{"id":8589,"date":"2022-02-13T18:36:22","date_gmt":"2022-02-13T16:36:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8589"},"modified":"2022-02-09T18:51:02","modified_gmt":"2022-02-09T16:51:02","slug":"entrenar-con-zwift","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/02\/13\/entrenar-con-zwift\/","title":{"rendered":"Consejos para entrenar con Zwift"},"content":{"rendered":"<p><strong>El entrenamiento en interiores ya no es la extra\u00f1a actividad invernal que s\u00f3lo realizan los ciclistas m\u00e1s ac\u00e9rrimos. Ya ha plataformas que hacen del rodillo una herramienta de entrenamiento viable, as\u00ed como un lugar para poner a prueba tus fuerzas contra otros ciclistas. Tanto el entrenamiento como las carreras en Zwift pueden ser muy diferentes del ciclismo al aire libre. Aqu\u00ed tienes unos consejos para entrenar con Zwift.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/04\/26\/entrenamiento-en-rodillo-sesiones\/\">rodillo<\/a> solia ser una forma aburrida y dolorosa de mantenerse en forma durante el invierno para estar preparado para la temporada principal de carreras. \u00daltimamente, es bastante normal entrenar en interior para eventos en interior. A pesar de las diferencias, es importante respetar los principios b\u00e1sicos del entrenamiento que se aplican tanto al aire libre como a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zwift.com\/eu\">Zwift.<\/a><\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"500\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"en\" dir=\"ltr\">How does your calendar look on race day? \ud83d\ude2c\ud83d\udcf1 <a href=\"https:\/\/t.co\/HUiUoBTbRy\">pic.twitter.com\/HUiUoBTbRy<\/a><\/p>\n<p>&mdash; Zwift (@GoZwift) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/GoZwift\/status\/1490998471457140737?ref_src=twsrc%5Etfw\">February 8, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async data-src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/div>\n<h2><strong>No vayas &#8216;deprisa&#8217; todo el rato<\/strong><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/wide\/2020\/10\/20\/start-indoor-cycling-today\/\">carreras virtuales en interior<\/a> en Zwift y otras plataformas son cortas. Normalmente, alrededor de una hora de pedaleo. Por eso es bastante atractivo entrenar de forma similar. Solo tienes que subirte a la bici en tu cueva del dolor y dar ca\u00f1a durante una hora. Lo bueno de entrenar con Zwift es que hace este tipo de sesiones emocionantes. El problema es que este entrenamiento no es muy eficiente. Es muy exigente para tu cuerpo, requiere mucha recuperaci\u00f3n y no desarrolla todos los aspectos de tu forma f\u00edsica.<\/p>\n<h2><strong>Polariza tu entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<p>La respuesta al primer problema es tener un <a href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2019\/10\/27\/plan-de-entrenamiento-ciclista\/\">plan de entrenamiento.<\/a> Lo ideal es hacer lo que la mayor\u00eda de los profesionales hacen: polarizar el entrenamiento. A grandes rasgos, as\u00ed es como deber\u00edas dividir el tiempo total de entrenamiento con este enfoque.<\/p>\n<p>70-80% de baja intensidad<br \/>\n0-10% intensidad moderada<br \/>\n15-20% de alta intensidad<\/p>\n<p>El comienzo de tu preparaci\u00f3n para una carrera deber\u00eda consistir en m\u00e1s salidas de baja intensidad para construir su base aer\u00f3bica. El momento de incluir m\u00e1s sesiones de intensidad es en las \u00faltimas semanas antes de la carrera principal.<\/p>\n<h2><strong>Establece un objetivo sencillo en cada entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando tengas una idea aproximada de la cantidad total de sesiones f\u00e1ciles, medias y duras, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil definir qu\u00e9 hacer cada d\u00eda. Es muy importante subirse a la bicicleta con una intenci\u00f3n clara: carrera, tempo o resistencia. De lo contrario, la mayor\u00eda de tus d\u00edas, terminar\u00e1s corriendo en un grupo aleatorio y entrenando s\u00f3lo en tu umbral.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"500\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"en\" dir=\"ltr\">Week 5 of the Zwift Racing League is tonight!<\/p>\n<p>Tune in for all the action live: <a href=\"https:\/\/t.co\/uOuvTGSQgo\">https:\/\/t.co\/uOuvTGSQgo<\/a><\/p>\n<p>Women&#39;s race starts at 21:15CET. <a href=\"https:\/\/t.co\/jwevL2JmXT\">pic.twitter.com\/jwevL2JmXT<\/a><\/p>\n<p>&mdash; CANYON\/\/SRAM Racing &amp; CANYON\/\/SRAM Generation (@WMNcycling) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/WMNcycling\/status\/1490627762121551875?ref_src=twsrc%5Etfw\">February 7, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async data-src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/div>\n<h2><strong>Aprende como ahorrar energ\u00eda en grupo<\/strong><\/h2>\n<p>Zwift a\u00f1ade un efecto de drafting virtual para agrupar a los corredores con una velocidad similar. Esto significa que siempre hay un rango de potencia en cada grupo. Prueba la carga de trabajo m\u00ednima necesaria para permanecer en el grupo. Baja lentamente tu esfuerzo y controla lo que sucede. Esto puede ahorrar algunos vatios sin perder el contacto con el grupo.<\/p>\n<h2><strong>Conoce tus potenciadores<\/strong><\/h2>\n<p>Los power-ups son algo \u00fanico en Zwift y pueden afectar significativamente al resultado de cualquier carrera de Zwift si se utilizan correctamente. Aseg\u00farate de tener mucha pr\u00e1ctica en el uso de tu potenciador para aprender cu\u00e1ndo es el momento adecuado.<\/p>\n<p><strong>Casco &#8211;<\/strong> disminuye la resistencia al aire, util\u00edzalo a altas velocidades en llanos y descensos, casi una necesidad para ganar un sprint<br \/>\n<strong>Pluma &#8211;<\/strong> reduce un porcentaje de tu peso, perfecto para usar en las subidas<br \/>\n<strong>Furgoneta &#8211;<\/strong> aumenta el efecto del drafting, util\u00edzala para acelerar a trav\u00e9s del grupo en el sprint final<br \/>\n<strong>Burrito &#8211;<\/strong> desactiva el drafting de los corredores que te rodean, \u00fasalo para evitar que otros lo hagan durante los sprints o ataques<br \/>\n<strong>Fantasma &#8211;<\/strong> te hace invisible a los dem\u00e1s corredores, \u00fasalo cuando quieras crear un hueco y escaparte<\/p>\n<p>Si sigues estos principios, no deber\u00edas tener problemas para entrenar con Zwift. Nuestro pr\u00f3ximo art\u00edculo se centrar\u00e1 en varias t\u00e1cticas y trucos m\u00e1s que puedes utilizar en una carrera para obtener una ventaja sobre tus rivales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento en interiores ya no es la extra\u00f1a actividad invernal que s\u00f3lo realizan los ciclistas m\u00e1s ac\u00e9rrimos. 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