{"id":7285,"date":"2021-03-04T19:20:29","date_gmt":"2021-03-04T17:20:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=7285"},"modified":"2021-03-04T20:10:20","modified_gmt":"2021-03-04T18:10:20","slug":"errores-de-entrenamiento-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/03\/04\/errores-de-entrenamiento-ciclista\/","title":{"rendered":"Errores de entrenamiento ciclista \u2013 Mala alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El clima es cada vez m\u00e1s c\u00e1lido, lo que indica la llegada de la temporada de ciclismo. Todos los entusiastas del ciclismo est\u00e1n deseando explorar nuevos caminos y carreteras y volver a ponerse en forma. Es f\u00e1cil emocionarse demasiado y olvidarse de los buenos h\u00e1bitos de entrenamiento. En esta serie repasaremos los errores de entrenamiento ciclista m\u00e1s comunes al principio de la temporada de ciclismo. Empecemos por la nutrici\u00f3n.<\/strong>Muchos ciclistas se exceden o se quedan cortos con la nutrici\u00f3n en primavera. Echemos un vistazo a ambos extremos y veamos c\u00f3mo evitarlos y mantener la nutrici\u00f3n bajo control.<\/p>\n

\"Cyclist<\/a>
Seg\u00fan las investigaciones, la cantidad total de prote\u00ednas y carbohidratos ingeridos en un d\u00eda es mucho m\u00e1s importante para el rendimiento y la p\u00e9rdida de grasa que cualquier estrategia espec\u00edfica de distribuci\u00f3n de nutrientes. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nNo te mates de hambre<\/strong><\/h2>\n

Es muy com\u00fan que los ciclistas que quieren entrar en competici\u00f3n lo antes posible sean muy estrictos con su dieta. Recortar algunos alimentos poco saludables y reducir la ingesta de calor\u00edas es una buena manera de llegar al peso de la carrera. El problema es cuando tambi\u00e9n se aumenta el volumen de entrenamiento al mismo tiempo. Esto puede dar lugar a un gran d\u00e9ficit cal\u00f3rico que te har\u00e1 sentir fatal. De hecho, puede ralentizar tanto tu recuperaci\u00f3n que no podr\u00e1s seguir tu plan de entrenamiento. Esto puede dificultar tu motivaci\u00f3n al principio de la temporada y es uno de los errores de entrenamiento ciclista m\u00e1s comunes.<\/p>\n

Soluci\u00f3n: Si tu dieta se descarril\u00f3<\/a> durante la temporada baja, entonces es una buena idea reducir los alimentos fritos pesados, las golosinas y las bebidas azucaradas. Pero aseg\u00farate de sustituirlos por algo, para no matarte de hambre. C\u00e9ntrate en comer bien durante el entrenamiento y lo har\u00e1s bien. Aqu\u00ed tienes tres sencillas reglas que debes seguir.<\/p>\n

1. Come al menos 150 kcal cada hora que pases en el sill\u00edn durante las salidas que duren m\u00e1s de 60 minutos. Esto significa 1-2 pl\u00e1tanos o 1 barrita energ\u00e9tica.
\n2. Aseg\u00farate de incluir una comida de recuperaci\u00f3n adicional despu\u00e9s de una salida larga. Opta por algo rico en prote\u00ednas y carbohidratos con una proporci\u00f3n de 1:3 entre estos dos macronutrientes.
\n3. Aumenta la ingesta de prote\u00ednas a lo largo del d\u00eda. Intenta obtener entre 20 y 30 g de prote\u00ednas en cada una de tus comidas principales. Buenas fuentes son los huevos, el pescado, la carne, los yogures, el queso, las legumbres, los frutos secos o las semillas.<\/p>\n

\"Spring<\/a>
La recuperaci\u00f3n es lo que necesitas para mejorar realmente como atleta. Si te lo tomas a la ligera, te estancar\u00e1s o incluso empeorar\u00e1s mientras entrena. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nNo compenses los excesos con comida basura<\/strong><\/h2>\n

Muchos ciclistas est\u00e1n deseando que llegue la oportunidad de empezar a darse un atrac\u00f3n despu\u00e9s de esas primeras salidas largas de primavera. Darse un fest\u00edn con tu comida basura favorita despu\u00e9s de terminar una carrera monstruosa es muy divertido y parece que te lo has ganado. El problema es que es f\u00e1cil sobrestimar la cantidad de comida que necesitas para recuperarte<\/a>. Suele ser menos de lo que crees, y acabas compensando en exceso. Cometer este error de forma sistem\u00e1tica puede costarte significativamente en tu relaci\u00f3n potencia-peso.<\/p>\n

Soluci\u00f3n: No pasa nada por aumentar un poco la ingesta de alimentos cuando empiezas a entrenar mucho al principio de la temporada. Y puedes disfrutar de un capricho despu\u00e9s de las sesiones duras. Pero trata de ce\u00f1irte a tus fundamentos. El mismo consejo anterior se aplica aqu\u00ed tambi\u00e9n. Aseg\u00farate de tomar suficientes prote\u00ednas<\/a> en tus comidas de recuperaci\u00f3n y a lo largo del d\u00eda. Y elige buenas comidas caseras en lugar de comida r\u00e1pida siempre que puedas. Consulta nuestra serie sobre c\u00f3mo mantener el peso en bicicleta. Obtendr\u00e1s varios consejos sobre c\u00f3mo mantener la motivaci\u00f3n en una dieta saludable y c\u00f3mo mantener la flexibilidad de tu dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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