{"id":9373,"date":"2022-10-24T11:51:07","date_gmt":"2022-10-24T09:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9373"},"modified":"2022-10-24T11:51:07","modified_gmt":"2022-10-24T09:51:07","slug":"entrenamiento-altitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/10\/24\/entrenamiento-altitud\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en altitud \u00bftambi\u00e9n para no profesionales?"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de los ciclistas profesionales pasan al menos alg\u00fan tiempo de entrenamiento en altitud antes de una gran carrera como el Tour de Francia. \u00bfPor qu\u00e9 se exponen voluntariamente a las duras condiciones en las que las concentraciones de ox\u00edgeno son bajas?<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

M\u00e1s gl\u00f3bulos rojos<\/strong><\/h2>\n

Los ciclistas se entrenan en altitud principalmente para aumentar el n\u00famero de gl\u00f3bulos rojos. El cuerpo produce m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos en respuesta a la escasez de aire para mejorar la capacidad de transporte y suministro de ox\u00edgeno. Pero esto es exactamente lo que hace que el ejercicio en altitudes elevadas sea dif\u00edcil si normalmente vives cerca del nivel del mar. Se recibe menos ox\u00edgeno con cada respiraci\u00f3n, lo que hace que uno se fatigue m\u00e1s r\u00e1pido, se recupere m\u00e1s lentamente y sienta constantemente que le falta aire. No ser\u00edas capaz de hacer la misma cantidad de entrenamiento que normalmente en ese entorno antes de aclimatarte por completo. Esto plantea la cuesti\u00f3n de si merece la pena sacrificar el volumen de entrenamiento para ganar esos gl\u00f3bulos rojos.<\/p>\n

Memoria hip\u00f3xica<\/strong><\/h2>\n

Los profesionales pueden pasar casi todo el tiempo que quieran en altitud, lo que significa que pueden aprovechar algo llamado memoria hip\u00f3xica. Esta teor\u00eda dice que las adaptaciones beneficiosas del entrenamiento en altitud se acumulan mucho m\u00e1s r\u00e1pido con la exposici\u00f3n frecuente. Es el mismo razonamiento que explica por qu\u00e9 4 salidas distintas de una hora a la semana son mejores para las adaptaciones del entrenamiento que una \u00fanica salida de 4 horas. La memoria hip\u00f3xica permite a los profesionales aclimatarse m\u00e1s r\u00e1pidamente a la altitud con cada campus de altitud que realizan. Esto significa que obtienen lo mejor de ambos mundos, un entrenamiento de alta calidad y m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos. Algunos equipos profesionales incluso proporcionan a sus corredores generadores de altitud y tiendas de campa\u00f1a para que puedan completar su adaptaci\u00f3n a la altitud entre los campamentos.<\/p>\n

Dormir en la monta\u00f1a, entrenar en el mar<\/strong><\/h2>\n

La altitud puede ser un arma de doble filo, a menos que se utilice bien. Esto se debe a que, mientras los marcadores sangu\u00edneos mejoran en la altitud, los m\u00fasculos se desentrenan. Esta es la raz\u00f3n por la que el escenario de “vivir en la altura, entrenar en la baja” es muy popular. Los ciclistas duermen en la altitud pero bajan a entrenar en un campo que est\u00e1 mucho m\u00e1s cerca del nivel del mar. De este modo, sus m\u00fasculos no pueden desentrenarse y sus marcadores sangu\u00edneos se potencian.<\/p>\n

\"Cycling<\/a>
Dormir en la monta\u00f1a, entrenar en el mar. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\n\u00bfCu\u00e1ndo salen los beneficios?<\/strong><\/h2>\n

Otro problema del entrenamiento en altitud es que los efectos tardan en aparecer. En el caso de “dormir en la monta\u00f1a, entrenar en el mar”, la primera semana no hace nada o casi nada por el recuento de gl\u00f3bulos rojos. En la segunda y tercera semana, se observa un aumento de los gl\u00f3bulos rojos, pero no hay beneficios reales en el rendimiento. Se necesitan al menos cuatro semanas para empezar a ver mejoras.<\/p>\n

Nutrici\u00f3n para entrenamiento en altitud<\/strong><\/h2>\n

Si est\u00e1s pensando en realizar un entrenamiento en altitud, tambi\u00e9n debes asegurarte de que tu nutrici\u00f3n est\u00e1 bien ajustada<\/a>. Por ejemplo, llegar a un campo de entrenamiento en altitud con un estado de hierro bajo podr\u00eda acarrear m\u00e1s problemas que beneficios. Los ciclistas profesionales se someten a an\u00e1lisis de sangre y, si se detecta una deficiencia, toman suplementos de hierro semanas antes de un campamento para corregirla. La altitud tambi\u00e9n exige un mayor consumo de carbohidratos. La altitud es una fuente de estr\u00e9s, que hace que el cuerpo queme menos grasa y m\u00e1s carbohidratos como respuesta. Hay que tener esto en cuenta y aumentar la ingesta de carbohidratos cuando se practica el ciclismo en altitudes elevadas.<\/p>\n

\u00bfDeber\u00edas entrenar en altitud?<\/strong><\/h2>\n

Los profesionales entrenan regularmente en altitud para preparar las carreras m\u00e1s importantes de la temporada. \u00bfPero deber\u00edas hacerlo t\u00fa? Es costoso conseguir la configuraci\u00f3n perfecta durmiendo en altura y entrenando en altura, especialmente durante varias semanas seguidas. Adem\u00e1s, hacer campamentos de altitud repetidamente, para activar la memoria hip\u00f3xica, tampoco es factible para la mayor\u00eda de los aficionados. A menos que tengas el tiempo libre y el dinero para invertir en un programa de entrenamiento en altitud eficaz, probablemente sea mejor dej\u00e1rselo a los profesionales y centrarse en las ganancias que puedes obtener con el entrenamiento regular<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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