{"id":8221,"date":"2021-10-12T19:31:46","date_gmt":"2021-10-12T17:31:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8221"},"modified":"2021-10-14T08:44:22","modified_gmt":"2021-10-14T06:44:22","slug":"normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/","title":{"rendered":"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas"},"content":{"rendered":"

La nutrici\u00f3n intuitiva es lo contrario de las dietas. No restringe lo que debes comer, pero a\u00fan as\u00ed sigue ofreciendo recomendaciones y normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas. Su objetivo es ayudarte a mantener una relaci\u00f3n sana con la comida y a conocer la sensaci\u00f3n de hambre y saciedad.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Rechaza la mentalidad de la dieta<\/strong><\/h2>\n

Lo primero que pide la alimentaci\u00f3n intuitiva es olvidarse de las dietas. Si estabas constantemente a la caza de la nueva dieta que te va a ayudar a comer sano, a perder peso y a mejorar tu rendimiento, tienes que hacer un cambio de mentalidad. La alimentaci\u00f3n intuitiva quiere que consideres que la mayor\u00eda de las dietas simplemente no funcionan.<\/p>\n

\"Weight<\/a>
Olvidate de las dietas.<\/figcaption><\/figure>\n

La mayor\u00eda de las investigaciones muestran que, independientemente del tipo de dieta, entre un tercio y dos tercios del peso se suele recuperar en el plazo de un a\u00f1o, y casi todo se suele recuperar en el plazo de cinco a\u00f1os. De hecho, las investigaciones sugieren que muchas personas que hacen dieta recuperan m\u00e1s peso del que han perdido.<\/p>\n

Controlar el hambre<\/strong><\/h2>\n

Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil controlar el hambre si no dejamos que se nos vaya de las manos. Los principios de la alimentaci\u00f3n intuitiva sugieren que, cuando se tiene hambre, hay que sentirse libre para comer. Cuando dejas que tu sensaci\u00f3n de hambre aumente demasiado a causa de las dietas restrictivas, es mucho m\u00e1s probable que te pegues de forma regular atracones de comida procesada poco saludable.<\/p>\n

Es importante diferenciar el hambre f\u00edsica real, como se describe en el art\u00edculo anterior<\/a>, del hambre emocional aprendida. Cuando sientas una necesidad de comer que aumenta lentamente, debes hacerle caso. Esto puede significar que comer\u00e1s intuitivamente a horas diferentes de las que est\u00e1 acostumbrado o que comer\u00e1s con m\u00e1s o menos frecuencia.<\/p>\n

\"Healthy<\/a>
Es posible que comas a diferentes horas del d\u00eda de las que est\u00e1s acostumbrado. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nSentir la saciedad<\/strong><\/h2>\n

Las mismas reglas se aplican a la sensaci\u00f3n de saciedad. Es igual de importante prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de saciedad cuando sientas que ha tenido suficiente. Mientras comes, comprueba con tu cuerpo si tu hambre est\u00e1 desapareciendo. Puedes imaginar una escala del 1 al 10.<\/p>\n

Uno<\/strong> es “necesito comida ahora mismo”.
\nEl cuatro<\/strong> es “Me siento mejor pero tengo muchas ganas de seguir comiendo”.
\nEl seis<\/strong> es “Me siento alimentado ahora pero no estoy muy satisfecho”.
\nEl ocho es<\/strong> “Me siento con energ\u00eda pero todav\u00eda tengo espacio para un postre”.
\nNueve es<\/strong> “Me siento muy lleno ahora, espero no tener que moverme mucho pronto”.
\nDiez es<\/strong> “He comido tanto que me tengo que echar una siesta”.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nivel de saciedad te parece correcto? Puede ser diferente antes y despu\u00e9s de un entrenamiento. Pero es importante ser consciente y escuchar estas se\u00f1ales.<\/p>\n

Haz las paces con la comida<\/strong><\/h2>\n

Con la alimentaci\u00f3n intuitiva, todos los alimentos tienen luz verde. Este enfoque trata de evitar las situaciones en las que te das un atrac\u00f3n de helado<\/a> sin control porque tu dieta restrictiva te impidi\u00f3 tener un verano completo. Permitirse un helado todos los d\u00edas suena peligroso, pero conduce a resultados mucho mejores de lo que crees.<\/p>\n

