{"id":8199,"date":"2021-10-07T11:27:19","date_gmt":"2021-10-07T09:27:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8199"},"modified":"2021-10-07T11:27:19","modified_gmt":"2021-10-07T09:27:19","slug":"alimentacion-intuitiva-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/10\/07\/alimentacion-intuitiva-ciclistas\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas \u2013 Beneficios"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres comer sano pero no te gusta ninguna de las dietas que hay? Puede que seas un gran candidato para la estrategia de alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas. En esta serie, veremos c\u00f3mo funciona este enfoque y c\u00f3mo poner en pr\u00e1ctica sus principios en su estilo de vida ciclista.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Hazte un experto en tus propios h\u00e1bitos alimenticios<\/strong><\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n intuitiva es lo contrario de lo que se considera una dieta tradicional. No te dice qu\u00e9 alimentos debes evitar y qu\u00e9 alimentos debes comer m\u00e1s. No te dice cu\u00e1nto o cu\u00e1ndo debes comer. La alimentaci\u00f3n intuitiva ense\u00f1a que t\u00fa eres la mejor persona para tomar esas decisiones. Intenta que seas t\u00fa el experto en tu cuerpo y en sus se\u00f1ales de hambre. El objetivo es ayudarte a desarrollar una actitud saludable hacia la comida y la imagen corporal.<\/p>\n

La idea b\u00e1sica de la alimentaci\u00f3n intuitiva es que debes comer cuando tengas hambre y dejar de hacerlo cuando est\u00e9s lleno. Parece bastante f\u00e1cil, pero para muchas personas no lo es. Hay tantas opciones de comida atractiva a nuestro alrededor -pasteles, comida r\u00e1pida, chocolate, patatas fritas, helados, bebidas azucaradas- que puede ser dif\u00edcil sentir hambre de verdad. Si a esto le a\u00f1adimos un Internet lleno de consejos contradictorios, tenemos un escenario perfecto en el que la gente no conf\u00eda en lo que significa comer bien.<\/p>\n

\"Bakery<\/a>
Hay tantas opciones de comida atractivas a su alrededor. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nHambre f\u00edsica y emocional<\/strong><\/h2>\n

Lo principal que hay que entender con la alimentaci\u00f3n intuitiva es el hambre. Tienes que prestarle m\u00e1s atenci\u00f3n para confiar en tu cuerpo. Esto se debe a que hay varios tipos de hambre, y no vale la pena hacerles caso a todos. Hay dos categor\u00edas principales.<\/p>\n

Hambre f\u00edsica:<\/strong> es el tipo de hambre que se siente despu\u00e9s de un largo entrenamiento o una actividad f\u00edsica. Es una se\u00f1al biol\u00f3gica para obtener m\u00e1s nutrientes y energ\u00eda<\/a>. Se acumula y aumenta su intensidad gradualmente. No se siente un hambre f\u00edsica intensa de repente. Desaparece cuando se ingiere alg\u00fan alimento.<\/p>\n

Hambre aprendida –<\/strong> Se trata de un hambre impulsada por las necesidades emocionales<\/a>, los antojos, las se\u00f1ales alimentarias, la presi\u00f3n social o incluso la hora del d\u00eda. A menudo no tiene mucho que ver con el hambre f\u00edsica, no desaparece despu\u00e9s de comer cualquier alimento y puede aparecer r\u00e1pidamente y ser intensa.<\/p>\n

\"Cheese<\/a>
\u00bfSabe distinguir el hambre aprendida del hambre f\u00edsica? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Es importante prestar atenci\u00f3n a emociones como la tristeza, la soledad, la ansiedad<\/a> y el aburrimiento en torno a la comida. Estos son algunos de los sentimientos que pueden crear antojos de alimentos reconfortantes. Del mismo modo, es importante darse cuenta de cu\u00e1ndo se come un trozo de tarta: \u00bfes cuando un colega est\u00e1 de celebraci\u00f3n o est\u00e1s comprando pasteles s\u00f3lo porque has pasado por delante de una panader\u00eda? Todas estas falsas sensaciones de hambre pueden hacer que parezca que tienes hambre muy a menudo y que necesitas sabores y texturas espec\u00edficas de comida para satisfacerla. La alimentaci\u00f3n intuitiva para ciclistas trata de ayudarte a deshacerte de esos tipos de hambre para que comas casi s\u00f3lo cuando te llegue el hambre f\u00edsica real<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios?<\/strong><\/h2>\n

Los estudios han relacionado la alimentaci\u00f3n intuitiva<\/a> con actitudes psicol\u00f3gicas m\u00e1s saludables, un \u00edndice de masa corporal m\u00e1s bajo y un buen mantenimiento del peso, pero no con la p\u00e9rdida de peso. Los participantes en los estudios<\/a> sobre alimentaci\u00f3n intuitiva tambi\u00e9n mejoraron su autoestima, su imagen corporal y su calidad de vida en general, al tiempo que experimentaron menos depresi\u00f3n y ansiedad. Las personas de estos estudios tambi\u00e9n demostraron que es m\u00e1s probable que sigan con esta forma de comer que con una dieta.<\/p>\n

Si estos beneficios le parecen interesantes, permanezca atento. La pr\u00f3xima vez, echaremos un vistazo a las reglas y principios de la alimentaci\u00f3n intuitiva para que t\u00fa tambi\u00e9n puedas empezar a hacerlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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