{"id":8317,"date":"2021-11-10T21:34:51","date_gmt":"2021-11-10T19:34:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8317"},"modified":"2021-11-05T21:56:06","modified_gmt":"2021-11-05T19:56:06","slug":"manos-y-pies-calientes-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/11\/10\/manos-y-pies-calientes-en-bici\/","title":{"rendered":"Consejos para mantener manos y pies calientes en bici"},"content":{"rendered":"

Todo ciclista que haya montado alguna vez en bicicleta a temperaturas bajo cero conoce el dolor de las manos y los pies congelados. Las extremidades congeladas te quitan toda la alegr\u00eda al ciclismo de invierno y, a veces, la exposici\u00f3n prolongada puede ser incluso peligrosa. As\u00ed que aqu\u00ed tienes unos consejos para mantener manos y pies calientes en bici.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Mientras que algunos de nosotros guardamos nuestras bicicletas durante el invierno para evitar el fr\u00edo, los incondicionales contin\u00faan aventur\u00e1ndose durante todo el a\u00f1o. Rodar cuando el mercurio desciende tiene sus dificultades, pero hay varios consejos y trucos para evitar los pies y las manos fr\u00edas.<\/p>\n

\"Winter<\/a>
Hay tres reglas para mantenerse caliente con el fr\u00edo: llevar capas de ropa, proteger las extremidades sensibles (manos y pies) y cubrirse la cabeza. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\n\u00bfPor qu\u00e9 se enfr\u00edan manos y pies?\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Aparte del hecho obvio de que hace fr\u00edo en el exterio<\/a>r, la respuesta est\u00e1 en c\u00f3mo el cuerpo regula su temperatura interna. Cuando la temperatura desciende, se activa una alarma interna que dirige la sangre hacia el n\u00facleo para proteger los \u00f3rganos vitales y mantenerlos en funcionamiento.\u00a0 Esto hace que los vasos sangu\u00edneos que sirven a las manos y los pies se contraigan, redirigiendo el flujo sangu\u00edneo lejos de ellos y hacia el n\u00facleo. No todo el mundo se ve afectado por igual; algunos somos m\u00e1s propensos a tener las manos y los pies fr\u00edos. Si este es tu caso, ya sabes a qu\u00e9 me refiero.<\/p>\n

Las investigaciones demuestran que las mujeres son m\u00e1s propensas a sufrir temperaturas de congelaci\u00f3n a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que los hombres. Sin embargo, nadie deber\u00eda ignorar las extremidades congeladas. Adem\u00e1s de arruinar tu entrenamiento, la exposici\u00f3n prolongada puede provocar problemas m\u00e9dicos potencialmente m\u00e1s graves, como da\u00f1os en los nervios y congelaci\u00f3n. Hay varias cosas que puedes hacer para mantener la temperatura central y evitar que se te congelen los pies y las manos.<\/p>\n

Mant\u00e9n tu torso caliente<\/strong><\/h2>\n

Ya sabemos que un descenso de la temperatura central del cuerpo despierta a las tropas y env\u00eda refuerzos al torso para mantener el cuerpo caliente y funcionando con normalidad. Mantener tu torso caliente en primer lugar evitar\u00e1 o retrasar\u00e1 que salte la alarma.\u00a0 Para ello, hay que invertir en capas base de calidad, y en particular en aquellas con propiedades de absorci\u00f3n y regulaci\u00f3n de la temperatura que alejen el sudor de la piel. Acost\u00fambrate a leer las etiquetas de las prendas y no olvides las fibras naturales capaces, como la lana merina<\/a>.<\/p>\n

