{"id":8305,"date":"2021-11-11T13:28:30","date_gmt":"2021-11-11T11:28:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8305"},"modified":"2021-11-09T11:27:17","modified_gmt":"2021-11-09T09:27:17","slug":"entrenamiento-ciclista-semanal-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/11\/11\/entrenamiento-ciclista-semanal-2\/","title":{"rendered":"Entrenamiento ciclista semanal. \u00bfCu\u00e1ntas horas hay que dedicarle?"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe has preguntado alguna vez si est\u00e1s dedicando el tiempo adecuado al entrenamiento ciclista semanal? \u00bfCu\u00e1nto tiempo tienes que aumentar si quieres alcanzar tus objetivos? En esta serie exploraremos por qu\u00e9 entrenar m\u00e1s horas no es siempre la mejor idea y c\u00f3mo encontrar el n\u00famero correcto de horas de entrenamiento semanales.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

No hay un n\u00famero perfecto de horas<\/strong><\/h2>\n

Aumentar el n\u00famero de horas sobre el sill\u00edn no garantiza que mejore la forma f\u00edsica, la p\u00e9rdida de peso<\/a>, la salud o cualquiera de los otros beneficios del ciclismo. De hecho, puede incluso provocar lo contrario. Si no puedes recuperarte bien del entrenamiento que haces, podr\u00edas sobreentrenarte<\/a> y perjudicar tu rendimiento<\/a> o incluso tu salud.<\/p>\n

\"MTB<\/a>
No hay un n\u00famero exacto de horas para entrenar0.<\/figcaption><\/figure>\n

Es una pena, pero no hay un n\u00famero perfecto de horas que funcione mejor para cada ciclista. Todos tenemos que encontrar nuestro propio n\u00famero de horas de entrenamiento ciclista semanal.<\/p>\n

Encuentra tu dosis m\u00ednima efectiva<\/strong><\/h2>\n

No importa si est\u00e1s montando por salud, por rendimiento o para convertirte en un ciclista profesional<\/a>, el estr\u00e9s que el entrenamiento provoca en tu cuerpo es la variable clave. Puede estimular a tu cuerpo para que se adapte y mejore o causar da\u00f1os si tu cuerpo no puede seguir el ritmo.<\/p>\n

Por eso es conveniente buscar la “dosis m\u00ednima efectiva”. Es decir, el n\u00famero m\u00ednimo de horas que provocar\u00e1 una adaptaci\u00f3n positiva. Si se practica un n\u00famero de horas inferior a \u00e9ste, te estancar\u00e1s y no se observar\u00e1n cambios positivos. Pero si sigues a\u00f1adiendo m\u00e1s horas, llegar\u00e1s a un punto en el que a\u00f1adir m\u00e1s no va a producir m\u00e1s adaptaciones.<\/p>\n

\"Cycling<\/a><\/p>\n

Por ejemplo, si est\u00e1 montando cinco horas cada semana, aumentar a 10 horas\u00a0 de entrenamiento ciclista semanal no va a ser el doble de efectivo. Y si aumenta a 20 horas, tu cuerpo podr\u00eda no ser capaz de soportarlo. Entonces, \u00bfc\u00f3mo se determina la dosis m\u00ednima efectiva?<\/p>\n

Todo se reduce a tus objetivos<\/strong><\/h2>\n

Es \u00fatil hacer un seguimiento de tus horas de entrenamiento ciclista semanal y del progreso que est\u00e1s haciendo. Los objetivos pueden indicarte c\u00f3mo est\u00e1 respondiendo tu cuerpo a los aumentos y cu\u00e1ndo debes dejar de a\u00f1adir horas adicionales. Pero, en \u00faltima instancia, el principal factor que te impulsa es tu raz\u00f3n de ser. \u00bfPor qu\u00e9 practicas el ciclismo y qu\u00e9 quieres conseguir? Estos son los cuatro escenarios que analizaremos.<\/p>\n

Practicar ciclismo para mantenerse en forma y saludable
\nCiclismo para mejorar el rendimiento
\nCiclismo para ganar carreras
\nCiclismo para convertirse en profesional<\/p>\n

El resto de esta serie te dar\u00e1 ejemplos de la dosis m\u00ednima efectiva para cada uno de ellos. La mayor\u00eda de nosotros se situar\u00e1 en alg\u00fan punto intermedio, pero ser\u00e1 \u00fatil tener una idea general de por d\u00f3nde empezar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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