{"id":8479,"date":"2021-12-26T17:28:47","date_gmt":"2021-12-26T15:28:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8479"},"modified":"2021-12-21T20:56:26","modified_gmt":"2021-12-21T18:56:26","slug":"ciclismo-y-bcaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/","title":{"rendered":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento?"},"content":{"rendered":"

\u00bfEl ciclismo los BCAA son compatibles? \u00bfQu\u00e9 beneficios puedes esperar como ciclista cuando tomas la cantidad adecuada de ellos? Echemos un vistazo a la investigaci\u00f3n sobre los BCAA y los atletas de resistencia para ver si pueden convertirte en un ciclista m\u00e1s r\u00e1pido o no.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

La mayor\u00eda de los estudios sobre los BCAA en el deporte se han realizado en atletas de potencia. Pero ahora tambi\u00e9n hay algunas investigaciones sobre la resistencia. La mayor\u00eda de los estudios han demostrado algunos beneficios para el rendimiento y aqu\u00ed se presenta un resumen de los principales.<\/p>\n

Mejora el sprint y la funci\u00f3n inmunitaria<\/strong><\/h2>\n

Un estudio de 2015<\/a> compar\u00f3 a los ciclistas que tomaron 12 gramos de BCAA al d\u00eda durante un per\u00edodo de entrenamiento de 10 semanas con los que tomaron un placebo. El grupo de los BCAA mejor\u00f3 su rendimiento en el sprint y mantuvo una inmunidad<\/a> m\u00e1s saludable durante el entrenamiento intenso mejor que los que recibieron un placebo.<\/p>\n

Reduce el da\u00f1o muscular<\/strong><\/h2>\n

A 2007 study on cyclists<\/a> found that when researchers gave BCAA-infused energy drinks to a group of riders, they suffered significantly less muscle damage, didn\u2019t feel as sore, and could produce more power 24 to 48 hours after a 90-minute ride than with a regular energy drink. A newer study from 2013<\/a> confi<\/p>\n

Un estudio de 2007 sobre ciclistas<\/a> descubri\u00f3 que cuando los investigadores dieron bebidas energ\u00e9ticas con infusi\u00f3n de BCAA a un grupo de ciclistas, estos sufrieron un da\u00f1o muscular significativamente menor, no se sintieron tan doloridos y pudieron producir m\u00e1s potencia entre 24 y 48 horas despu\u00e9s de un entrenamiento de 90 minutos que con una bebida energ\u00e9tica normal. Un estudio m\u00e1s reciente de 2013<\/a> confirm\u00f3 los resultados, concluyendo que la suplementaci\u00f3n con BCAA puede reducir el da\u00f1o muscular asociado al ejercicio de resistencia.<\/p>\n

.<\/p>\n

Mejora la s\u00edntesis de prote\u00ednas en la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
\"Relaxing<\/a>
Uno de los beneficios de los BCAA es una mejor s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares en la recuperaci\u00f3n. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Un estudio de 2011<\/a> analiz\u00f3 a ciclistas que completaban 2 recorridos separados de 60 minutos al 60% del VO2 con suplementaci\u00f3n de amino\u00e1cidos esenciales. Cuando los atletas consumieron una bebida con alto contenido en leucina (uno de los 3 amino\u00e1cidos de los BCAA), su s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares fue un 33% mayor durante el periodo de recuperaci\u00f3n y tuvieron una menor degradaci\u00f3n proteica corporal general en comparaci\u00f3n con cuando ingirieron una bebida con una concentraci\u00f3n regular de leucina.<\/p>\n

Reducci\u00f3n del esfuerzo percibido<\/strong><\/h2>\n

Un estudio reciente de 2020<\/a> analiz\u00f3 el \u00edndice de esfuerzo percibido (RPE) en ciclistas que utilizaban BCAA. Los participantes comenzaron a pedalear a 75 vatios y la resistencia se increment\u00f3 en 25 vatios cada 3 minutos. La prueba se deten\u00eda cuando la cadencia descend\u00eda por debajo de las 60 rpm o hasta el agotamiento subjetivo. Los resultados mostraron que la ingesta del suplemento comercial a base de BCAA reduce el RPE. Esta reducci\u00f3n del RPE permiti\u00f3 a los ciclistas sostener mayores cargas de trabajo. El suplemento utilizado en este estudio inclu\u00eda 13,2 g de carbohidratos, 3,2 g de BCAA y 1,6 g de L-alanina.<\/p>\n

