{"id":9399,"date":"2022-11-03T18:00:13","date_gmt":"2022-11-03T16:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9399"},"modified":"2022-11-01T23:10:55","modified_gmt":"2022-11-01T21:10:55","slug":"variabilidad-frecuencia-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/","title":{"rendered":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca \u00bfC\u00f3mo afecta al ciclista?"},"content":{"rendered":"

La medici\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca no es algo nuevo en el ciclismo, se utiliza para determinar el esfuerzo y ayudarle a ajustar la intensidad de su entrenamiento. La tecnolog\u00eda est\u00e1 mejorando y ahora puedes aprender m\u00e1s de tus latidos gracias a una m\u00e9trica llamada variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (VFC). Veamos con m\u00e1s detalle qu\u00e9 es la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca y c\u00f3mo puedes utilizarla para entrenar m\u00e1s y recuperarte mejor.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Tu coraz\u00f3n no late como un metr\u00f3nomo<\/strong><\/h2>\n

La mayor\u00eda de la gente piensa que el coraz\u00f3n late con regularidad, como un metr\u00f3nomo. Cuando la frecuencia card\u00edaca es de 60 latidos por minuto, el coraz\u00f3n late una vez por segundo, \u00bfverdad? No es as\u00ed. En reposo, los latidos del coraz\u00f3n no se parecen en nada a los de un metr\u00f3nomo, sino que el tiempo entre cada latido cambia de forma fluida. Puede oscilar entre 0,9 segundos y 1,1 segundos en el ejemplo dado. Aunque no es una diferencia perceptible, podemos medirla. En esto consiste exactamente la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca: es una medida de la variaci\u00f3n del tiempo entre cada latido.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la frecuencia card\u00edaca es tan variable?<\/strong><\/h2>\n

La frecuencia card\u00edaca est\u00e1 controlada por el sistema nervioso aut\u00f3nomo, que responde a las exigencias del organismo. Tiene dos componentes principales: el sistema nervioso simp\u00e1tico y el parasimp\u00e1tico. Ambos son opuestos.<\/p>\n

– Sistema nervioso simp\u00e1tico<\/strong> – Este componente ayuda a tu cuerpo a activar su respuesta de “lucha o huida”. Su actividad aumenta cuando est\u00e1s estresado, en peligro o f\u00edsicamente activo. El sistema nervioso simp\u00e1tico hace que el coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido.
\n– Sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/strong> – Este componente activa la respuesta de “descanso y digesti\u00f3n”, que relaja el cuerpo despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica o el estr\u00e9s. El sistema nervioso parasimp\u00e1tico hace que los latidos del coraz\u00f3n sean m\u00e1s lentos.<\/p>\n

Un sistema nervioso equilibrado recibe \u00f3rdenes tanto del componente simp\u00e1tico como del parasimp\u00e1tico, lo que da lugar a la variabilidad del ritmo card\u00edaco. Esto significa que una alta VFC es generalmente algo bueno. Cuando cualquiera de los dos sistemas domina, su ritmo card\u00edaco empieza a parecerse a un metr\u00f3nomo, ya que la variabilidad desaparece, esto suele ser se\u00f1al de un problema.<\/p>\n

La variabilidad es muy individual<\/strong><\/h2>\n

El problema con la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca es que es una m\u00e9trica muy sensible. Fluct\u00faa a lo largo del d\u00eda, de un d\u00eda a otro y, sobre todo, de una persona a otra. Las personas m\u00e1s j\u00f3venes suelen tener una VFC mayor que las personas mayores. Los atletas de \u00e9lite suelen tener una VFC mayor que los aficionados; curiosamente, los atletas de resistencia, como los ciclistas, suelen tener una VFC mayor que los atletas de fuerza. Pero todas estas tendencias se desvanecen cuando se analizan los individuos. Es posible que un profesional muy entrenado tenga una VFC m\u00e1s baja que una persona sedentaria. Esto significa que cuando midas tu VFC, no puedes simplemente buscar algunos valores recomendados. Tienes que hacer un seguimiento de tu VFC de forma constante para averiguar cu\u00e1les son los valores de VFC “saludables” o “preocupantes” para ti.<\/p>\n

