{"id":7228,"date":"2021-02-13T12:56:05","date_gmt":"2021-02-13T10:56:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=7228"},"modified":"2021-02-15T17:56:46","modified_gmt":"2021-02-15T15:56:46","slug":"dieta-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/02\/13\/dieta-ciclista\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener la dieta ciclista – Objetivos"},"content":{"rendered":"

Cambiar la forma de comer es dif\u00edcil. M\u00e1s vale que tengas una buena raz\u00f3n para hacerlo. Tu objetivo debe ser lo suficientemente interesante como para motivarte pero no demasiado extremo para que no sientas que est\u00e1s fallando todo el tiempo. Veamos c\u00f3mo establecer correctamente los objetivos de la dieta ciclista.<\/strong><\/p>\n


\nSe inteligente con los objetivos<\/strong><\/h2>\n

Todos los objetivos de la dieta deben tener algunas cosas en com\u00fan. El popular acr\u00f3nimo SMART (en ingl\u00e9s) resume cinco aspectos importantes de un objetivo bien definido. Tomemos el objetivo “Quiero ponerme en forma” y veamos c\u00f3mo se puede mejorar utilizando el enfoque SMART.<\/p>\n

\"Sandwich\"<\/a>
Intenta establecer tus objetivos utilizando el enfoque SMART. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\n\u2022 Espec\u00edficos:<\/strong> Pon algunos n\u00fameros y define los detalles. \u00bfBuscas un peso corporal espec\u00edfico? \u00bfO quieres mejorar tu tiempo en una ruta determinada?<\/p>\n

\u2022 Medibles:<\/strong> Decide c\u00f3mo vas a controlar tus progresos. \u00bfTe pesar\u00e1s cada semana? \u00bfVas a hacer un seguimiento de los vatios o a realizar recorridos de prueba cronometrados?<\/p>\n

\u2022 Alcanzables:<\/strong> Aseg\u00farate de que tienes suficiente tiempo, fuerza de voluntad y motivaci\u00f3n para alcanzar tu objetivo.<\/p>\n

\u2022 Realistas:<\/strong> Tu objetivo tiene que ser lo suficientemente grande como para que te entusiasme, pero no tan grande como para que no haya posibilidad de alcanzarlo.<\/p>\n

\u2022 Limitados en el tiempo:<\/strong> Fija una fecha para alcanzar tu objetivo. Esto har\u00e1 que la planificaci\u00f3n sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil y que el seguimiento del progreso sea m\u00e1s \u00fatil. Incluso puedes definir hitos si se trata de un objetivo enorme.<\/p>\n

Teniendo en cuenta todo esto, la forma SMART de definir el mismo objetivo ser\u00eda: “Quiero pesar 5 kg menos en 2 meses para estar en forma para mi carrera favorita”.<\/p>\n

Disponer de la t\u00e9cnica adecuada para definir el objetivo de tu dieta te ayudar\u00e1 a mantenerla. Veamos otros consejos que te ayudar\u00e1n<\/a> a seleccionar el objetivo diet\u00e9tico adecuado.<\/p>\n

\"Food\"<\/a>
\u00bfCual es exactamente tu objetivo? \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nEncuentra tu motivaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Los objetivos de la dieta ciclista suelen consistir en perder peso, cambiar la composici\u00f3n corporal o dejar de comer un determinado tipo de alimentos<\/a>. Todos estos objetivos son valiosos, pero si se observa el panorama general, es posible que no sean lo suficientemente motivadores. Sabemos por las investigaciones que los cambios de dieta a corto plazo casi nunca se traducen en resultados duraderos. Entender por qu\u00e9 est\u00e1s intentando perder peso, rendir mejor en una carrera determinada o estar m\u00e1s sano te ayudar\u00e1 a motivarte para mantener tu nueva forma de comer. Consulta nuestro art\u00edculo anterior<\/a> sobre la motivaci\u00f3n profunda para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n<\/p>\n

Objetivos a corto plazo<\/strong><\/h2>\n

Los objetivos ambiciosos de una dieta ciclista son importantes, pero puedes perderte en el camino si tardas demasiado en alcanzarlos. Considera siempre la posibilidad de definir una serie de objetivos a corto plazo o hitos que te lleven al objetivo principal. Un ejemplo de objetivo a corto plazo podr\u00eda ser cocinar 5 comidas en casa<\/a> esta semana o pasar una semana completa sin beber alcohol<\/a>. Tambi\u00e9n puedse hacer un seguimiento de tu peso cada semana, pero ten en cuenta que la p\u00e9rdida de peso no suele ser lineal. Espera una mayor p\u00e9rdida de peso en las primeras semanas.<\/p>\n

Incluso el mejor objetivo a largo plazo con objetivos de apoyo a corto plazo perfectamente definidos a veces no es suficiente para mantener el rumbo de tu dieta. La vida siempre encuentra una manera de interferir. Por eso, la pr\u00f3xima vez veremos c\u00f3mo hacer frente a los contratiempos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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