{"id":8177,"date":"2021-09-30T20:48:18","date_gmt":"2021-09-30T18:48:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=8177"},"modified":"2021-09-28T21:05:45","modified_gmt":"2021-09-28T19:05:45","slug":"hacer-dieta-keto-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer bien una dieta keto para ciclistas?"},"content":{"rendered":"

La dieta keto puede parecer sencilla: basta con evitar los carbohidratos y ya est\u00e1. Pero hay mucho m\u00e1s que hacer si quieres hacerlo de la manera correcta. Echemos un vistazo a c\u00f3mo controlar las cetonas, determinar el n\u00famero de carbohidratos para mantenerte en cetosis, y c\u00f3mo lidiar con la gripe cetog\u00e9nica.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Controla tus niveles de cetonas<\/strong><\/h2>\n

El objetivo de la dieta keto es conseguir que tu cuerpo entre en cetosis nutricional. Ese es un estado en el que no tiene suficientes carbohidratos disponibles y tu cuerpo empieza a quemar principalmente grasas. \u00bfC\u00f3mo sabes que est\u00e1s en cetosis? Puede ser dif\u00edcil estar seguro como un principiante de keto. Por eso puede ser \u00fatil medir tus niveles de cetonas.<\/p>\n

\"Keto<\/a>
La quema de grasa para obtener energ\u00eda produce cetonas y ese es el combustible que va a los m\u00fasculos y al cerebro y te mantiene en marcha. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Hay varias formas de hacerlo. Puedes medirlo en la orina, que es la opci\u00f3n m\u00e1s barata pero menos fiable. Lo m\u00e1s preciso es medirlo en la sangre, pero puede resultar caro comprar un kit para ello. Tambi\u00e9n hay algunos analizadores de aliento que pueden ser bastante precisos. Comprueba las opciones disponibles y decide en funci\u00f3n de tsu presupuesto.<\/p>\n

Medir tus cetonas despu\u00e9s de las comidas puede darte mucha informaci\u00f3n. Puedes averiguar cu\u00e1ntos carbohidratos puedes tomar en los d\u00edas de entrenamiento sin salir de la cetosis en comparaci\u00f3n con los d\u00edas de descanso. Puedes comprobar si el t\u00edpico l\u00edmite de 50 g diarios funciona para ti o si es necesario ajustarlo. Algunos atletas pueden mantenerse en cetosis incluso con 150 g de carbohidratos al d\u00eda.<\/p>\n

Alimenta bien tus sesiones largas de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n
\"Keto<\/a>
La ceto es una dieta interesante porque no restringe ning\u00fan alimento espec\u00edfico. S\u00f3lo te da un objetivo: entrar en cetosis.. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Puedes utilizar f\u00e1cilmente tus propias reservas de grasa para alimentar un recorrido m\u00e1s corto con la dieta ceto. Tu cuerpo se vuelve muy bueno quemando grasa para obtener energ\u00eda. Pero si haces entrenamientos largos o que requieren un poco m\u00e1s de intensidad, debes pensar en el combustible externo.<\/p>\n

La comida previa al entrenamiento debe consistir en algunas grasas buenas y prote\u00ednas, no es necesario que haya carbohidratos. S\u00f3lo es importante que ingieras algunas calor\u00edas en tu cuerpo. La falta de carbohidratos ayudar\u00e1 a tu cuerpo a aumentar r\u00e1pidamente la quema de grasa cuando empieces a pedalear.<\/p>\n

Cuando lleves 30-60 minutos pedaleando, puedes empezar a a\u00f1adir algunos carbohidratos. Pero no necesitar\u00e1s esos 80-90g por hora como en una t\u00edpica dieta alta en carbohidratos. Ver\u00e1s que alrededor de 40g por hora es suficiente ya que tu cuerpo obtiene muchas m\u00e1s calor\u00edas de la grasa.<\/p>\n

Ponlo en pr\u00e1ctica fuera de temporada<\/strong><\/h2>\n
\"Low-carb<\/a>
Las dietas bajas en carbohidratos son cada vez m\u00e1s populares y probablemente se deba a su capacidad para ayudar a perder peso. Pero como cualquier enfoque diet\u00e9tico, puede hacerse bien o mal. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Es bueno empezar la dieta keto con al menos unas semanas de alimentaci\u00f3n ceto constante. De este modo tu cuerpo se adapta r\u00e1pidamente y puedes limar asperezas y acostumbrarte a tu nueva rutina. Por eso es importante empezar este experimento fuera de temporada. Experimenta con un ciclismo suave durante tu primer mes de dieta keto. Ajusta los carbohidratos al mes siguiente cuando vuelvas a tu programa de entrenamiento habitual y a\u00f1ade intensidad. Cuando llegue la temporada y el momento de las aventuras ciclistas y las divertidas salidas en grupo, estar\u00e1s bien adaptado y preparado.<\/p>\n

Suplementos keto<\/strong><\/h2>\n

Si realmente te interesas por todo el tema de la dieta keto puedes considerar los suplementos de cetonas. Son lo mismo que tu cuerpo produce a partir de la grasa en la dieta ceto. Puedes simplemente beberlos de forma similar a una bebida azucarada, son una fuente externa de energ\u00eda en las salidas de resistencia largas.<\/p>\n

