{"id":8505,"date":"2021-12-30T11:36:18","date_gmt":"2021-12-30T09:36:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8505"},"modified":"2021-12-25T11:46:22","modified_gmt":"2021-12-25T09:46:22","slug":"verdades-basicas-del-entrenamiento-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/30\/verdades-basicas-del-entrenamiento-ciclista\/","title":{"rendered":"Siete verdades b\u00e1sicas del entrenamiento ciclista"},"content":{"rendered":"

\u00bfPruebas constantemente los \u00faltimos componentes para bicicletas, haces un seguimiento de todas las m\u00e9tricas posibles y experimentas con nuevos suplementos sin ver mejoras notables en tu ciclismo? Puede que est\u00e9s d\u00e1ndole demasiadas vueltas a las cosas. Vamos a repasar siete verdades b\u00e1sicas del entrenamiento ciclista que pueden ayudarte a ver d\u00f3nde est\u00e1n las verdaderas ganancias.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

La mayor\u00eda de los entusiastas del ciclismo somos culpables de olvidarnos de los fundamentos en favor de la b\u00fasqueda de nuevos aparatos, trucos y estrategias. Por eso es bueno que nos los repitan una y otra vez. Aqu\u00ed tienes mis siete verdades b\u00e1sicas del entrenamiento ciclista.<\/p>\n

\"Cycling<\/a>
La unidad m\u00e1s peque\u00f1a de un plan de entrenamiento es la jornada de un d\u00eda. \u00a9 \u00a0redsnapper \/ Alamy \/ Alamy \/ Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nNing\u00fan entrenamiento de un d\u00eda es m\u00e1s importante que el entrenamiento cont\u00ednuo<\/strong><\/h2>\n

Es natural que intentes encontrar constantemente el entrenamiento perfecto, el que finalmente te lleve al siguiente nivel. La realidad es que incluso si todas tus sesiones de<\/a> entrenamiento no van exactamente seg\u00fan el plan, vas a mejorar siempre que seas constante. Y al mismo tiempo, hacer un entrenamiento perfecto no servir\u00e1 de mucho si no lo sigues de forma cont\u00ednua.<\/p>\n

Tu estado f\u00edsico es m\u00e1s importante que el peso<\/strong><\/h2>\n

Si eres obeso o extremadamente delgado, cambiar tu composici\u00f3n corporal podr\u00eda ser una prioridad. Pero para la mayor\u00eda de nosotros que estamos en alg\u00fan punto intermedio, mejorar la forma f\u00edsica va a producir mucho m\u00e1s efecto a un coste mucho menor que intentar cambiar el peso.<\/p>\n

El mejor tiempo para entrenar… es cuando tengas tiempo<\/strong><\/h2>\n

Hay muchas investigaciones y consejos sobre cu\u00e1ndo entrenar. \u00bfMejor porla ma\u00f1ana temprano para disfrutar de los beneficios del ejercicio en ayunas? \u00bfDos horas despu\u00e9s de la \u00faltima comida para obtener niveles \u00f3ptimos de gluc\u00f3geno? La realidad es que el mejor momento siempre va a ser exactamente el momento en el que un entrenamiento encaja en tu agenda. Todos tenemos vidas muy ocupadas con muchas otras cosas aparte del ciclismo. Por lo tanto, conc\u00e9ntrate en mantener esa consistencia en el entrenamiento y te compensar\u00e1 mucho m\u00e1s que hacerlo en el momento del d\u00eda recomendado.<\/p>\n

Comer lo suficiente es m\u00e1s importante qu\u00e9 el tipo de comida<\/strong><\/h2>\n

No, no se puede rendir bien a largo plazo s\u00f3lo comiendo pasteles y bebiendo cerveza<\/a>. Lo que dice este titular tiene sus l\u00edmites. Pero teniendo en cuenta a la mayor\u00eda de los ciclistas, el mayor riesgo reside en no comer lo suficiente para satisfacer las necesidades energ\u00e9ticas de tu entrenamiento. Si no comes constantemente, tu rendimiento acabar\u00e1 bajando y tambi\u00e9n hay que tener en cuenta graves problemas de salud. As\u00ed que, antes de empezar a preocuparte por los carbohidratos, las prote\u00ednas, las vitaminas y los minerales, aseg\u00farate de que comes lo suficiente<\/a>.<\/p>\n

No importa lo bien o mal que te sientas, no durar\u00e1 mucho<\/strong><\/h2>\n

Hay momentos en los que el entrenamiento se siente como una tarea y los resultados en las carreras te hacen sentir que todo est\u00e1 mal. Y luego hay momentos en los que tus piernas se sienten invencibles, tus entrenamientos van perfectamente y superas las expectativas en tus competiciones. Lo bueno es que ninguno de estos extremos dura mucho tiempo. As\u00ed que, si est\u00e1s de baj\u00f3n, intenta resolver el problema y encontrar lo que falla, pero ten en cuenta que todos los bajones llegan a su fin. Y si las cosas van bien, \u00a1disfr\u00fatalas! Pero mant\u00e9n la constancia.<\/p>\n

No hay atajos, las adaptaciones requieren tiempo<\/strong><\/h2>\n

Puede parecer un disco rayado, pero de eso se trata. La constancia es lo que funciona. Hay muchos consejos y trucos por ah\u00ed y personas influyentes que prometen tener el secreto. Y s\u00ed, se puede mejorar el rendimiento a corto plazo con estimulantes, mejorar la hidrataci\u00f3n, etc. Y algunas de esas cosas pueden mejorar la calidad de tu sesi\u00f3n, pero las adaptaciones del entrenamiento siguen llevando tiempo. Eso no tiene vuelta de hoja. As\u00ed que no seas impaciente y no hagas demasiados cambios con demasiada frecuencia. Mant\u00e9n tu programa de entrenamiento, s\u00e9 constante y los resultados reales llegar\u00e1n.<\/p>\n

Si quieres ser mejor ciclista… monta en bici<\/strong><\/h2>\n

El entrenamiento cruzado <\/a>est\u00e1 muy bien, m\u00e1s ciclistas deber\u00edan hacer entrenamiento de fuerza y yoga para ser atletas m\u00e1s sanos y robustos. Pero no hay que olvidar que montar en bicicleta es la mejor manera de ser m\u00e1s r\u00e1pido y de sentirse m\u00e1s c\u00f3modo en ella. No lo olvides al planificar tus actividades semanales y respetar estas verdades b\u00e1sicas del entrenamiento ciclista<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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