{"id":9151,"date":"2022-08-03T12:19:54","date_gmt":"2022-08-03T10:19:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=9151"},"modified":"2022-08-01T12:32:47","modified_gmt":"2022-08-01T10:32:47","slug":"recuperacion-ciclista-despues-tour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/08\/03\/recuperacion-ciclista-despues-tour\/","title":{"rendered":"La recuperaci\u00f3n de un ciclista despu\u00e9s del Tour"},"content":{"rendered":"<p><strong>Competir durante tres semanas seguidas, recorrer 3.000 km y escalar los Alpes y los Pirineos en el trayecto supone un gran desgaste para el cuerpo. \u00bfQu\u00e9 hacen los profesionales para recuperarse d\u00eda a d\u00eda? \u00bfY qu\u00e9 ocurre cuando terminan sus esfuerzos en el Tour? \u00bfC\u00f3mo es la recuperaci\u00f3n de un ciclista despu\u00e9s del Tour?<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Recuperaci\u00f3n diaria<\/strong><\/h2>\n<p>La forma en que los ciclistas se recuperan cada d\u00eda durante una Gran Vuelta como el Tour de Francia puede influir en su capacidad para recuperarse cuando termina. Tienen que reponer sus reservas de energ\u00eda en forma de gluc\u00f3geno, reparar los m\u00fasculos da\u00f1ados y mantener un peso \u00f3ptimo, todo ello sin perder la moral. Los equipos profesionales desarrollaron una serie de formas para ayudar a sus corredores a hacer esto de manera efectiva en el d\u00eda a d\u00eda. En general, esto es lo que ocurre cuando un ciclista llega a la meta de una etapa del Tour de Francia.<\/p>\n<figure id=\"attachment_9154\" aria-describedby=\"caption-attachment-9154\" style=\"width: 1250px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/08\/Van-Aert-Vingegaard-profimedia-0710148847.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9154\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/08\/Van-Aert-Vingegaard-profimedia-0710148847.jpg\" alt=\"Van Aert and Vingegaard\" width=\"1250\" height=\"869\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/08\/Van-Aert-Vingegaard-profimedia-0710148847.jpg 1250w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/08\/Van-Aert-Vingegaard-profimedia-0710148847-300x209.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/08\/Van-Aert-Vingegaard-profimedia-0710148847-1024x712.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2022\/08\/Van-Aert-Vingegaard-profimedia-0710148847-768x534.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-9154\" class=\"wp-caption-text\">\u00bfQu\u00e9 hacen para recuperar despu\u00e9s del Tour? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>\nLa primera prioridad es la <strong>hidrataci\u00f3n y la obtenci\u00f3n de energ\u00eda r\u00e1pida<\/strong> para empezar a reponer el gluc\u00f3geno.<br \/>\nA continuaci\u00f3n, se realiza un recorrido de enfriamiento en una bicicleta est\u00e1tica para reducir gradualmente la frecuencia card\u00edaca y eliminar el lactato de los m\u00fasculos.<br \/>\nA continuaci\u00f3n, suben al autob\u00fas del equipo y reciben los batidos de recuperaci\u00f3n y las comidas preparadas por el chef del equipo.<br \/>\nDurante el trayecto en autob\u00fas hasta el hotel, los corredores suelen llevar medias de recuperaci\u00f3n y dispositivos de hielo compresivo.<br \/>\nAl llegar al hotel, reciben un masaje deportivo y el fisioterapeuta del equipo les echa un vistazo y les ayuda con cualquier dolor o problema que puedan tener.<br \/>\nEl resto de la noche se dedica a la relajaci\u00f3n, a escuchar m\u00fasica, a conectarse con la familia y a comer m\u00e1s cosas buenas hasta que llega la hora de acostarse.<br \/>\nLos equipos suelen llevar sus propios colchones y cortinas opacas a los hoteles para garantizar un sue\u00f1o \u00f3ptimo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>El Tour pasa factura<\/strong><\/h2>\n<p>Incluso con una rutina diaria centrada en la recuperaci\u00f3n \u00f3ptima, tres semanas de carrera pasan factura al cuerpo. Hay varias cosas que casi todos los competidores del Tour experimentan despu\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Crecimiento de venas<\/strong> \u2013 Los corredores del pelot\u00f3n comienzan el Tour con unos m\u00fasculos de las piernas impresionantes, pero esos 21 d\u00edas de duro ciclismo hacen que su vascularidad sea a\u00fan m\u00e1s llamativa. Sus<a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/07\/20\/piernas-ciclistas-despues-tour\/\"> venas se vuelven a\u00fan m\u00e1s prominentes<\/a>, ayudando al flujo sangu\u00edneo y los ciclistas a menudo se vuelven a\u00fan m\u00e1s delgados, mejorando su definici\u00f3n muscular.