{"id":8518,"date":"2022-01-09T19:40:10","date_gmt":"2022-01-09T17:40:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8518"},"modified":"2022-01-05T19:55:34","modified_gmt":"2022-01-05T17:55:34","slug":"aumentamos-peso-siendo-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2022\/01\/09\/aumentamos-peso-siendo-ciclistas\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 aumentamos peso siendo ciclistas?"},"content":{"rendered":"

El aumento de peso siendo ciclistas nos pilla a muchos desprevenidos. A menudo es un proceso gradual que se hace visible muchos a\u00f1os despu\u00e9s de haber comenzado. Si te preguntas cu\u00e1les son las principales razones del aumento de peso en ciclistas, cu\u00e1ndo se produce y qu\u00e9 puedes hacer al respecto, esta serie es para ti.<\/strong>
\n<\/p>\n

Empecemos por lo b\u00e1sico. Algunos pensar\u00e1n que es muy sencillo. Se gana peso cuando se ingieren m\u00e1s calor\u00edas de las que se queman. Eso es cierto. Pero en ambos lados de esta ecuaci\u00f3n cal\u00f3rica influyen muchos factores. Veamos los principales. Eso nos ayudar\u00e1 a entender mejor por qu\u00e9 el aumento de peso puede ser dif\u00edcil de evitar a lo largo de la vida.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 influye en tu consumo de calor\u00edas?<\/strong><\/h2>\n

La cantidad de alimentos que comes determina la cantidad de calor\u00edas que ingieres. El problema es que hay varios factores internos y externos que influyen directamente en la cantidad que acabas comiendo cada d\u00eda. Algunos de ellos podr\u00edan sorprenderte.<\/p>\n

Se\u00f1ales de hambre<\/strong> \u2013 Tu cuerpo tiene un intrincado sistema de hormonas que reacciona a los alimentos que ingieres y te hace sentir hambre o saciedad<\/a>.
\nBalance energ\u00e9tico<\/strong> \u2013 El cuerpo tambi\u00e9n utiliza hormonas para controlar la cantidad de energ\u00eda que almacena. Si est\u00e1s comiendo poco o demasiado, a largo plazo, te empuja a corregir tu ingesta.
\nTipo de alimentos<\/b>\u2013 Tendemos a comer m\u00e1s de algunos alimentos (postres) que de otros (lechuga).
\nDisponibilidad de comida<\/strong> \u2013 Tambi\u00e9n tendemos a comer m\u00e1s si hay comida al alcance de la mano. No comemos tanto cuando tenemos que hacer un esfuerzo para conseguir comida.
\nTus emociones<\/strong> \u2013 Muchas personas comen m\u00e1s cuando est\u00e1n estresadas o aburridas.
\nRelaciones sociales<\/strong> \u2013 Comemos cuando la gente que nos rodea est\u00e1 comiendo. Las vacaciones o las celebraciones son un gran ejemplo.
\nCalidad del sue\u00f1o<\/strong> \u2013 Dormir mal reduce la fuerza de voluntad para comer de forma saludable y, para empeorar las cosas, aumenta las hormonas del hambre.<\/p>\n

As\u00ed que no es tan f\u00e1cil como decir que hay que comer menos si se quiere mantener un peso saludable. Pero la buena noticia es que hay formas de controlar todos estos factores. Pero antes de analizarlas, repasemos el otro lado de la ecuaci\u00f3n de las calor\u00edas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 influye en la cantidad de calor\u00edas que se queman?<\/strong><\/h2>\n

Normalmente pensamos en quemar calor\u00edas s\u00f3lo cuando hacemos ejercicio. Aunque es importante saber cu\u00e1ntas calor\u00edas gastas mientras montas en bicicleta si quieres dar con tu plan de alimentaci\u00f3n, hay m\u00e1s cosas que influyen en tu gasto energ\u00e9tico diario total. La literatura cient\u00edfica describe cuatro partes diferentes.<\/p>\n

BMR (Ratio metab\u00f3lico basal)<\/strong> \u2013 Esta es la parte m\u00e1s importante de tu gasto. La TMB indica cu\u00e1ntas calor\u00edas quema tu cuerpo aunque no hagas nada. Est\u00e1 influenciado por la composici\u00f3n de tu cuerpo. Los m\u00fasculos queman m\u00e1s calor\u00edas que grasa incluso en reposo. Aparte de cambiar tu composici\u00f3n corporal, no hay mucho que puedas hacer con respecto a tu BMR, ya que est\u00e1 determinada principalmente por la gen\u00e9tica.
\nNEAT (termog\u00e9nesis de la actividad sin ejercicio)<\/strong> \u2013 Esta es normalmente la segunda parte m\u00e1s importante. La actividad no relacionada con el ejercicio es todo lo que hace en un d\u00eda que no es ejercicio. Incluye cosas como caminar, cocinar, trabajar en el jard\u00edn, limpiar o moverse.
\nTEF (Efecto t\u00e9rmico de la comida)<\/strong> \u2013 Una parte m\u00e1s peque\u00f1a del gasto total corresponde al efecto t\u00e9rmico de los alimentos. Esto significa que su cuerpo gasta energ\u00eda en la digesti\u00f3n de los alimentos..
\nEAT (Termog\u00e9nesis del ejercicio)<\/strong> \u2013 Y por \u00faltimo, normalmente la parte m\u00e1s peque\u00f1a de tu gasto es el ejercicio. Se trata de la cantidad que se quema mientras se practica el ciclismo, la nataci\u00f3n, el esqu\u00ed de fondo o el entrenamiento en el gimnasio.<\/p>\n

Como puede ver, no es tan f\u00e1cil como decir que debes hacer m\u00e1s ejercicio para no aumentar peso siendo ciclista. El ejercicio es s\u00f3lo el factor m\u00e1s peque\u00f1o de tu gasto diario. Pero, de nuevo, es el que m\u00e1s controlamos.<\/p>\n

Ahora que entendemos lo que influye en nuestra ingesta, es el momento de analizar la verdadera raz\u00f3n por la que estamos ganando peso. \u00bfEs una parte normal del envejecimiento? \u00bfSe debe a la gen\u00e9tica o depende del estilo de vida?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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