{"id":8272,"date":"2021-10-30T12:43:23","date_gmt":"2021-10-30T10:43:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8272"},"modified":"2021-10-25T13:04:23","modified_gmt":"2021-10-25T11:04:23","slug":"menstruacion-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/30\/menstruacion-ciclismo\/","title":{"rendered":"Menstruaci\u00f3n y ciclismo: Como entrenar y sentirte protegida"},"content":{"rendered":"

Como ya entienden las personas que menstr\u00faan, la visita mensual puede echar por tierra tus planes ciclistas. Ciclismo y menstruaci\u00f3n puede suponer desde bajones repentinos de humor y energ\u00eda hasta calambres debilitantes, es totalmente justo que dar pedales sea lo \u00faltimo que se te ocurra cuando llega ese momento del mes.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Dicho esto, tanto si utilizas la bicicleta como medio de transporte, para hacer ejercicio, para mantener tu salud menta<\/a>l o para todo lo anterior, montar en bicicleta durante el periodo no s\u00f3lo puede ser necesario, sino que podr\u00eda ayudar a mejorar algunos de los s\u00edntomas negativos que experimentas. Aunque puede ser un reto adicional, conseguir la motivaci\u00f3n para montar en bicicleta cuando el s\u00edndrome premenstrual ataca, entender c\u00f3mo el ciclismo puede ayudar puede ser el empuje extra que necesitas para salir de la puerta.<\/p>\n

\"Woman<\/a>
Si son los calambres los que te desaniman, t\u00f3mate un ibuprofeno a la primera se\u00f1al de tu periodo para aliviar el dolor y las molestias.\u00a0 \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

El ciclismo tiene el potencial de ayudar a tratar una serie de sistemas m\u00e1s comunes, desde la hinchaz\u00f3n y los calambres hasta el letargo y la irritabilidad. Dicho esto, lo m\u00e1s importante durante esta \u00e9poca es escuchar las se\u00f1ales que te da tu cuerpo, asegurarte de no excederte y tener a mano el equipo o los productos sanitarios adecuados para pedalear c\u00f3modamente si decides subirte a la bicicleta.<\/p>\n

Para ayudarte a sentirte m\u00e1s segura y preparada para montar en bicicleta mientras tienes la menstruaci\u00f3n, vamos a desglosar c\u00f3mo funciona esta parte del ciclo, por qu\u00e9 el ejercicio puede ayudarte y qu\u00e9 necesitas para sentirte protegida mientras est\u00e1s en marcha.<\/p>\n

Comprender el ciclo<\/strong><\/h2>\n

Entender las distintas fases del ciclo menstrual puede ser una revelaci\u00f3n que cambie el juego para cualquiera que tenga la regla. Te recomendamos que dediques algo de tiempo a conocer los numerosos recursos disponibles, ya que te permitir\u00e1n tomar decisiones m\u00e1s conscientes y sentirte m\u00e1s en control de tus estados de \u00e1nimo y emociones. Algunas recomendaciones personales son Roar<\/a>, de Stacey Sims, que tiene un excelente cap\u00edtulo dedicado al ciclo menstrual (desde el punto de vista de una atleta), y Period Power<\/a>, de Maisie Hill, que proporciona un plan completo para alinear la vida diaria con el ciclo menstrual.<\/p>\n

Es importante recordar que la duraci\u00f3n de los ciclos menstruales puede variar de una persona a otra y oscilar entre 21 y 45 d\u00edas. Aunque cualquier cosa dentro de este rango es completamente segura y normal, el ciclo t\u00edpico dura 28 d\u00edas y comprende cuatro fases.<\/p>\n

\"Autumn<\/a>
No cabe duda de que la motivaci\u00f3n puede faltar en este momento del mes, y es importante escuchar lo que el cuerpo necesita y no excederse.\u00a0\u00a0\u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Hay tres hormonas principales en juego: los estr\u00f3genos, la hormona foliculoestimulante (FSH) y la progesterona. Estas hormonas trabajan conjuntamente para prepararte para liberar un \u00f3vulo que ser\u00e1 fecundado durante la ovulaci\u00f3n. A medida que el cuerpo pasa de una fase a otra, los niveles de estas hormonas suben y bajan, lo que puede afectar al estado de \u00e1nimo, al apetito y a los niveles de energ\u00eda, pr\u00e1cticamente a todo.<\/p>\n

Aqu\u00ed nos centraremos en lo que ocurre al principio del ciclo, es decir, el d\u00eda en que llega el periodo. Durante esta fase, sangrar\u00e1s durante unos cinco d\u00edas y perder\u00e1s aproximadamente 60 ml. Por supuesto, puede resultar inc\u00f3modo montar en bicicleta en los d\u00edas m\u00e1s intensos, pero no tienes por qu\u00e9 renunciar a ella por completo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afectan mis hormonas a salir con la bici?<\/strong><\/h2>\n

