtube>\n<p>Tu dispositivo Garmin comenzar\u00e1 a ofrecer notificaciones de aclimataci\u00f3n cuando la altitud sea superior a 800 m sobre el nivel del mar. Normalmente se necesitan unos 21 d\u00edas para aclimatarse gradualmente a una mayor altitud. Tu Garmin te permite ver tu progreso. Por ejemplo, supongamos que <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2021\/08\/10\/a-recipe-for-a-family-cycling-trip-to-austria\/\">vas a los Alpes<\/a> a pasar unas vacaciones en bicicleta y que subes a 3.000 m de altitud cada d\u00eda. El quinto d\u00eda, tu Garmin mostrar\u00e1 que est\u00e1s totalmente aclimatado a una altitud de 2.000 m.<\/p>\n<p>&#8211; La aclimataci\u00f3n a la altitud te muestra el n\u00famero de metros de elevaci\u00f3n a los que est\u00e1s totalmente adaptado.<br \/>\n&#8211; Los valores m\u00ednimo y m\u00e1ximo de aclimataci\u00f3n son 800 m y 4.000 m.<br \/>\n&#8211; Despu\u00e9s de unos 21-28 d\u00edas de vuelta a su altitud habitual, perder\u00e1s todas las adaptaciones a la altitud.<br \/>\n&#8211; Para obtener resultados m\u00e1s precisos, aseg\u00farate de que tu dispositivo Garmin est\u00e1 sincronizado con tu tel\u00e9fono a diario. Esto permitir\u00e1 que su dispositivo compruebe su nivel de altitud de vida y lo mantenga actualizado.<\/p>\n<p>El entrenamiento en altitud puede ser muy beneficioso para el rendimiento del ciclismo, por lo que la mayor\u00eda de los profesionales tienen sus campos de entrenamiento en altitud. Si quieres saber m\u00e1s sobre los impactos del entrenamiento en altitud en tu fisiolog\u00eda, <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/10\/24\/entrenamiento-altitud\/\">consulta nuestro art\u00edculo anterior<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>Tu VO2max y entrenamiento m\u00e1s preciso<\/strong><\/h2>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Puede que te sientas mucho menos en forma durante un entrenamiento muy caluroso y puede que necesites un descanso para recuperar el aliento en las monta\u00f1as, pero esto no significa que tu entrenamiento no sea productivo. Sin las funciones de aclimataci\u00f3n activas, es probable que veas un descenso del <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/12\/01\/entrenamiento-mejorar-vo2-maximo\/\">VO2m\u00e1x<\/a>. Las funciones de aclimataci\u00f3n al calor y a la altitud permiten que tu dispositivo Garmin tenga en cuenta estos efectos ambientales y calcule con precisi\u00f3n tu VO2Max y tu estado de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s planeando unas vacaciones en bicicleta en un lugar c\u00e1lido y monta\u00f1oso? 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