<\/p>\n<p><strong>P\u00e9rdida de m\u00fasculo<\/strong> \u2013 Por desgracia, la mayor\u00eda de los cambios no son tan positivos. A medida que la demanda extrema de energ\u00eda aumenta a lo largo del Tour, el metabolismo de los corredores se adapta. Empiezan a quemar una mayor proporci\u00f3n de prote\u00ednas para obtener energ\u00eda, hasta un 20 %, lo que puede provocar una p\u00e9rdida de m\u00fasculo.<\/p>\n<p><strong>Problemas de sue\u00f1o<\/strong> \u2013 Por mucho que los equipos intenten facilitar el mejor entorno de sue\u00f1o para sus corredores, a menudo no es suficiente. Los esfuerzos extremos sobre la bicicleta elevan la hormona del estr\u00e9s, el cortisol, que dificulta el trabajo de la hormona del sue\u00f1o, la melatonina.<\/p>\n<p><strong>Reducci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca<\/strong> \u2013 Al principio de una Gran Vuelta, la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima de los ciclistas puede ser de unas 190 pulsaciones por minuto, pero esta cifra puede descender hasta 175 al final de la carrera. Esto repercute en la distribuci\u00f3n del ox\u00edgeno y en la capacidad de los corredores para mantener grandes esfuerzos.<\/p>\n<p><strong>Reducci\u00f3n de la inmunidad<\/strong> \u2013 La concentraci\u00f3n de hemoglobina en la sangre de los corredores disminuye a medida que sus cuerpos se esfuerzan por hacer frente a la carga de trabajo. La disminuci\u00f3n del n\u00famero de linfocitos, un subtipo de gl\u00f3bulos blancos, es otro efecto secundario habitual del ejercicio intenso. Por ello, los corredores del Tour corren un mayor riesgo de contraer infecciones.<\/p>\n<p><strong>Cansancio mental<\/strong> \u2013 Pedalear, comer, dormir: el implacable calendario de una Gran Vuelta crea no s\u00f3lo estr\u00e9s f\u00edsico sino tambi\u00e9n mental. Esto puede dar lugar a una disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n y a un aumento de las posibilidades de ca\u00eddas en la parte final del Tour, pero tambi\u00e9n a un mal estado de \u00e1nimo y a una falta de motivaci\u00f3n una vez finalizado el Tour.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 hacen para recuperarlo?<\/strong><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las t\u00e9cnicas b\u00e1sicas para recuperarse de una Gran Vuelta son bastante similares a lo que los ciclistas ya hacen entre etapas. Dan <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/series\/improve-your-sleep\/\">prioridad al sue\u00f1o<\/a>, a una buena nutrici\u00f3n, a los masajes y a una actividad suave para que la sangre siga fluyendo. La rapidez con la que un corredor recupera su forma depende de su gen\u00e9tica, as\u00ed como de su edad y de su calendario de competici\u00f3n. Los ciclistas j\u00f3venes de 20 a\u00f1os tienden a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente que los veteranos de m\u00e1s de 30 a\u00f1os. Adem\u00e1s, los corredores que participan en el Tour de Francia tendr\u00e1n m\u00e1s dificultades para recuperarse despu\u00e9s de La Vuelta si compiten en ambas.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 hacen los corredores cuando acaba el Tour?<\/strong><\/h2>\n<p>\u00bfPueden los profesionales <strong>en esa recuperaci\u00f3n de un ciclista despu\u00e9s del Tour <\/strong>poner las piernas en alto y relajarse en una playa cuando termina una Gran Vuelta? Por desgracia, la respuesta es no en muchos casos. Cada Gran Vuelta crea mucha expectaci\u00f3n en torno al deporte del ciclismo, lo que significa que hay un mont\u00f3n de carreras m\u00e1s cortas llamadas criteriums previstas en las semanas posteriores. Hay una gran demanda de corredores de la Gran Vuelta en estas carreras porque los aficionados quieren verlos correr en su ciudad. Los corredores m\u00e1s populares disputan de 2 a 4 de estas carreras de criterium en la semana posterior a un Tour. Es s\u00f3lo despu\u00e9s de esto cuando los corredores pueden realmente tomarse unos d\u00edas seguidos de descanso en funci\u00f3n de sus objetivos para el resto de la temporada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Competir durante tres semanas seguidas, recorrer 3.000 km y escalar los Alpes y los Pirineos en el trayecto supone un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":9157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[557,2173,2174],"global-categories":[],"class_list":["post-9151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","tag-tour-de-francia","tag-tour-francia-femenino","tag-tour-francia-femmes"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La recuperaci\u00f3n de un ciclista despu\u00e9s del Tour - \u0160koda We Love Cycling - Spain<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La recuperaci\u00f3n de un ciclista despu\u00e9s del Tour. 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