Los suplementos de cetonas pueden ser \u00fatiles porque pueden suprimir el apetito. Pueden ayudarte a mantener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico mientras entrenas. Tambi\u00e9n son apreciadas por sus propiedades anticatab\u00f3licas. Esto significa que ayudan a tu cuerpo a proteger el m\u00fasculo y evitar la descomposici\u00f3n de las prote\u00ednas, incluso si est\u00e1s entrenando en un d\u00e9ficit de calor\u00edas. Los profesionales ya los utilizan<\/a>.<\/p>\n

\"Tour<\/a>
Los pros ya lo est\u00e1n utilizando.<\/figcaption><\/figure>\n


\n\u00bfQu\u00e9 es la keto gripe y como evitarla?<\/strong><\/h2>\n

Algunas personas experimentan s\u00edntomas similares a los de una gripe en los primeros d\u00edas o semanas despu\u00e9s de hacer una dieta keto para ciclistas. Esto suele ser el resultado de que el cuerpo pasa de quemar principalmente carbohidratos a quemar principalmente grasa. Esto, a su vez, provoca un cambio en el equilibrio de l\u00edquidos y minerales del cuerpo. Los s\u00edntomas pueden ser cosas como fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad, dificultad para concentrarse, mareos o calambres musculares.<\/p>\n

Si experimentas estos s\u00edntomas, no te preocupes, pasar\u00e1n. Pero puedes intentar minimizar o prevenir estos s\u00edntomas reponiendo l\u00edquidos y sal. Incluya m\u00e1s comidas saladas, o incluso bebe un vaso de agua con media cucharadita de sal mezclada en \u00e9l si necesita una ayuda r\u00e1pida. Y aumenta tu ingesta de l\u00edquidos<\/a> en general a unos 2,5 litros de agua al d\u00eda en los primeros d\u00edas de ceto.<\/p>\n

Ahora ya est\u00e1s listo para probar la ceto como es debido. Puedes utilizarlo de forma t\u00e1ctica, cuando lo necesites o apostar por ese estilo de vida completamente si te funciona. Pero si no te permite disfrutar del ciclismo como quieres, no dudes en cambiar y encontrar una dieta m\u00e1s adecuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La dieta keto puede parecer sencilla: basta con evitar los carbohidratos y ya est\u00e1. Pero hay mucho m\u00e1s que hacer […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":8188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,8,9],"tags":[2153,2145],"global-categories":[],"class_list":["post-8177","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-life-style","category-mtb-aventura","tag-cetonas","tag-dieta-keto"],"yoast_head":"\n\u00bfC\u00f3mo hacer bien una dieta keto para ciclistas? - \u0160koda We Love Cycling - Spain<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como hacer dieta keto para ciclistas. Consejos para evitar la 'gripe keto', suplementos de cetonas y como entrenar en bici sin hidratos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo hacer bien una dieta keto para ciclistas?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Como hacer dieta keto para ciclistas. Consejos para evitar la 'gripe keto', suplementos de cetonas y como entrenar en bici sin hidratos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-30T18:48:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/09\/Fish-salad-profimedia-0617243044-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"We Love Cycling Spain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Como hacer dieta keto para ciclistas\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Como hacer dieta keto para ciclistas. Consejos para evitar la 'gripe keto', suplementos de cetonas y como entrenar en bici sin hidratos.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo hacer bien una dieta keto para ciclistas? - \u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/09\/Fish-salad-profimedia-0617243044-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-30T18:48:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\"},\"description\":\"Como hacer dieta keto para ciclistas. Consejos para evitar la 'gripe keto', suplementos de cetonas y como entrenar en bici sin hidratos.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/09\/Fish-salad-profimedia-0617243044-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/09\/Fish-salad-profimedia-0617243044-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600,\"caption\":\"Keto salad\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo hacer bien una dieta keto para ciclistas?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling Spain\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\",\"name\":\"We Love Cycling Spain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"We Love Cycling Spain\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfC\u00f3mo hacer bien una dieta keto para ciclistas? - \u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"Como hacer dieta keto para ciclistas. Consejos para evitar la 'gripe keto', suplementos de cetonas y como entrenar en bici sin hidratos.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"\u00bfC\u00f3mo hacer bien una dieta keto para ciclistas?","og_description":"Como hacer dieta keto para ciclistas. Consejos para evitar la 'gripe keto', suplementos de cetonas y como entrenar en bici sin hidratos.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","article_published_time":"2021-09-30T18:48:18+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/09\/Fish-salad-profimedia-0617243044-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"We Love Cycling Spain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Como hacer dieta keto para ciclistas","twitter_description":"Como hacer dieta keto para ciclistas. Consejos para evitar la 'gripe keto', suplementos de cetonas y como entrenar en bici sin hidratos.","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"6"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/","name":"\u00bfC\u00f3mo hacer bien una dieta keto para ciclistas? - \u0160koda We Love Cycling - Spain","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/09\/Fish-salad-profimedia-0617243044-CVR.jpg","datePublished":"2021-09-30T18:48:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4"},"description":"Como hacer dieta keto para ciclistas. Consejos para evitar la 'gripe keto', suplementos de cetonas y como entrenar en bici sin hidratos.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/09\/Fish-salad-profimedia-0617243044-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/09\/Fish-salad-profimedia-0617243044-CVR.jpg","width":1366,"height":600,"caption":"Keto salad"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/09\/30\/hacer-dieta-keto-ciclistas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfC\u00f3mo hacer bien una dieta keto para ciclistas?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"\u0160koda WeLoveCycling Spain","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4","name":"We Love Cycling Spain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","caption":"We Love Cycling Spain"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8177"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8191,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8177\/revisions\/8191"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8177"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=8177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}