{"id":9408,"date":"2022-11-07T17:36:25","date_gmt":"2022-11-07T15:36:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9408"},"modified":"2022-11-07T17:36:25","modified_gmt":"2022-11-07T15:36:25","slug":"recuperar-despues-ruta-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/07\/recuperar-despues-ruta-ciclista\/","title":{"rendered":"Consejos para recuperar despu\u00e9s de una ruta ciclista"},"content":{"rendered":"

A pesar de los numerosos y variados beneficios para la salud, pasar horas y horas en bicicleta puede hacer que tu cuerpo necesite un poco de cari\u00f1o. Por ello, hemos hablado con Lucy Poole, tambi\u00e9n conocida como la fisioterapeuta del ciclismo, para que nos d\u00e9 sus consejos sobre la mejor manera de recuperar despu\u00e9s de una ruta ciclista. A continuaci\u00f3n, te ofrecemos cinco cosas que deber\u00edas hacer despu\u00e9s de cada salida en bicicleta.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Intenta incorporar los siguientes pasos a tu rutina posterior a la salida para asegurarte de que sacas el m\u00e1ximo partido a tu entrenamiento.<\/p>\n

1. Estirar<\/strong><\/span><\/p>\n

Algo fundamental para recuperar despu\u00e9s de una ruta ciclista es estirar<\/a> los principales grupos musculares durante diez minutos, prestando especial atenci\u00f3n a las zonas tensas. Muchos ciclistas tienen los flexores de la cadera tensos debido a la posici\u00f3n en la bici, as\u00ed que mira el v\u00eddeo para ver un gran estiramiento para trabajar espec\u00edficamente los flexores de la cadera.<\/p>\n

2. Consumir algo de prote\u00edna<\/strong><\/span><\/p>\n

Los estudios han demostrado que el consumo de prote\u00ednas despu\u00e9s de un entrenamiento puede mejorar la recuperaci\u00f3n. Las mezclas de prote\u00ednas de marca son sencillas y pr\u00e1cticas, pero la leche con chocolate tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n

3. Rehidratar
\n<\/strong><\/span>
\nAunque hayas bebido durante la ruta, siempre hace falta volver a hidratar<\/a> el cuerpo. Sobre todo con agua.<\/p>\n

4. Salir a caminar<\/strong><\/span><\/p>\n

Ponerse erguido despu\u00e9s de haber estado inclinado hacia delante sobre una bicicleta durante horas ayudar\u00e1 a restablecer la postura.<\/p>\n

5. Dormir<\/strong><\/span><\/p>\n

“Aqu\u00ed es cuando ocurre la magia”, dice Lucy. “Tu cuerpo se repara y se recupera para el siguiente esfuerzo de entrenamiento, as\u00ed que prioriza una noche de sue\u00f1o<\/a> de calidad siempre que sea posible”.<\/p>\n

El tiempo que se dedica a tratar las molestias y los dolores o a reforzar las \u00e1reas d\u00e9biles nunca es tiempo perdido, y a\u00f1adir estos cinco pasos despu\u00e9s de la carrera tendr\u00e1 un impacto positivo en tu salud y en tu entrenamiento espec\u00edfico de ciclismo.<\/p>\n

Gracias a Lucy Poole, the Cycling Physio<\/span><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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