{"id":7539,"date":"2021-05-05T21:02:02","date_gmt":"2021-05-05T19:02:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=7539"},"modified":"2021-05-04T21:36:23","modified_gmt":"2021-05-04T19:36:23","slug":"ciclismo-o-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/05\/05\/ciclismo-o-running\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es mejor, ciclismo o running?"},"content":{"rendered":"

El ciclismo provoca menos lesiones y permite explorar m\u00e1s lugares. Correr es m\u00e1s barato y mejor para quemar calor\u00edas. \u00bfCu\u00e1l es mejor para la salud y para perder peso? \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s divertido? \u00bfCu\u00e1l es la respuesta definitiva a la pregunta ciclismo o running?<\/strong><\/p>\n

\u00bfEl ciclismo quema m\u00e1s calor\u00edas que el running?<\/strong><\/h2>\n

La cantidad de calor\u00edas que se queman depende de muchos factores, como la velocidad, el terreno, el peso y la eficacia del pedaleo o la carrera. Por ejemplo, si consideramos que un ciclista y un corredor<\/a> de 70 kg de media practican su respectivo deporte durante 60 minutos, las calor\u00edas quemadas ser\u00edan algo as\u00ed<\/p>\n

Ciclismo ligero<\/strong> 16-19 km\/h quema 422 kcal
\nCiclismo moderado<\/strong> de 19-21 km\/h quema 563 kcal
\nCiclismo fuerte<\/strong> de 26 a 31 km\/h quema 844 kcal
\nCorrer<\/strong> a 8 km\/h quema 563 kcal
\nCorrer moderadamente<\/strong> 10,8 km\/h quema 774 kcal
\nCorrer<\/strong> a 17,5 km\/h quema 1267 kcal<\/p>\n

\"Cycling<\/a>
\u00bfC\u00f3mo quemas m\u00e1s calorias? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Est\u00e1 claro que correr quema m\u00e1s calor\u00edas cuando la intensidad es igual. Esto se debe a que al correr se utilizan m\u00e1s m\u00fasculos que en la bicicleta; el corredor necesita estabilizarse a cada paso y soportar todo su peso. Pero hay una salvedad. La sesi\u00f3n habitual de entrenamiento de carrera puede durar entre 30 y 90 minutos. En cambio, las sesiones de entrenamiento de ciclismo<\/a> suelen durar entre 2 y 4 horas.<\/p>\n

Para ser m\u00e1s exactos, podemos decir que correr quema m\u00e1s calor\u00edas por hora, pero es m\u00e1s f\u00e1cil quemar m\u00e1s calor\u00edas en general en una bicicleta si se tiene el tiempo necesario para rodar lo suficiente. El ganador en esta categor\u00eda depende del tiempo que tengas para hacer deporte.<\/p>\n

P\u00e9rdida de peso<\/strong><\/h2>\n

Cuando se trata de perder peso, siempre hay que tener en cuenta todo el estilo de vida. Los h\u00e1bitos alimenticios son los que m\u00e1s influyen, pero la calidad del sue\u00f1o, el grado de sedentarismo y el ejercicio que se realiza tambi\u00e9n influyen. Como has visto m\u00e1s arriba, puede que correr queme m\u00e1s calor\u00edas por hora, pero es m\u00e1s f\u00e1cil ir en bicicleta durante m\u00e1s tiempo. Por lo tanto, es dif\u00edcil encontrar un claro ganador aqu\u00ed. Un peque\u00f1o estudio<\/a> encontr\u00f3 evidencia de que tanto el ciclismo como el correr suprimen el apetito. Esto ayuda si est\u00e1s tratando de controlar los antojos y mejorar lo que comes. En general, hay un empate. Tanto correr como montar en bicicleta te ayudar\u00e1n si est\u00e1s intentando perder peso.<\/p>\n

Tonificar m\u00fasculos<\/strong><\/h2>\n

Ambos deportes son muy buenos para tonificar los m\u00fasculos. El ciclismo puede ser mejor para desarrollar los m\u00fasculos de las piernas, pero ninguno de los dos deportes es especialmente eficaz en este sentido. Si quieres tener m\u00fasculos grandes, la mejor manera de hacerlo es empezar a levantar pesas.<\/a> Curiosamente, levantar pesas puede convertirte en un mejor ciclista y en un mejor corredor.<\/p>\n

\"Cycling<\/a>
El levantamiento de pesas puede ayudar a aumentar la musculaturas. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nMejora cardiovascular<\/strong><\/h2>\n

