{"id":7005,"date":"2020-12-14T13:55:34","date_gmt":"2020-12-14T11:55:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/?p=7005"},"modified":"2020-12-14T13:55:34","modified_gmt":"2020-12-14T11:55:34","slug":"entrenamientos-cortos-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/es\/2020\/12\/14\/entrenamientos-cortos-en-bici\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es mejor dos entrenamientos cortos en bici que uno largo"},"content":{"rendered":"

\u00bfEs mejor hacer un entrenamiento de 5 horas el s\u00e1bado seguido de un d\u00eda de descanso el domingo o un entrenamiento de 2,5 horas tanto el s\u00e1bado como el domingo? Hay argumentos interesantes para cada enfoque. Veamos las razones por las que es m\u00e1s recomendable dos entrenamientos cortos que uno largo.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Dos entrenamientos cortos a la semana mejor que uno largo<\/strong><\/h2>\n

Una gran raz\u00f3n para hacer dos sesiones cortas en lugar de uno largo es la frecuencia de entrenamiento. Si eres un ciclista que s\u00f3lo tiene unas 5 horas por semana para andar en bicicleta, entonces es mucho mejor hacer dos salidas por semana y tener 2-3 d\u00edas de descanso entre ellas. Si haces solo una sesi\u00f3n larga, entonces tu cuerpo estar\u00e1 sin entrenamiento durante 6 d\u00edas seguidos, lo cual no es muy efectivo y podr\u00edas estancarte.<\/p>\n

\"Cycling<\/a>
Haz lo mejor que puedas para evitar el desentrenamiento. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n


\nFacilita la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Los entrenamientos m\u00e1s cortos siempre son m\u00e1s f\u00e1ciles de recuperar. Puedes reponer los fluidos perdidos m\u00e1s r\u00e1pido y quemas menos calor\u00edas en general, por lo que tambi\u00e9n es m\u00e1s f\u00e1cil reponer el gluc\u00f3geno. Esto tambi\u00e9n significa que puedes estar relativamente fresco al d\u00eda siguiente y volver a tener una sesi\u00f3n de entrenamiento de calidad. Adem\u00e1s, puedes seguir estando activo durante el resto del d\u00eda. Un entrenamiento muy largo de m\u00e1s de 5 horas probablemente matar\u00e1 el resto del d\u00eda. Esto es importante si no eres un ciclista profesional, sino una persona normal que tambi\u00e9n necesita trabajar, socializar y hacer tareas.<\/p>\n

El entrenamiento de calidad es mejor para correr<\/strong><\/h2>\n

Si haces dos entrenamientos m\u00e1s reducidos, puedes pasar las 5 horas combinadas a una mayor intensidad que si hicieras las 5 horas en un solo entreno. Por lo tanto, la verdadera pregunta es si es mejor tener dos sesiones a una intensidad un poco m\u00e1s alta o una sesi\u00f3n continua a una intensidad m\u00e1s baja.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Lo ideal es 2 o 3 d\u00edas de rodaje y de descanso en medio. \u00a9 Profimedia<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

La cuesti\u00f3n es que probablemente no necesites m\u00e1s entrenamiento de resistencia. Hacer sesiones muy largas y de baja intensidad mejora la resistencia y la eficiencia. Pero la mayor\u00eda de los entusiastas del ciclismo ya tienen suficiente resistencia para terminar la carrera para la que se est\u00e1n entrenando. Tal vez con la excepci\u00f3n de ciertos eventos ultra. Lo que los ciclistas suelen necesitar es una mayor potencia en el umbral de lactato. Eso les permitir\u00e1 mantener una velocidad m\u00e1s r\u00e1pida durante esa carrera. Una mayor intensidad ayuda con eso.<\/p>\n

Pasar m\u00e1s tiempo a intensidades ineficaces s\u00f3lo a\u00f1ade fatiga de la que hay que recuperarse. Puedes mejorar tu umbral de lactato y el VO2 m\u00e1ximo con entrenamientos que son incluso m\u00e1s cortas que 2.5 horas. Por lo tanto, dos recorridos m\u00e1s cortos te dar\u00e1n una mejor frecuencia de entrenamiento y adaptaciones si tu objetivo es mejorar para su pr\u00f3xima carrera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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