Mejora la recuperaci\u00f3n de lesiones<\/strong><\/h2>\n

Aunque no est\u00e1 directamente relacionado con el rendimiento, cabe mencionar que los BCAA podr\u00edan ser beneficiosos cuando se trata de una lesi\u00f3n deportiva. Ayudan a reducir el desgaste muscular asociado al desentrenamiento y la inmovilizaci\u00f3n. Impulsan la s\u00edntesis proteica e inhiben la degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas m\u00e1s que otros amino\u00e1cidos. Por lo tanto, si te lesionas, incluir los BCAA en tu dieta puede ayudarte a acelerar la recuperaci\u00f3n y a volver a entrenar r\u00e1pidamente.<\/p>\n

\u00bfPodr\u00edan las BCAA hacerte m\u00e1s r\u00e1pido como ciclista?<\/strong><\/h2>\n

En general, es dif\u00edcil confiar en los efectos en el ciclismo de los BCAA. No tenemos suficientes estudios sobre atletas de resistencia. Pero hay un argumento a favor de los BCAA en el ciclismo. Parecen ser eficaces en la recuperaci\u00f3n, reducen el esfuerzo percibido e incluso pueden ayudar a mejorar el sprint.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1les son las mejores fuentes de BCAA? \u00bfSe puede obtener una cantidad suficiente de ellos a trav\u00e9s de los alimentos? Analizaremos estas cuestiones en el pr\u00f3ximo art\u00edculo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfEl ciclismo los BCAA son compatibles? \u00bfQu\u00e9 beneficios puedes esperar como ciclista cuando tomas la cantidad adecuada de ellos? Echemos […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":8482,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9],"tags":[2167],"global-categories":[],"class_list":["post-8479","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-mtb-aventura","tag-nutricion-ciclismo"],"yoast_head":"\nCiclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? - We Love Cycling<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? Los efectos de los BCAA en los ciclistas y en los deportistas de resistencia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? Los efectos de los BCAA en los ciclistas y en los deportistas de resistencia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-26T15:28:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/12\/Cyclists-training-profimedia-0646126853-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"We Love Cycling Spain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento?\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? Los efectos de los BCAA en los ciclistas y en los deportistas de resistencia.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/\",\"name\":\"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? - We Love Cycling\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/12\/Cyclists-training-profimedia-0646126853-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-26T15:28:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\"},\"description\":\"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? Los efectos de los BCAA en los ciclistas y en los deportistas de resistencia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/12\/Cyclists-training-profimedia-0646126853-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/12\/Cyclists-training-profimedia-0646126853-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600,\"caption\":\"Cycling training\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling Spain\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\",\"name\":\"We Love Cycling Spain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"We Love Cycling Spain\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? - We Love Cycling","description":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? Los efectos de los BCAA en los ciclistas y en los deportistas de resistencia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento?","og_description":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? Los efectos de los BCAA en los ciclistas y en los deportistas de resistencia.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","article_published_time":"2021-12-26T15:28:47+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/12\/Cyclists-training-profimedia-0646126853-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"We Love Cycling Spain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento?","twitter_description":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? Los efectos de los BCAA en los ciclistas y en los deportistas de resistencia.","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/","name":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? - We Love Cycling","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/12\/Cyclists-training-profimedia-0646126853-CVR.jpg","datePublished":"2021-12-26T15:28:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4"},"description":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento? Los efectos de los BCAA en los ciclistas y en los deportistas de resistencia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/12\/Cyclists-training-profimedia-0646126853-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/12\/Cyclists-training-profimedia-0646126853-CVR.jpg","width":1366,"height":600,"caption":"Cycling training"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/12\/26\/ciclismo-y-bcaa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ciclismo y BCAA \u00bfMejoran realmente el rendimiento?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"\u0160koda WeLoveCycling Spain","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4","name":"We Love Cycling Spain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","caption":"We Love Cycling Spain"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8479"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8479\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8483,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8479\/revisions\/8483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8479"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=8479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}