\"Winter<\/a>
Si ya tienes unos buenos guantes o manoplas para actividades al aire libre, como el esqu\u00ed, probablemente puedas utilizarlos tambi\u00e9n para ir en bicicleta en invierno \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Busca prendas b\u00e1sicas con un panel cortavientos en el pecho y las mangas. No todos los maillots de ciclismo ofrecen protecci\u00f3n contra el viento, pero la elecci\u00f3n de una capa base inteligente como \u00e9sta puede igualar las condiciones. El fr\u00edo del viento<\/a> es inevitable en la bicicleta, especialmente cuando se monta en invierno<\/a>. Esto hace que las temperaturas del aire helado se sientan mucho m\u00e1s fr\u00edas. Detener el fr\u00edo en su origen te ayudar\u00e1 a mantener una temperatura agradable.<\/p>\n

Los chalecos son una poderosa herramienta contra la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica y ayudan a mantener el cuerpo caliente. Son ligeros, c\u00f3modos, compactos y f\u00e1ciles de guardar en el bolsillo trasero del maillot si es necesario. Incluso puedes llevarlo por debajo del maillot como una capa adicional de protecci\u00f3n contra el viento<\/a>. \u00bfEmpieza a tener fr\u00edo? \u00a1Pedalea m\u00e1s r\u00e1pido! El simple hecho de acelerar el ritmo aumentar\u00e1 el flujo sangu\u00edneo y la temperatura interna de forma natural. Asegurate de reponer las calor\u00edas consumidas durante la marcha y de mantenerse hidratado. Ambas cosas son beneficiosas para evitar el descenso de la temperatura interna.<\/p>\n

Elige los guantes adecuados<\/strong><\/h2>\n

No todos los guantes de ciclismo son iguales, y la mejor defensa contra las temperaturas bajo cero es un par que combine calor, transpirabilidad y libertad de movimiento para los dedos. En nuestra \u00e9poca de pantallas modernas, no te olvides de buscar la sensibilidad de las puntas de los dedos. Los tejidos t\u00e9cnicos actuales hacen que lo m\u00e1s grueso no sea lo mejor. Evita el volumen. Necesitas cambiar de marcha, frenar y controlar tu bici con seguridad y comodidad.<\/p>\n

Aseg\u00farate de que tu par tiene una membrana cortavientos, impermeable y transpirable (\u00bfresistente al agua? \u00a1No es lo mismo!) si vives y ruedas en una zona h\u00fameda del mundo. Y lee la letra peque\u00f1a para conocer el rango de temperatura recomendado. Un pu\u00f1o de guante largo que se superponga al de la manga del maillot es una ventaja para evitar que se cuele la brisa fr\u00eda.<\/p>\n

Si tienes las manos heladas constantemente, en lugar de los guantes tradicionales, busca unos de tipo langosta, como los Giro 100 Proof Glove<\/a>, que agrupan los dedos para que est\u00e9n m\u00e1s calientes. Sacar\u00e1n a relucir el Sr. Spock que llevas dentro, y al proporcionar seguridad y calor en n\u00famero, ayudan a retener el calor.<\/p>\n

\"Giro<\/a><\/p>\n

Si no encuentras lo que buscas en la secci\u00f3n de ciclismo, pasa a la de esqu\u00ed para ver m\u00e1s opciones. Dado que vestirse por capas mantiene la temperatura corporal estable, haz lo mismo con las manos, colocando capas de seda o lana ligeras bajo los guantes.<\/p>\n

\u00bfQuieres tener las manos m\u00e1s calientes? Reg\u00e1late un par de guantes con elementos calefactores incorporados, como los guantes de ciclismo calefactados Sealskinz Waterproof<\/a>. S\u00f3lo tienes que cargarlos y controlar la cantidad de calor que necesitas. \u00a1Incre\u00edble! Si tienes planeado un entrenamiento largo, compra unos cuantos calentadores de manos qu\u00edmicos desechables. Ya sabes, los que se rompen y se agitan para activarlos. Uno en el dorso de cada guante mantendr\u00e1 tus manos calentitas durante al menos unas horas.<\/p>\n