\"Ice<\/a>
El simple hecho de permitirse un helado puede ser realmente \u00fatil.<\/figcaption><\/figure>\n

Una vez que te permites comer lo que realmente quieres, tus antojos pierden parte de su poder. Pero este principio puede llevar un tiempo dominarlo. Ten un poco de autocompasi\u00f3n y no te juzgues con demasiada dureza. Cuando tomes un alimento que antes considerabas prohibido, piensa en lo que le dir\u00edas a un amigo cercano si empezara a comerlo. Utiliza esas palabras en tu cabeza en lugar de cualquier autoconversaci\u00f3n negativa<\/p>\n

Olv\u00eddate de la polic\u00eda de la comida<\/strong><\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n intuitiva quiere que dejes la moral fuera de tus h\u00e1bitos alimentarios. Los alimentos no son buenos o malos y t\u00fa no eres bueno o malo por elegirlos. Intenta evitar frases como “comidas trampa”. Si tienes algo que considerar\u00edas una comida trampa en el pasado, ll\u00e1malo “elecci\u00f3n”. En tu viaje de alimentaci\u00f3n intuitiva, ni siquiera tienes que llamarlo as\u00ed. Es s\u00f3lo una comida.<\/p>\n

El pr\u00f3ximo art\u00edculo seguir\u00e1 con unos cuantos principios m\u00e1s para ayudarte a vivir un estilo de vida sin dietas y a disfrutar de la comida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La nutrici\u00f3n intuitiva es lo contrario de las dietas. No restringe lo que debes comer, pero a\u00fan as\u00ed sigue ofreciendo […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":8228,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,8,9,6],"tags":[194,940],"global-categories":[],"class_list":["post-8221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-life-style","category-mtb-aventura","category-urban","tag-alimentacion-ciclista","tag-ciclismo-y-nutricion"],"yoast_head":"\nNormas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas. Como disfrutar de toda la comida y controlar tu peso sin renunciar a ning\u00fan alimento.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas. Como disfrutar de toda la comida y controlar tu peso sin renunciar a ning\u00fan alimento.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-12T17:31:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-14T06:44:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/10\/Chocolate-fondan-ice-cream-profimedia-0637265137-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"We Love Cycling Spain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/\",\"name\":\"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/10\/Chocolate-fondan-ice-cream-profimedia-0637265137-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-12T17:31:46+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-14T06:44:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\"},\"description\":\"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas. Como disfrutar de toda la comida y controlar tu peso sin renunciar a ning\u00fan alimento.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/10\/Chocolate-fondan-ice-cream-profimedia-0637265137-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/10\/Chocolate-fondan-ice-cream-profimedia-0637265137-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600,\"caption\":\"Ice cream and chocolate fondant\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling Spain\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\",\"name\":\"We Love Cycling Spain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"We Love Cycling Spain\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas","description":"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas. Como disfrutar de toda la comida y controlar tu peso sin renunciar a ning\u00fan alimento.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas","og_description":"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas. Como disfrutar de toda la comida y controlar tu peso sin renunciar a ning\u00fan alimento.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","article_published_time":"2021-10-12T17:31:46+00:00","article_modified_time":"2021-10-14T06:44:22+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/10\/Chocolate-fondan-ice-cream-profimedia-0637265137-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"We Love Cycling Spain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/","name":"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/10\/Chocolate-fondan-ice-cream-profimedia-0637265137-CVR.jpg","datePublished":"2021-10-12T17:31:46+00:00","dateModified":"2021-10-14T06:44:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4"},"description":"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas. Como disfrutar de toda la comida y controlar tu peso sin renunciar a ning\u00fan alimento.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/10\/Chocolate-fondan-ice-cream-profimedia-0637265137-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/10\/Chocolate-fondan-ice-cream-profimedia-0637265137-CVR.jpg","width":1366,"height":600,"caption":"Ice cream and chocolate fondant"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/12\/normas-alimentacion-intuitiva-ciclistas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Normas de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"\u0160koda WeLoveCycling Spain","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4","name":"We Love Cycling Spain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","caption":"We Love Cycling Spain"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8221"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8234,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8221\/revisions\/8234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8221"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=8221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}