Si lo que quieres es mejorar tu salud cardiovascular, el ciclismo y el running son dos grandes opciones. Adem\u00e1s, son buenas para tu salud cardiovascular. Una revisi\u00f3n de 2020 descubri\u00f3 que correr reduc\u00eda el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad. Del mismo modo, una revisi\u00f3n de 2017 demostr\u00f3 que ir en bicicleta al trabajo reduc\u00eda el riesgo de enfermedad cardiovascular y la mortalidad. Es un empate entre los dos deportes en este sentido.<\/p>\n

Salud \u00f3sea<\/strong><\/h2>\n

Seg\u00fan un estudio reciente, es posible que el ciclismo no favorezca la salud \u00f3sea tanto como el running u otros ejercicios con peso. Correr es un ejercicio de alto impacto en el que se soporta el peso y se ejerce una tensi\u00f3n mec\u00e1nica sobre el esqueleto. Esto estimula la formaci\u00f3n y remodelaci\u00f3n de los huesos. Correr es el camino a seguir para fortalecer los huesos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el m\u00e1s lesivo?<\/strong><\/h2>\n

Definitivamente, correr es el deporte que m\u00e1s da\u00f1o hace a tu cuerpo. Un estudio que compar\u00f3 a ciclistas y corredores que hac\u00edan ejercicio durante 2,5 horas al d\u00eda durante 3 d\u00edas descubri\u00f3 que los corredores ten\u00edan hasta un 404% m\u00e1s de da\u00f1o muscular, hasta un 256% m\u00e1s de niveles de inflamaci\u00f3n y un 87% m\u00e1s de dolor muscular que los ciclistas. Apuesta por el ciclismo si quieres una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n

\"Running\"<\/a>
El ciclismo permite una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nRiesgo de lesiones<\/strong><\/h2>\n

De media, los corredores sufren unas 11 lesiones por cada 1.000 horas de deporte. Las m\u00e1s comunes son las lesiones de rodilla, del tend\u00f3n de Aquiles y del pie. Suelen ser lesiones por abuso. Los ciclistas s\u00f3lo sufren 6 lesiones por cada 1.000 horas. Adem\u00e1s de las lesiones por tensi\u00f3n en las rodillas, el cuello, la espalda, la mu\u00f1eca y el pie, tambi\u00e9n hay que tener en cuenta las lesiones debidas a accidentes. En resumen, es m\u00e1s probable que correr te provoque una lesi\u00f3n por estress, pero el ciclismo puede causar lesiones m\u00e1s graves si te caes.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s divertido?<\/strong><\/h2>\n

Correr es una de las formas m\u00e1s naturales que tenemos los humanos de movernos. Hay algo especial en esa sensaci\u00f3n de cubrir mucho terreno s\u00f3lo con tu propio cuerpo. Correr tambi\u00e9n te permite explorar cualquier terreno. Puedes saltar, trepar o arrastrarte por cualquier obst\u00e1culo. Y ese subid\u00f3n de endorfinas al final te hace sentir como un mill\u00f3n de d\u00f3lares.<\/p>\n

El ciclismo tiene el factor “wheee”: tanto si se va muy r\u00e1pido como si vas con aire de cara, es f\u00e1cil sentir que se vuela. Adem\u00e1s, la bicicleta te da la oportunidad de explorar una zona mucho m\u00e1s amplia que la que podr\u00edas recorrer a pie. Y puedes llevar mucho m\u00e1s en tu bicicleta, lo que te da la incre\u00edble oportunidad de hacer bikepacking<\/a> o viajes en bicicleta.<\/p>\n

\"Runners\"<\/a>
\u00bfCual te hace m\u00e1s feliz? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Hay buenos argumentos en ambos lados, pero la diversi\u00f3n es algo muy subjetivo, as\u00ed que tendr\u00e1s que elegir t\u00fa mismo al ganador en esta categor\u00eda.<\/p>\n

Entonces \u00bfCu\u00e1l es la conclusi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n

Correr tiene algunas ventajas: mejora la salud de los huesos, quema m\u00e1s calor\u00edas por hora y el equipamiento es m\u00e1s barato. Del mismo modo, el ciclismo ofrece ventajas como un menor riesgo de lesiones, menos dolor y una forma m\u00e1s f\u00e1cil de quemar m\u00e1s calor\u00edas totales por sesi\u00f3n de entrenamiento. Pero lo m\u00e1s importante de la comparaci\u00f3n entre el ciclismo y el running es que ambos deportes comparten muchos beneficios. Ambos pueden contribuir a la p\u00e9rdida de peso, ambos son buenos para la salud cardiovascular, ambos te pondr\u00e1n en forma y tonificar\u00e1n tus m\u00fasculos, y ambos pueden ser realmente divertidos.<\/p>\n

Todo esto significa una cosa. No puedes equivocarte, elijas el que elijas. Decide cu\u00e1l encaja mejor en tu estilo de vida y sigue tu coraz\u00f3n. Nosotros sabemos una cosa: \u00a1nos encanta el ciclismo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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