Protege y cubre los pies<\/strong><\/h2>\n

El calzado de verano est\u00e1 dise\u00f1ado para mantener los pies frescos. No es la mejor caracter\u00edstica para tener en los meses de invierno. Si s\u00f3lo tienes un par de zapatillas de ciclismo en tu armario, cubre las ventilaciones de la parte inferior de la suela con cinta adhesiva gruesa para mantener los pies calientes y el flujo de aire al m\u00ednimo. Ve un paso m\u00e1s all\u00e1 y repite el proceso en el interior, bajo la plantilla, y no te olvides de los agujeros de las calas.<\/p>\n

Algunos recomiendan utilizar Blu Tack en lugar de cinta adhesiva, pero personalmente no me gustar\u00eda tener que quitarla cuando mejore el tiempo. Pero puedes decidir por ti mismo. Si tienes una impresora 3D a tu servicio y eres h\u00e1bil con ese tipo de cosas, \u00bfpor qu\u00e9 no hacer tus propias tapas de ventilaci\u00f3n a juego con tus zapatillas?<\/p>\n

\u00bfY sab\u00edas que existen unas zapatillas de ciclismo espec\u00edficas para el invierno?<\/a> Dise\u00f1adas como botas de invierno, mantendr\u00e1n tus pies secos, calientes y acogedores en los d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos. Las zapatillas SH-MW701 de Shimano<\/a> son un ejemplo perfecto. Si tu clima lo justifica, son una buena inversi\u00f3n contra los pies fr\u00edos.<\/p>\n

\"Shimano<\/a><\/p>\n

Si no tienes en tu arsenal de calzado unas zapatillas dedicadas al ciclismo de invierno, los cubrezapatillas con membrana impermeable y transpirable son esenciales. Los calcetines t\u00e9rmicos son imprescindibles para la pr\u00e1ctica del ciclismo en climas fr\u00edos, y antes de ponerte los cubrezapatillas, hazlo a la antigua usanza cogiendo un viejo par de calcetines de lana de invierno y poni\u00e9ndolos sobre tus zapatos. Esto significa cortar un agujero en los calcetines para las calas, por supuesto, y esto podr\u00eda requerir una talla de cubrezapatillas m\u00e1s grande de lo habitual para ir por encima. Evita que te queden apretados, ya que pueden restringir el flujo sangu\u00edneo y provocar el entumecimiento de los pies.<\/p>\n

Si el fr\u00edo del viento en una ruta de invierno es tu n\u00e9mesis n\u00famero uno, envuelve los dedos de los pies, con los calcetines puestos, en papel de aluminio para evitar que se te congelen los pies. No cubras m\u00e1s que los dedos y la parte delantera del pie, ya que no ser\u00e1 muy transpirable, y los pies h\u00famedos son un problema en invierno. Pero el papel de aluminio mantendr\u00e1 el calor y crear\u00e1 una barrera contra el viento. Otra opci\u00f3n es colocar fundas para los dedos de los pies antes de los zapatillas.<\/p>\n

\u00bfRecuerdas los calentadores de manos individuales que activamos para colocar en tus guantes? Haz lo mismo con tus pies. Col\u00f3calos entre tus zapatos y tus cubrecalzados. Lo m\u00e1s cerca posible de los dedos de los pies es lo mejor. O busca sobrecalentadores con bater\u00eda USB; tambi\u00e9n existen.<\/p>\n

Busca una cafeter\u00eda acogedora<\/strong><\/h2>\n

Si todo lo dem\u00e1s falla, busca una cafeter\u00eda acogedora despu\u00e9s de varias horas de ciclismo en la que puedas disfrutar de tu bebida caliente favorita y de un delicioso pastelito mientras entras en calor. Si tienes los pies muy fr\u00edos, qu\u00edtate las zapatillas durante unos minutos mientras est\u00e1s dentro. Si los guantes o el calzado est\u00e1n h\u00famedos, qu\u00edtatelos y col\u00f3calos en un radiador cercano. Ambos estar\u00e1n agradablemente calentitos cuando est\u00e9s listo para volver a ponerte en marcha, pero no los pierdas de vista y aseg\u00farate de que el radiador tampoco est\u00e9 demasiado caliente. No querr\u00e1s estropear tu costoso equipo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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