{"id":8725,"date":"2022-04-01T16:40:50","date_gmt":"2022-04-01T14:40:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8725"},"modified":"2022-03-31T23:53:02","modified_gmt":"2022-03-31T21:53:02","slug":"consejos-prevenir-calambres-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/04\/01\/consejos-prevenir-calambres-musculares\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para prevenir los calambres musculares"},"content":{"rendered":"

Los calambres musculares son un problema com\u00fan entre los atletas de resistencia, como los ciclistas. Van desde peque\u00f1as molestias que pasan r\u00e1pidamente hasta grandes calambres que pueden causar dolor en los m\u00fasculos durante horas. Las causas de los calambres a\u00fan no se comprenden del todo, pero hay algunas que se conocen bien. Veamos estos consejos para prevenir\u00a0 los calambres musculares.<\/strong><\/p>\n

#1 Incluir suficiente entrenamiento espec\u00edfico<\/strong><\/h2>\n

Probablemente la herramienta m\u00e1s importante en la prevenci\u00f3n de los calambres musculares es la especificidad del entrenamiento<\/a>. Cuando sus m\u00fasculos no est\u00e1n suficientemente acondicionados, es mucho m\u00e1s probable que sufran calambres. Las carreras suelen ser el momento en el que se exige a los m\u00fasculos m\u00e1s intensidad y esfuerzo de lo habitual. Por ello, los calambres suelen producirse durante las carreras. La especificidad del entrenamiento es algo que puede ayudar. Prepara tus m\u00fasculos exactamente de la misma manera que planeas competir. Si eres un triatleta que planea pedalear durante varias horas encorvado sobre el manillar, necesitas pasar una buena cantidad de tiempo en esa posici\u00f3n en el entrenamiento.<\/p>\n

\"Road<\/a>
Ajusta tu entrenamiento a las carreras. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

#2 Mant\u00e9n un buen balance electrol\u00edtico<\/strong><\/h2>\n

Es probable que los desequilibrios electrol\u00edticos<\/a> s\u00f3lo sean responsables de un peque\u00f1o porcentaje de casos de calambres musculares. Tenemos pruebas muy limitadas de que el agotamiento de los electrolitos pueda provocar calambres musculares. Sin embargo, el ejercicio en climas c\u00e1lidos que hace que se sude mucho podr\u00eda dar lugar a p\u00e9rdidas significativas de electrolitos, principalmente de sodio. Para descartar este factor de riesgo, aseg\u00farate de utilizar bebidas con electrolitos para hidratarte en este tipo de recorridos. Tambi\u00e9n puedes considerar la posibilidad de utilizar pastillas de sal o alimentos s\u00f3lidos que aporten sodio.<\/p>\n

#3 Reduce la intensidad<\/strong><\/h2>\n

Cuando la prevenci\u00f3n no ha servido de nada y el m\u00fasculo sufre un calambre, todav\u00eda hay cosas que puedes hacer para que desaparezca m\u00e1s r\u00e1pido. Si un calambre se produce durante un rodaje, entonces permitir que el m\u00fasculo se relaje mediante el pedaleo a m\u00e1s cadencia o la reducci\u00f3n de su velocidad por un corto tiempo puede ser suficiente si el calambre es peque\u00f1o. Del mismo modo, si un calambre se produce en un m\u00fasculo que no se utiliza, como el brazo, basta con reducir la velocidad y dejar que se resuelva por s\u00ed solo. Si es m\u00e1s importante, es posible que tengas que bajarte de la bicicleta y descansar o incluso dar por terminado el d\u00eda<\/p>\n

#4 Estiramientos<\/strong><\/h2>\n

Cuando reducir la intensidad no es suficiente y necesitas tomar un descanso, intenta estirar el m\u00fasculo para ayudar a que el calambre desaparezca. El estiramiento del m\u00fasculo activa una parte del m\u00fasculo conocida como “\u00f3rgano tendinoso de Golgi”. La activaci\u00f3n del \u00f3rgano tendinoso de Golgi indica al nervio que controla la contracci\u00f3n del m\u00fasculo que reduzca la contracci\u00f3n, lo que deber\u00eda reducir la intensidad del calambre. Aunque las investigaciones no son muy favorables a la eficacia de los estiramientos, es una de las pocas herramientas para tratar un calambre doloroso y de larga duraci\u00f3n que funciona para algunos.<\/p>\n

#5 Zumo de pepinillos<\/strong><\/h2>\n

Hay un remedio de la vieja escuela del ciclismo para prevenir los calambres musculares: \u00a1el zumo de pepinillos! Aunque contiene sodio, el equilibrio de electrolitos no es la forma en que ayuda con los calambres. Las investigaciones sugieren que su alto contenido de \u00e1cido ac\u00e9tico, y el agudo y desagradable sabor que lo acompa\u00f1a, podr\u00edan activar los nervios de la boca que desencadenan que el cerebro frene la contracci\u00f3n del m\u00fasculo que sufre los calambres. Es importante se\u00f1alar que se trata de un estudio peque\u00f1o, por lo que no podemos considerar el zumo de pepinillos como una soluci\u00f3n basada en pruebas para tratar los calambres. Pero es relativamente inofensivo probarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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