{"id":7058,"date":"2021-01-05T11:01:49","date_gmt":"2021-01-05T09:01:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=7058"},"modified":"2021-01-05T11:01:49","modified_gmt":"2021-01-05T09:01:49","slug":"consejos-reiniciar-entrenamiento-ciclista-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2021\/01\/05\/consejos-reiniciar-entrenamiento-ciclista-2021\/","title":{"rendered":"5 consejos para reiniciar los entrenamientos ciclistas en 2021"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones casi se han ido y el loco a\u00f1o 2020 con ellas, \u00a1gracias a Dios! Es hora de mirar hacia adelante y planear la pr\u00f3xima temporada. Aqu\u00ed hay algunos consejos que te ayudar\u00e1n a reiniciar los entrenamientos ciclistas en 2021 para que recuperes la forma y tu estilo de vida ciclista tan pronto como sea posible en el nuevo a\u00f1o.<\/strong>
\n<\/p>\n

Coge la bici cada d\u00eda<\/strong><\/h2>\n

Lo m\u00e1s importante que necesitas es reiniciar tus entrenamientos ciclistas con el h\u00e1bito de rodar regularmente. Desaf\u00edate a ti mismo a por lo menos 7 d\u00edas consecutivos de montar en bicicleta si eres un principiante o 14 d\u00edas si eres un ciclista experimentado. El objetivo no es llegar a un cierto n\u00famero de kil\u00f3metros o de horas de intensidad. S\u00f3lo est\u00e1s en \u00e9l para acostumbrarte a pasar tiempo en tu bicicleta y formar un fuerte h\u00e1bito de andar en bicicleta en 2021. Puedes hacer algunos entrenamientos largos, algunos cortos intensos o incluso subirte a la bicicleta para ir a una tienda cercana. Siempre y cuando pases al menos 20 minutos en el sill\u00edn todos los d\u00edas ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n

\"Cycling
Pedaleando en Bristol. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nConecta con tu comunidad ciclista<\/strong><\/h2>\n

Lo \u00fanico mejor que el ciclismo es ir en bicicleta con los amigos. No subestimes la importancia de ser parte de tu comunidad ciclista. Ya sean tus amigos, familia, club de ciclismo o grupos de plataforma de entrenamiento virtual,<\/a> aseg\u00farate de empezar a participar. Aseg\u00farate de unirte a un entrenamiento en grupo, una carrera virtual o una clase de spinning dentro de la semana siguiente. No importa si est\u00e1s en forma o no. Lo importante es mantenerse en contacto y compartir la diversi\u00f3n del ciclismo con personas importantes para ti. Estas personas ser\u00e1n tu sistema de apoyo durante el resto del a\u00f1o. Tu comunidad te har\u00e1 volver a la bicicleta cuando est\u00e9s luchando y se unir\u00e1 para celebrar tus \u00e9xitos.<\/p>\n

Reinicia horas de sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

El sue\u00f1o no s\u00f3lo es importante para recuperarse y mejorar como ciclista. Un buen sue\u00f1o tambi\u00e9n permite disfrutar mucho m\u00e1s de la bicicleta y tener la energ\u00eda y el entusiasmo para dar una vuelta aunque las condiciones no sean perfectas. Aseg\u00farate de pasar al menos 8 horas en la cama. Pon una alarma para dormir si es necesario. Tambi\u00e9n aseg\u00farate de mantener su dormitorio oscuro, tranquilo y ventilado para una calidad de sue\u00f1o \u00f3ptima. Consulta nuestra serie sobre el sue\u00f1o si buscas m\u00e1s consejos sobre c\u00f3mo dormirse r\u00e1pidamente y permanecer dormido despu\u00e9s.<\/p>\n

\"Cycling
Ve en bici cada d\u00eda! (Puente en suspensi\u00f3n de Clifton) \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nEmpieza a cocinar<\/strong><\/h2>\n

La comida es otra parte importante del ciclismo. Si lo haces bien, puede proporcionarte mucha energ\u00eda, una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n y un cuerpo delgado. Desafortunadamente, hay muchas maneras de comer bien y mal y muchas de ellas se reducen a las necesidades y preferencias individuales. Una cosa es segura para ayudar a casi cualquier ciclista – \u00a1cocinar! Si dedicas algo de tiempo a cocinar al menos algunas de tus comidas, seguro que mejorar\u00e1s tu dieta. Las comidas caseras est\u00e1n menos procesadas y contienen m\u00e1s fibra y nutrientes esenciales. Ser\u00e1 una inversi\u00f3n de tiempo, pero si lo haces parte de tu rutina, \u00a1te repercutir\u00e1 muchas veces!<\/p>\n

A\u00f1ade entrenamiento de fuerza para 2021<\/strong><\/h2>\n

La \u00faltima pieza del rompecabezas que te ayudar\u00e1 a empezar a andar en bicicleta en 2021 es el entrenamiento de fuerza<\/a>. La temporada baja de invierno es ideal para mejorar la fuerza. Intenta hacer 2-3 sesiones de fuerza a la semana y c\u00e9ntrate en los movimientos de cuerpo entero. Sentadillas, multisaltos, puentes de gl\u00fateos, flexiones, planchas y abdominales deben ser sus ejercicios para hacer en casa. Puedes progresar en la adici\u00f3n de pesas, pero dale a tu cuerpo algo de tiempo para acostumbrarse a moverse bajo carga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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