Busca tus tendencias de VFC<\/strong><\/h2>\n

El seguimiento de la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca puede resultar confuso al principio, ya que los valores suben y bajan de un d\u00eda a otro y, a\u00fan m\u00e1s, de una hora a otra. Esto es completamente normal, ya que, como sabes, tu coraz\u00f3n recibe constantemente \u00f3rdenes de desaceleraci\u00f3n o aceleraci\u00f3n dependiendo de qu\u00e9 componente del sistema nervioso est\u00e9 m\u00e1s activo. El truco para obtener informaci\u00f3n valiosa de la VFC es buscar tendencias a largo plazo.<\/p>\n

Cuando comienzas un nuevo plan de entrenamiento o vuelves a montar en bicicleta despu\u00e9s de un largo descanso, deber\u00edas ver un aumento en las cifras de la VFC a lo largo de las semanas y los meses. Del mismo modo, si notas que tu VFC sigue bajando durante unos d\u00edas seguidos, puede ser un signo de que has entrenado demasiado<\/a>, no has dormido bien o te has puesto enfermo. Hay mucho m\u00e1s que puedes aprender del seguimiento de tu VFC, especialmente junto con otras m\u00e9tricas. Lo veremos m\u00e1s adelante en esta serie. El pr\u00f3ximo art\u00edculo tratar\u00e1 sobre c\u00f3mo hacer un mejor seguimiento de la VFC.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La medici\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca no es algo nuevo en el ciclismo, se utiliza para determinar el esfuerzo y […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":9400,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-9399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nVariabilidad de la frecuencia card\u00edaca \u00bfC\u00f3mo afecta al ciclista?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo? Su seguimiento puede ser clave para el entrenamiento.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo? Su seguimiento puede ser clave para el entrenamiento.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-03T16:00:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/11\/Couple-Cycling-Climb-CVR-profimedia-0351677249.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"990\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"660\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"We Love Cycling Spain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo?\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo? Su seguimiento puede ser clave para el entrenamiento.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/\",\"name\":\"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca \u00bfC\u00f3mo afecta al ciclista?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/11\/Couple-Cycling-Climb-CVR-profimedia-0351677249.webp\",\"datePublished\":\"2022-11-03T16:00:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\"},\"description\":\"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo? Su seguimiento puede ser clave para el entrenamiento.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/11\/Couple-Cycling-Climb-CVR-profimedia-0351677249.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/11\/Couple-Cycling-Climb-CVR-profimedia-0351677249.webp\",\"width\":990,\"height\":660,\"caption\":\"Cycling Climbing Couple\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca \u00bfC\u00f3mo afecta al ciclista?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling Spain\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\",\"name\":\"We Love Cycling Spain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"We Love Cycling Spain\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca \u00bfC\u00f3mo afecta al ciclista?","description":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo? Su seguimiento puede ser clave para el entrenamiento.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo?","og_description":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo? Su seguimiento puede ser clave para el entrenamiento.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","article_published_time":"2022-11-03T16:00:13+00:00","og_image":[{"width":990,"height":660,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/11\/Couple-Cycling-Climb-CVR-profimedia-0351677249.webp","type":"image\/webp"}],"author":"We Love Cycling Spain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo?","twitter_description":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo? Su seguimiento puede ser clave para el entrenamiento.","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/","name":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca \u00bfC\u00f3mo afecta al ciclista?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/11\/Couple-Cycling-Climb-CVR-profimedia-0351677249.webp","datePublished":"2022-11-03T16:00:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4"},"description":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. \u00bfQu\u00e9 es y como afecta el ciclismo? Su seguimiento puede ser clave para el entrenamiento.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/11\/Couple-Cycling-Climb-CVR-profimedia-0351677249.webp","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/11\/Couple-Cycling-Climb-CVR-profimedia-0351677249.webp","width":990,"height":660,"caption":"Cycling Climbing Couple"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/11\/03\/variabilidad-frecuencia-cardiaca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Variabilidad de la frecuencia card\u00edaca \u00bfC\u00f3mo afecta al ciclista?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"\u0160koda WeLoveCycling Spain","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4","name":"We Love Cycling Spain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","caption":"We Love Cycling Spain"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9402,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399\/revisions\/9402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9399"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=9399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}