{"id":8397,"date":"2021-11-29T11:51:48","date_gmt":"2021-11-29T09:51:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8397"},"modified":"2021-11-26T12:20:49","modified_gmt":"2021-11-26T10:20:49","slug":"entrenar-para-acabar-marchas-cicloturistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/11\/29\/entrenar-para-acabar-marchas-cicloturistas\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas horas a la semana deber\u00edas entrenar para acabar marchas cicloturistas?"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1nto tiempo necesitas entrenar para acabar marchas cicloturistas? Si tu objetivo es mejorar el rendimiento, mejorar tu velocidad y resistencia, este art\u00edculo es para ti. Veamos con m\u00e1s detalle el n\u00famero de horas y los tipos de entrenamientos que necesitar\u00e1s.<\/strong>
\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para mejorar el rendimiento?<\/strong><\/h2>\n

Muchos ciclistas probablemente estar\u00edan de acuerdo en que ser capaz de montar en bicicleta durante m\u00e1s tiempo y a mayor velocidad equivale a un mejor rendimiento. Pero en realidad, la mayor\u00eda de los que nos interesamos por el rendimiento probablemente estamos pensando en si podemos terminar nuestra cicloturista preferida. Si este es tu objetivo, el n\u00famero de horas semanales que pasas en la bicicleta tendr\u00e1 que ser mayor que el de alguien que monta en bicicleta s\u00f3lo por diversi\u00f3n y por su estado cardiovascular general. Y probablemente tambi\u00e9n tendr\u00e1s que pensar m\u00e1s en c\u00f3mo estructurar esas horas sobre la bicicleta.<\/p>\n

\"MTB\"
\u00a0Newnham Park, England. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Entre 6 y 10 hora por semana<\/strong><\/h2>\n

Si quieres estar preparado para afrontar la mayor\u00eda de las marchas cicloturistas probablemente necesitar\u00e1s entre 6 y 10 horas de ciclismo a la semana. Esto deber\u00eda ser suficiente para completar con \u00e9xito las carreras m\u00e1s cortas e intensas, como los crit\u00e9riums o las carreras de MTB de pista corta, e incluso las carreras de MTB\u00a0 m\u00e1s largas,<\/a> as\u00ed como los maratones.<\/p>\n

Pero es bueno darse cuenta de que la carga total de trabajo depende siempre de dos cosas: el tiempo y la intensidad. El n\u00famero de horas de entrenamiento semanales es una cosa. La forma de trabajar con intensidad durante esas horas es igualmente importante. Por lo tanto, aprovechar al m\u00e1ximo esas 6 a 10 horas requerir\u00e1 crear entrenamientos estructurados y organizarlos en un plan de entrenamiento.<\/p>\n

Creando entrenamientos ciclistas<\/strong><\/h2>\n

Cuando el objetivo es el rendimiento, ya no puedes limitarte a recorrer tus rutas favoritas a una velocidad c\u00f3moda. Cada trayecto se convierte en un entrenamiento y, como tal, debe tener un objetivo claro. Tienes que saber qu\u00e9 elemento de tu forma f\u00edsica general intentas mantener o mejorar. \u00bfVas a centrarte en la resistencia muscular o en la capacidad anaer\u00f3bica? Si no defines esto de antemano e intentas hacer un poco de todo, la se\u00f1al de entrenamiento ser\u00e1 demasiado d\u00e9bil para hacer que tu cuerpo mejore significativamente. Consulta nuestro art\u00edculo anterior sobre c\u00f3mo crear entrenamientos de ciclismo<\/a>.<\/p>\n

\"Women's
El pelot\u00f3n trabaja duro. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nPeriodiza tu entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Despu\u00e9s de definir tus entrenamientos, debes pensar en c\u00f3mo periodizarlos adecuadamente. Elegir al azar entre diferentes tipos de entrenamientos no es muy eficiente. Un plan de entrenamiento adecuado incluye ciclos que se centran en un objetivo diferente pero que al final ir\u00e1n encaminados a entrenar para acabar marchas cicloturistas.<\/p>\n

Puedes pensar en los ciclos como semanas, meses y a\u00f1os.<\/a> Un a\u00f1o es toda tu temporada y el objetivo de esa temporada puede ser completar tu cicloturista principal. Los meses son grandes trozos de entrenamiento que deber\u00edan ayudarte a mejorar progresivamente en un \u00e1rea determinada, al tiempo que incluyen una recuperaci\u00f3n suficiente. Una forma habitual de hacerlo es aumentar la carga de entrenamiento cada semana en torno al 5-10% durante 3 semanas y tener una cuarta semana m\u00e1s f\u00e1cil para ayudar a tu cuerpo a ponerse al d\u00eda antes de empezar un nuevo mes.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes pensar en tus semanas como mini ciclos en los que siempre quieres incluir una variedad de intensidades. Para simplificar, intenta evitar repetir la misma sesi\u00f3n muy a menudo y procura pasar la mayor parte de tus horas a baja intensidad y s\u00f3lo hacer aproximadamente 2 sesiones de alta intensidad.<\/p>\n

Con estas reglas generales, podr\u00e1s progresar sistem\u00e1ticamente y aprovechar al m\u00e1ximo esas preciosas 6 a 10 horas. Si eres a\u00fan m\u00e1s ambicioso y quieres ganar esas carreras lo puedes leer en nuestro pr\u00f3ximo art\u00edculo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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