{"id":7602,"date":"2021-05-24T20:45:06","date_gmt":"2021-05-24T18:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=7602"},"modified":"2021-05-24T20:45:06","modified_gmt":"2021-05-24T18:45:06","slug":"calambre-en-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/","title":{"rendered":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electrolitros"},"content":{"rendered":"

Si tu primer instinto es ir a por agua cuando te da un calambre en bicicleta muscular, quiz\u00e1 debas replante\u00e1rtelo. Nuevas investigaciones sugieren que beber electrolitos en lugar de agua sola puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Veamos c\u00f3mo hacerlo bien.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Los calambres musculares son una condici\u00f3n com\u00fan y dolorosa que afecta a los atletas de una amplia gama de deportes, incluyendo alrededor del 39% de los corredores de marat\u00f3n, el 52% de los jugadores de rugby y el 60% de los ciclistas. Investigadores de la Universidad Edith Cowan publicaron un estudio<\/a> en el Journal of the International Society of Sports Nutrition que explora c\u00f3mo el agua con electrolitos ayuda a prevenir esta condici\u00f3n.<\/p>\n

\"Coconut\"<\/a>
El coco es rico en electrolitros. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nFalta de electr\u00f3litros, no deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

El investigador principal, el profesor Ken Nosaka, dijo que el estudio se basa en la evidencia de que la falta de electrolitos, y no la deshidrataci\u00f3n<\/a>, provoca los calambres en bicicleta.<\/p>\n

“Mucha gente cree que la deshidrataci\u00f3n provoca calambres musculares y bebe agua pura mientras hace ejercicio para evitarlos. Hemos descubierto que las personas que s\u00f3lo beben agua pura antes y despu\u00e9s del ejercicio podr\u00edan, de hecho, ser m\u00e1s propensas a los calambres. Es probable que esto se deba a que el agua pura diluye la concentraci\u00f3n de electrolitos en nuestro cuerpo y no reemplaza lo que se pierde durante la sudoraci\u00f3n”, dijo.<\/p>\n

El agua con electr\u00f3litros hace que los m\u00fasculos sean menos propensos a los calambres<\/strong><\/h2>\n

Los investigadores estudiaron a 10 hombres a los que se les indic\u00f3 que corrieran en una cinta de correr a 35\u00b0C.<\/a> Corrieron durante 40-60 minutos para perder entre el 1,5 y el 2% de su peso corporal a trav\u00e9s del sudor en dos segmentos. En el primer segmento, bebieron agua sola durante y despu\u00e9s del ejercicio. En el segundo segmento, bebieron una soluci\u00f3n de agua con electrolitos. A continuaci\u00f3n, los participantes recibieron una estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica en las pantorrillas para inducir calambres musculares. Cuanto menor fuera la frecuencia de la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica requerida, m\u00e1s propenso ser\u00eda el participante a sufrir calambres musculares.<\/p>\n<\/lite-youtube>\n

“Descubrimos que la frecuencia el\u00e9ctrica requerida para inducir un calambre aumentaba cuando las personas beb\u00edan el agua con electrolitos, pero disminu\u00eda cuando consum\u00edan agua simple. Esto indica que los m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s propensos a los calambres al beber agua normal, pero m\u00e1s inmunes a los calambres musculares al beber el agua con electrolitos”, dijo el profesor Nosaka.<\/p>\n

Los beneficios de los isot\u00f3nicos<\/strong><\/h2>\n

El profesor Nosaka dijo que los electrolitos tienen muchos beneficios tanto para los atletas como para la poblaci\u00f3n en general.<\/p>\n

“Los electrolitos son vitales para una buena salud<\/a>: ayudan al cuerpo a absorber el agua de forma m\u00e1s eficaz que el agua corriente y reponen los minerales esenciales que se pierden con el sudor o la enfermedad. La gente deber\u00eda considerar la posibilidad de beber l\u00edquidos de rehidrataci\u00f3n oral en lugar de agua corriente durante el ejercicio moderado o intenso, cuando hace mucho calor o cuando se est\u00e1 enfermo por diarrea o v\u00f3mitos”.<\/p>\n

Los electrolitos son minerales como el sodio, el potasio, el magnesio y el cloro. Pero no hace falta comprar bebidas deportivas especiales para obtenerlos. Puedes preparar t\u00fa mismo una bebida con electrolitos en casa. Consulta nuestra receta<\/a> para aprender a hacerlo y prevenir los calambres en bicicleta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si tu primer instinto es ir a por agua cuando te da un calambre en bicicleta muscular, quiz\u00e1 debas replante\u00e1rtelo. […]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":7606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,9],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-7602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carretera","category-mtb-aventura"],"yoast_head":"\nCuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros. El uso de la bebida isot\u00f3nica para prevenir los calambres musculares.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electrolitros\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros. El uso de la bebida isot\u00f3nica para prevenir los calambres musculares.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-24T18:45:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/05\/Electrolyte-drink-profimedia-0473997514-CVR.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"We Love Cycling Spain\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros. El uso de la bebida isot\u00f3nica para prevenir los calambres musculares.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/\",\"name\":\"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/05\/Electrolyte-drink-profimedia-0473997514-CVR.jpg\",\"datePublished\":\"2021-05-24T18:45:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\"},\"description\":\"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros. El uso de la bebida isot\u00f3nica para prevenir los calambres musculares.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-ES\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/05\/Electrolyte-drink-profimedia-0473997514-CVR.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/05\/Electrolyte-drink-profimedia-0473997514-CVR.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600,\"caption\":\"Electrolyte drink\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electrolitros\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Spain\",\"description\":\"\u0160koda WeLoveCycling Spain\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es-ES\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4\",\"name\":\"We Love Cycling Spain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-ES\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"We Love Cycling Spain\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros","description":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros. El uso de la bebida isot\u00f3nica para prevenir los calambres musculares.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electrolitros","og_description":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros. El uso de la bebida isot\u00f3nica para prevenir los calambres musculares.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","article_published_time":"2021-05-24T18:45:06+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/05\/Electrolyte-drink-profimedia-0473997514-CVR.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"We Love Cycling Spain","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros","twitter_description":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros. El uso de la bebida isot\u00f3nica para prevenir los calambres musculares.","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"6"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/","name":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/05\/Electrolyte-drink-profimedia-0473997514-CVR.jpg","datePublished":"2021-05-24T18:45:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4"},"description":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electr\u00f3litros. El uso de la bebida isot\u00f3nica para prevenir los calambres musculares.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-ES","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/05\/Electrolyte-drink-profimedia-0473997514-CVR.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/6\/2021\/05\/Electrolyte-drink-profimedia-0473997514-CVR.jpg","width":1366,"height":600,"caption":"Electrolyte drink"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/24\/calambre-en-bicicleta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cuando te de un calambre en bicicleta, mejor electrolitros"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Spain","description":"\u0160koda WeLoveCycling Spain","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es-ES"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/deb61715b5812698ee79fb96f343ccd4","name":"We Love Cycling Spain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-ES","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c824b04e6df0e37a03219d0b6481672889df542894588964102459e46513159c?s=96&d=mm&r=g","caption":"We Love Cycling Spain"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/author\/amunoz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7602"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7607,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7602\/revisions\/7607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7602"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=7602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}