{"id":7158,"date":"2021-01-28T17:27:05","date_gmt":"2021-01-28T15:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=7158"},"modified":"2021-01-28T17:27:05","modified_gmt":"2021-01-28T15:27:05","slug":"consejos-entrenamiento-de-invierno-y-rodillo-de-andy-schleck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/01\/28\/consejos-entrenamiento-de-invierno-y-rodillo-de-andy-schleck\/","title":{"rendered":"Consejos de entrenamiento de invierno y rodillo de Andy Schleck"},"content":{"rendered":"

Entrevistamos al ganador del Tour de Francia sobre sus h\u00e1bitos de entrenamiento como profesional y como ciclista de carretera amateur ahora que est\u00e1 retirado. Estos son los consejos de entrenamiento de invierno y rodillo de Andy Schleck, el entrenamiento cruzado, la nutrici\u00f3n y la hidrataci\u00f3n..<\/strong>
\n
\n“El mundo se mueve muy r\u00e1pido. Por desgracia, cuando era un ciclista profesional, no ten\u00edamos Zwift. As\u00ed que mi entrenamiento en casa era s\u00f3lo un entrenador casero b\u00e1sico y un ventilador. Inventamos todo tipo de sistemas para intentar que no fuera tan aburrido”, dijo Andy cuando se le pregunt\u00f3 por su propio entrenamiento en casa.<\/p>\n

\"Andy<\/a>
Andy salt\u00f3 a la fama casi de la noche a la ma\u00f1ana cuando termin\u00f3 segundo en el Giro de Italia de 2007, con s\u00f3lo 21 a\u00f1os..<\/figcaption><\/figure>\n


\n\u00bfSe puede usar la Play Station con el rodillo?<\/strong><\/h2>\n

“\u00a1Probamos cosas como ver una peli mientras rodaba en el rodillo o incluso jugar en la PlayStation! Pero pronto descubr\u00ed que ninguna de esas cosas funcionaba realmente. No pod\u00eda concentrarme en mi entrenamiento mientras hac\u00eda esas cosas”, contin\u00faa Andy. Eso significaba que su configuraci\u00f3n de entrenamiento era muy b\u00e1sica al final. S\u00f3lo un entrenador casero, un ventilador para refrescarse y algo de m\u00fasica. Esa era la \u00fanica manera de realizar correctamente todo el entrenamiento necesario en rodillo.<\/p>\n

Me hice adicto cuando conoc\u00ed el \u201cZwifting\u201d<\/strong><\/h2>\n

“Hoy en d\u00eda, todo ha cambiado con plataformas como Zwift, BKool, FulGaz y muchas otras<\/a>. Esto puede hacer que el entrenamiento en interiores sea algo divertido. Antes, el entrenamiento de rodillo era la parte m\u00e1s aburrida y dolorosa de la preparaci\u00f3n como ciclista profesional. Sigo prefiriendo rodar en el exterior, pero si est\u00e1s encerrado o si el tiempo no permite entrenar al aire libre, esta es definitivamente una alternativa eficaz y divertida. Cuando me pongo a ello y empiezo a hacer “Zwifting”, me convierto en un adicto despu\u00e9s de dos series”, r\u00ede Andy. “Me apunto a las competiciones. Me esfuerzo por superar a los dem\u00e1s. Tengo amigos que usan Zwift cada semana o incluso cada d\u00eda. Tengo que decir que muchas gracias a Zwift por inventar esto antes de que llegara [la COVID-19]”.<\/p>\n

\u00bfRodillo est\u00e1tico o de tres rulos?<\/strong><\/h2>\n

“Creo que los rodillos de tres rulos son buenos cuando s\u00f3lo quieres hacer girar las piernas. Quiz\u00e1 para calentar antes de una contrarreloj o para un entrenamiento f\u00e1cil de recuperaci\u00f3n en casa, s\u00f3lo para mover las piernas. Pero para hacer un entrenamiento adecuado, simplemente no funciona porque no puedes a\u00f1adir suficiente resistencia. Es como si estuvieras montando en plano con viento a favor. Y as\u00ed no te pones en forma”, sonr\u00ede Andy. “Pero algunos rodillos modernos s\u00ed te permiten a\u00f1adir una resistencia limitada y te dan una sensaci\u00f3n m\u00e1s realista. Puedes moverte m\u00e1s a la izquierda y a la derecha que en un rodillo fijo”.<\/p>\n

