{"id":9351,"date":"2022-10-21T12:08:19","date_gmt":"2022-10-21T10:08:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9351"},"modified":"2022-10-19T12:28:29","modified_gmt":"2022-10-19T10:28:29","slug":"tecnica-de-pedaleo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/10\/21\/tecnica-de-pedaleo\/","title":{"rendered":"Mejora de la t\u00e9cnica de pedaleo"},"content":{"rendered":"

Mejorar la econom\u00eda de la bicicleta significa ir m\u00e1s r\u00e1pido con menos esfuerzo. Es el sue\u00f1o de todo ciclista. Hay muchas maneras de mejorar tu econom\u00eda. La \u00faltima vez hablamos de los beneficios que puedes obtener al mejorar la posici\u00f3n de la bicicleta y el mantenimiento mec\u00e1nico. Ahora es el momento de analizar la t\u00e9cnica de pedaleo y el entrenamiento en s\u00ed.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Mas pedaleos de baja intensidad<\/strong><\/h2>\n

Hay dos tipos de fibras musculares. Las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida son potentes y te permiten esprintar y levantar peso. Se cansan r\u00e1pidamente y no son muy econ\u00f3micas en el uso de la energ\u00eda. Las fibras de contracci\u00f3n lenta son casi lo contrario, no son muy potentes, pero son econ\u00f3micas: te permiten rodar durante mucho tiempo. Esto significa que al realizar muchos entrenamientos a baja intensidad se entrenan las fibras musculares de contracci\u00f3n lenta<\/a>, lo que mejora la econom\u00eda del ciclismo.<\/p>\n

Si dispones de tiempo extra, una de las formas de mejorar tu econom\u00eda es simplemente aumentar su volumen de entrenamiento. La buena noticia es que, a diferencia del VO2 Max, que disminuye con la edad, la econom\u00eda puede seguir mejorando incluso a medida que se envejece, siempre que se dedique m\u00e1s tiempo a entrenar a intensidades m\u00e1s bajas y se aumente el volumen de entrenamiento.<\/p>\n

Mejorar la t\u00e9cnica<\/strong><\/h2>\n

Seamos sinceros, los entusiastas del ciclismo no se contienen cuando se trata de volumen de entrenamiento<\/a>. Nos encanta ir en bicicleta cada vez que podemos. Por lo tanto, el consejo de pedalear m\u00e1s no es muy \u00fatil a menos que el ciclismo sea tu trabajo. Afortunadamente, todos podemos mejorar nuestra t\u00e9cnica de pedaleo y resulta que la t\u00e9cnica puede tener un gran impacto en la econom\u00eda del ciclismo. Todo lo que haces sobre la bicicleta cuesta ox\u00edgeno. Si est\u00e1s desequilibrado, tenso y te mueves demasiado de un lado a otro, est\u00e1s gastando ox\u00edgeno extra en cosas que no te hacen ir m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

\"Cycling<\/a>
La econom\u00eda del ciclismo es importante para determinar el rendimiento. \u00a9 Richard Johnson \/ Caia Image \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nRelajar el cuerpo<\/strong><\/h2>\n

Lo primero que todo el mundo puede empezar a trabajar es la tensi\u00f3n. Es muy f\u00e1cil tensar todo el cuerpo cuando se est\u00e1 pisando fuerte los pedales. Por desgracia, cada m\u00fasculo que mantiene la tensi\u00f3n te est\u00e1 costando ox\u00edgeno. Esos hombros tensos, la mand\u00edbula y un agarre de muerte en el manillar simplemente no est\u00e1n ayudando. Relajar los m\u00fasculos que no necesitan estar tensos disminuye el consumo de ox\u00edgeno y mejora tu econom\u00eda. Puedes probar a poner una pegatina en el manillar para “relajar los hombros”. Si te lo recuerdas a ti mismo con la suficiente frecuencia, se convertir\u00e1 en algo natural rodar m\u00e1s relajado.<\/p>\n

Afina el golpe de pedal<\/strong><\/h2>\n

El movimiento de pedaleo no es un movimiento natural para las piernas humanas. Hemos evolucionado para caminar, correr y saltar, no para girar las piernas en c\u00edrculos. Hay que tenerlo en cuenta a la hora de aprender la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente. La mejora de la econom\u00eda de pedaleo se reduce a lo que ocurre en la parte superior del golpe de pedal. La mayor\u00eda de los ciclistas comienzan a aplicar la presi\u00f3n desde la posici\u00f3n de la 1 hasta la de las 5. El truco est\u00e1 en levantar el pedaleo y hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil. Consiste en empezar a pedalear antes para evitar una ca\u00edda del par motor. A continuaci\u00f3n, tres cosas que debes tener en cuenta cuando intentes optimizar tu t\u00e9cnica de pedaleo.<\/p>\n

Comienza el golpe de pedal temprano, en torno a la posici\u00f3n de las 11 horas y conc\u00e9ntrate en generar fuerza hasta la posici\u00f3n de las 5 horas aproximadamente.
\nNo intentes aplicar la fuerza en la parte inferior del golpe de pedal. Esto pone en peligro los flexores de la cadera y no genera mucha potencia adicional.
\nTampoco te centres demasiado en tirar con las piernas. Esto tambi\u00e9n podr\u00eda da\u00f1ar los flexores de la cadera y no a\u00f1adir\u00e1 vatios significativos a tu rendimiento.<\/p>\n

Hay una forma m\u00e1s de mejorar la econom\u00eda del ciclismo sin a\u00f1adir m\u00e1s recorridos ni centrarse en la t\u00e9cnica. Lo veremos la pr\u00f3xima vez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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