{"id":7233,"date":"2021-02-16T19:58:39","date_gmt":"2021-02-16T17:58:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=7233"},"modified":"2021-02-15T18:35:28","modified_gmt":"2021-02-15T16:35:28","slug":"ruta-en-bici-larga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/02\/16\/ruta-en-bici-larga\/","title":{"rendered":"8 consejos para afrontar una ruta en bici larga"},"content":{"rendered":"

Tanto si eres un principiante como un profesional experimentado, no hay nada como la euforia que se experimenta despu\u00e9s de superar una ruta en bici larga. Sin embargo, como muchos hitos del ciclismo, puede ser algo que de miedo afrontar. No deber\u00eda ser un objetivo prohibido, ni siquiera para los principiantes. Si planificas una ruta razonable y te preparas adecuadamente, no hay raz\u00f3n para que no puedas afrontar un recorrido m\u00e1s largo aunque s\u00f3lo tengas un nivel de forma f\u00edsica “moderado”. A continuaci\u00f3n, te ofrecemos algunos consejos de eficacia probada que te ayudar\u00e1n a sentirte m\u00e1s seguro a la hora de rodar.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

1. Usa el pedaleo eficiente<\/strong><\/h2>\n

Est\u00e1s ansioso y motivado por dejar atr\u00e1s los kil\u00f3metros, \u00bfverdad? Lo entendemos: puede ser dif\u00edcil contener la emoci\u00f3n. Sin embargo, si quieres que tus piernas duren, no puedes ir a tope desde el principio. Especialmente en un viaje largo en bicicleta, tienes que centrarte en mantener una marcha eficiente que te permita mantener una cadencia y un esfuerzo constantes. Los pedales deben moverse suavemente debajo de ti, y debes tratar de mantener una cadencia de al menos 90 RPM<\/a>. A este ritmo, tus sistemas aer\u00f3bico y muscular no se estresar\u00e1n demasiado, y podr\u00e1s mantener tu esfuerzo general constante. Puede requerir un poco de paciencia de entrada, pero lo agradecer\u00e1s m\u00e1s adelante en el recorrido.<\/p>\n

2. Repostar bien y a menudo<\/strong><\/h2>\n
\"Geraint<\/a>
Reposta como Geraint Thomas. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

Para mantenerte fuerte durante una ruta en bici larga de varias horas, es esencial que pienses en la nutrici\u00f3n<\/a> y la hidrataci\u00f3n<\/a> antes de salir. Las cantidades exactas de l\u00edquido depender\u00e1n del calor y del nivel de esfuerzo, pero por lo general, el objetivo es beber alrededor de un bid\u00f3n por hora. Puedes mezclar algo en el agua si lo prefieres, pero es realmente el H2O lo que tu cuerpo necesita para mantener un esfuerzo sostenido. Tambi\u00e9n debes comer de forma constante durante todo el recorrido, tomando un bocado o dos cada 20 minutos aproximadamente.<\/p>\n

3. Desayuna carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Hablando de combustible, un plato de bacon y huevos puede ser justo lo que el m\u00e9dico recet\u00f3 para una comida de recuperaci\u00f3n<\/a> despu\u00e9s de la ruta, pero antes de salir, es mejor que te tomes con calma las prote\u00ednas<\/a> y las grasas. Ambas tardan un poco m\u00e1s en ser digeridas y pueden ser una carga adicional para tu cuerpo. Antes de salir a rodar, rellena tus reservas de gluc\u00f3geno con un mont\u00f3n de cereales integrales y fruta.<\/p>\n

4. Divide la ruta en segmentos<\/strong><\/h2>\n

El reto mental de emprender un largo viaje en bicicleta puede ser la mejor parte de la batalla (m\u00e1s adelante se habla de ello), por lo que es \u00fatil dividir la ruta en trozos m\u00e1s asequibles. Trabajar cada segmento individualmente te ayudar\u00e1 a mantenerse concentrado y a evitar sentirte abrumado. Ten un plan para cada segmento y disponte a ajustar tus objetivos en consecuencia. A todo el mundo le fallan las piernas de vez en cuando, y no hay que avergonzarse de ello.<\/p>\n

\"Winter<\/a>
Divide la ruta en segmentos. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\n5. C\u00e9ntrate en la pedalada y olvida lo dem\u00e1s<\/strong><\/h2>\n

Las colinas y el viento pueden ser amigos o enemigos, pero es importante no perder la calma cuando se juntan para atacarte. Recuerda que debes centrarte en mantener la pedalada y no en la velocidad. No dudes en bajar todas las marchas que necesites para mantener las ruedas en movimiento. Recu\u00e9rdate que no tardar\u00e1 en aparecer el viento a tu espalda para ayudarte.<\/p>\n

6. Estira espalda, cuello y manos<\/strong><\/h2>\n

Puede que te des cuenta de que las piernas son el menor de tus problemas en las rutas en bici largas. Todo tipo de dolores y molestias pueden aparecer si no tienes cuidado de introducir un poco de movimiento en el resto del cuerpo. Cambia peri\u00f3dicamente la posici\u00f3n de las manos, encoge o gira los hombros para aligerar la carga, as\u00ed como el cuello, y estira las piernas poni\u00e9ndote de pie y dejando caer un pedal, de modo que la pierna quede recta. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante varios segundos antes de cambiar de pierna.<\/p>\n

\"Outdoor<\/a>
Recuerda estirar. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\n7. No subestimes la fuerza de tu mente<\/strong><\/h2>\n

El ciclismo es una haza\u00f1a tanto mental como f\u00edsica. Llevas contigo todo lo que pasa dentro de tu mente y de tu cuerpo en la bicicleta, y a veces esto puede significar una predisposici\u00f3n a la frustraci\u00f3n o a la derrota. Prom\u00e9tete a ti mismo antes de salir que vas a centrarte en generar energ\u00eda positiva. Disfruta de tu entorno, felic\u00edtate por hacer algo saludable y esfu\u00e9rzate por llegar a ese pr\u00f3ximo punto de descanso. \u00a1Tienes el poder de desterrar esos pensamientos negativos!<\/p>\n

8. Espera lo mejor pero prep\u00e1rate para lo peor<\/strong><\/h2>\n

El pensamiento positivo puede llegar muy lejos, pero las salidas m\u00e1s largas tambi\u00e9n conllevan una mayor probabilidad de que se produzca un incidente. Sin embargo, la mayor\u00eda de ellos pueden solucionarse r\u00e1pidamente si est\u00e1s preparado para ellos. Deber\u00edas asegurarte de que tienes el equipo necesario para arreglar al menos dos pinchazos, una miniherramienta, tu tel\u00e9fono m\u00f3vil, tu carn\u00e9 de identidad y un poco de dinero en efectivo para cualquier trayecto largo. Recuerda que es mejor<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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