Como recalcamos repetidamente a lo largo de este art\u00edculo, cada persona es \u00fanica, y no hay reglas de menstruaci\u00f3n y ciclismo que se apliquen en todos los casos. Sin embargo, adaptar tu rutina a tu ciclo, una t\u00e9cnica conocida como entrenamiento por fases, puede ser una gran manera de aprovechar tu fisiolog\u00eda, sentirte mejor y rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n

FitrWoman<\/a> es una magn\u00edfica aplicaci\u00f3n que te ayuda a seguir tu ciclo menstrual y a obtener sugerencias nutricionales y de entrenamiento personalizadas, adaptadas a los cambiantes niveles hormonales a lo largo del mes. En general, cuando se sangra, suele coincidir con un descenso de los estr\u00f3genos, que hace que el cuerpo pase de quemar grasas a quemar carbohidratos. Esto sucede porque la sensibilidad a la insulina aumenta, ya que nuestro cuerpo busca gluc\u00f3geno.<\/p>\n

La mejor manera de mantenerse preparado para la carrera durante este periodo es aumentar la ingesta de alimentos de liberaci\u00f3n lenta, como la avena y la pasta. Tu cuerpo los quemar\u00e1 como combustible, lo que te ayudar\u00e1 a mantener tus niveles de energ\u00eda durante el ciclismo<\/a>. Por lo tanto, si quieres disfrutar de los dem\u00e1s beneficios que puede ofrecerte el ciclismo durante tu periodo, no montes en vac\u00edo ni limites los carbohidratos durante este periodo.<\/p>\n

\u00bfPuede el ciclismo ayudar a aliviar los dolores menstruales?<\/strong><\/h2>\n

S\u00ed, si sufres de dolores menstruales, el ciclismo u otro tipo de ejercicio ligero puede ser una forma muy eficaz de aliviarlos. Cuando realizas un ejercicio aer\u00f3bico, el flujo de sangre desoxigenada a trav\u00e9s del sistema venoso se produce m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Como resultado, te beneficias de un aumento de prostaglandinas y otras sustancias qu\u00edmicas que se ha demostrado que reducen las molestias en la regi\u00f3n p\u00e9lvica. La doctora y ex triatleta profesional, Dra. Tamsin Lewis, alias SportieDoc<\/a>, recomienda que una suave, sin la presi\u00f3n de tener que rendir, es una forma estupenda de ayudar a combatir los s\u00edntomas leves del s\u00edndrome premenstrual.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedes estar protegida mientras ruedas?<\/strong><\/h2>\n

En lo que respecta a la protecci\u00f3n del periodo, ahora hay m\u00e1s opciones que nunca. Sin embargo, como siempre decimos, se trata de probar diferentes opciones y encontrar lo que funciona para ti. Muchas ciclistas apuestan por la ropa interior para el periodo cuando se trata de comodidad, ya que se pueden llevar durante mucho tiempo y causan una m\u00ednima irritaci\u00f3n. Modibodi<\/a> es una marca popular que ofrece una excelente protecci\u00f3n. Para muchas ciclistas de larga distancia y mochileras, las copas menstruales tambi\u00e9n se han convertido en el m\u00e9todo de protecci\u00f3n preferido.<\/p>\n

\"Autumn<\/a>
Recuerda que tu cuerpo necesita m\u00e1s de ti en este momento del mes, sobre todo si vas a quemar muchas calor\u00edas sobre la bicicleta. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Gracias a que son reutilizables, no tienes que preocuparte por su eliminaci\u00f3n y son mejores para el medio ambiente. Adem\u00e1s, son muy f\u00e1ciles de usar y no ocupan un espacio precioso en los bolsillos del maillot. Sin embargo, si decides probar un nuevo tipo de producto menstrual para ir en bici, te aconsejamos que la primera vez te quedes cerca de casa. De este modo, si te das cuenta de que no es el adecuado para ti, no ser\u00e1 un gran problema volver a casa y hacer el cambio necesario.<\/p>\n

\u00bfY si realmente no me apetece?<\/strong><\/h2>\n

Dicho esto, lo primero que hay que recordar es que es fundamental escuchar a tu cuerpo y permitirte descansar si es lo que necesitas. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que tu periodo cambiar\u00e1 de un mes a otro, as\u00ed que no te desanimes si tienes que tomarte unos d\u00edas de descanso. Sin embargo, si tienes s\u00edntomas intensos que persisten en el tiempo, debes hablar con tu m\u00e9dico. Los sangrados intensos y prolongados, el cansancio o las molestias importantes son posibles signos de las fluctuaciones de estr\u00f3genos y de la perimenopausia. Podr\u00edan acabar afect\u00e1ndote con anemia u otros problemas de salud si no se tratan.<\/p>\n

Montar en bicicleta con la regla funciona de maravilla para algunas, pero no se ajusta al flujo de todas. Escucha a tu cuerpo, sigue aprendiendo y haz un seguimiento de las fases de tu periodo para acabar aprovechando el poder de tu ciclo \u00fanico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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