Puedes simular subidas en el rodillo<\/strong><\/h2>\n
\"Andy<\/a>
Actualmente, Andy pasa y disfruta de su tiempo como entrenador de ciclismo, propietario de una peque\u00f1a tienda de bicicletas en Luxemburgo.<\/figcaption><\/figure>\n

“Hoy en d\u00eda, puedes tener una gran variedad de configuraciones de entrenamiento en rodillo. Por ejemplo, puedes conseguir el CLIMB de Wahoo, que se acopla a la rueda delantera<\/a> y ayuda a simular la escalada levantando la horquilla delantera. Algunos piensan que es s\u00f3lo un truco, pero si quieres simular las subidas en casa de forma adecuada, no est\u00e1 mal tenerlo. Incluso si ajustas la resistencia correcta en un entrenador normal, la posici\u00f3n en la bicicleta sigue siendo la misma que en una carretera plana. Con el Wahoo CLIMB, tu posici\u00f3n cambia, lo que significa que utilizas tus m\u00fasculos de forma diferente, como en una subida real”, explica Andy.<\/p>\n

Atenci\u00f3n extra para la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

“Hay que tener mucha agua o alguna bebida isot\u00f3nica a mano porque se suda mucho, m\u00e1s que cuando se monta en el exterior. De esta forma, no tendr\u00e1s que parar tu entrenamiento a la mitad. Un ventilador puede crear la sensaci\u00f3n de que se suda menos porque se siente m\u00e1s fresco, pero la temperatura de la habitaci\u00f3n sigue siendo la misma incluso con un ventilador. Por lo tanto, ten cuidado de mantenerte hidratado mientras haces el entrenamiento”, advierte Andy. Tambi\u00e9n recomienda tener una toalla en la bicicleta para lidiar con el sudor<\/p>\n

Nutrici\u00f3n para el rodillo<\/strong><\/h2>\n

Una sesi\u00f3n larga de rodillo para m\u00ed como profesional era de 2 horas. A veces, hac\u00eda 2 horas por la ma\u00f1ana y 2 horas por la tarde, pero nunca m\u00e1s de 2 horas en una sesi\u00f3n. Y el entrenamiento medio en interior para la mayor\u00eda de la gente suele ser de una hora. Creo que si tienes un estilo de vida saludable y te alimentas adecuadamente a lo largo del d\u00eda, no necesitas comer durante esa sesi\u00f3n de 1 hora. Pero si haces una sesi\u00f3n monstruosa en casa de 4-5 horas, entonces s\u00ed necesitas comer algo”, dice Andy.<\/p>\n

\"Andy<\/a>
“No puedo decir que haya encontrado un mal lugar para practicar el ciclismo. Los hay buenos y los hay muy buenos”\u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nEntrenar el core en invierno<\/strong><\/h2>\n

“Como profesional, tienes que trabajar tu forma f\u00edsica general, no s\u00f3lo tus piernas y pulmones. Especialmente en invierno, fuera de la temporada, es cuando se puede trabajar la estabilidad del n\u00facleo. Es lo que te mantiene recto en la bicicleta. Es lo que evita que te caigas y te ayuda a evitar lesiones. Y eso es lo que sol\u00eda hacer, mucho entrenamiento del core y levantamiento de pesas para entrenar las otras partes de mi cuerpo, que no ten\u00eda suficiente tiempo para entrenar durante la temporada”, describe Andy. “En invierno es tambi\u00e9n cuando pod\u00eda salir a correr a primera hora de la ma\u00f1ana para estimular m\u00fasculos diferentes a los del ciclismo. Y tambi\u00e9n hac\u00eda algo de nataci\u00f3n como entrenamiento para los m\u00fasculos del pulm\u00f3n y para mejorar el volumen pulmonar.”<\/p>\n

Mantenerse en forma mientras trabajas<\/strong><\/h2>\n

“Ahora que no soy un ciclista profesional, estoy bastante ocupado con otras cosas que el ciclismo. Pero me sigue gustando el ciclismo. No lo hago por el entrenamiento, monto simplemente porque me gusta. Y me sirve para socializar con diferentes personas. Creo que es el deporte m\u00e1s social del mundo. Tambi\u00e9n nado mucho, tambi\u00e9n es mi deporte actual. Me gusta porque, en una hora, puedo hacer un verdadero entrenamiento, mientras que en la bicicleta una hora no es suficiente para m\u00ed. Ya no puedo correr debido a una lesi\u00f3n de rodilla, pero llevo a mi perro a dar largos paseos por la naturaleza”, explica Andy sobre c\u00f3mo han cambiado sus actividades deportivas desde que se retir\u00f3 del ciclismo profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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